Возрастные изменения во многом зависят от биологических ритмов. Чередование бодрствования и сна влияет на состояние всех систем организма, включая головной мозг. Во время ночного отдыха органы восстанавливаются, а ткани обновляются. Нарушение циркадных ритмов может привести к преждевременному старению. Именно поэтому у людей с хронической бессонницей быстрее появляются морщины, складки, круги под глазами и другие косметические дефекты. Для восстановления биологических ритмов человеку может потребоваться препарат на основе мелатонина. Это вещество устраняет бессонницу и нормализует физиологические процессы.
Что такое мелатонин?
Мелатонином называют гормон, отвечающий за регуляцию биологических ритмов в организме человека. Это вещество вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Главным физиологическим эффектом гормона является снижение активности нервной системы и подготовка организма к сну. Вещество проникает в кровь примерно за 30-45 минут до привычного времени засыпания. Наибольшая концентрация мелатонина в крови отмечается после полуночи. Нормальная выработка гормона помогает организму полностью восстанавливать свои ресурсы. Дефицит мелатонина может стать причиной бессонницы.
Другие функции гормона
Согласно многочисленным исследованиям, мелатонин отвечает за широкий спектр физиологических изменений в организме. Регулярная выработка вещества необходима для поддержания функций эндокринной системы, нормализации кровяного давления, обновления тканей и работы желудочно-кишечного тракта. Также мелатонин является естественным адаптогеном, позволяющим человеку привыкать к новому режиму сна и бодрствования. При недостатке этого вещества в организме может возникнуть комплексное эндокринное расстройство, поскольку от уровня мелатонина зависит выработка гормонов надпочечников и передней доли гипофиза.
Гормон долголетия?
Открытие мелатонина в 1958 году позволило ученым исследовать только отдельные функции этого вещества. Теперь, когда подробно изучены физиологические эффекты гормона, врачи с уверенностью говорят, что от выработки мелатонина зависит долголетие организма. Дело в том, что циркадные ритмы определяют способность адаптации организма к новым обстоятельствам.
Речь идет не только о сне и бодрствовании, но и о смене времен года. Например, в осенне-летний период происходит изменение гормонального фона, подготавливающее организм человека к размножению. Зимой, напротив, наблюдается снижение уровня отдельных гормонов, требующееся для запасания жировой ткани. Если мелатонин правильно контролирует все сезонные и суточные изменения, организм не подвергается преждевременному старению.
Признаки дефицита
Главным проявлением недостатка мелатонина в организме является бессонница. Человек под конец дня может испытывать усталость, однако сон не наступает из-за отсутствия регуляторного вещества. Длительная бессонница осложняется слабостью, снижением работоспособности, апатией, раздражительностью и депрессией. Более тяжелые осложнения возникают на фоне длительного дефицита гормона. Люди с такой проблемой страдают от желудочно-кишечных расстройств, снижения иммунитета, ожирения и гормональной дисфункции. Стоит ли говорить о том, что все эти недуги снижают продолжительность жизни?
Причины недостатка мелатонина
Главной причиной дефицита гормона является хронический стресс. Если перед сном человек не может расслабиться, уровень мелатонина в крови не увеличивается. Симпатическая нервная система, отвечающая за активацию физических и психических функций, попросту не дает человеку заснуть. При этом пациент с таким недугом может и не подозревать о настоящей причине бессонницы, поскольку врачи не назначают анализы на уровень гормона сна
Заболевания эндокринной системы также влияют на функции шишковидного тела. Это может быть гипертиреоз, киста яичников или патология надпочечников. В этом случае правильный диагноз врач может поставить после проведения лабораторных исследований.
Мелатонин в виде таблеток
К счастью, на сегодняшний день препараты мелатонина можно покупать в аптеках без рецепта. В первую очередь это натуральное и безопасное средство от бессонницы. Для здорового ночного отдыха рекомендуется принимать 3 мг вещества за 30 минут до сна. После приема таблетки необходимо принять горизонтальное положение и расслабиться. Не пользуйтесь мобильным телефоном и компьютером перед сном, так как отвлекающие факторы могут нейтрализовать действие гормона.
Когда можно принимать?
Главным показанием к приему мелатонина является бессонница. Если вам не удается заснуть в течение 60-80 минут, воспользуйтесь таким лекарством. Людям, страдающим от хронического стресса и тревоги, рекомендуется принимать мелатонин вместе с седативными средствами, вроде экстракта корня валерианы. Важно принимать минимальную эффективную дозировку средства. Не рекомендуется употреблять более 6 мг мелатонина в сутки. После восстановления режима сна от таблеток необходимо отказаться, поскольку длительное использование гормона может привести к нарушению функций эпифиза.
Другие способы восстановления ритма
Внешний источник мелатонина не должен быть единственным способом восстановления циркадных ритмов. Необходимо устранить первопричину дефицита вещества в организме. Как правило, проблема заключается в образе жизни человека. Это постоянные переработки, неправильное питание и вредные привычки. Избыточная физическая активность также влияет на уровень гормона. Все эти факторы необходимо устранить, иначе бессонница вернется даже после длительного курса лечения.
Диетологи рекомендуют употреблять больше кукурузы, риса, изюма, миндаля и морковки. В этих продуктах содержатся вещества, необходимые эпифизу для выработки собственного мелатонина.
