Запор и вздутие живота — это самые распространенные жалобы пациентов, обращающихся к гастроэнтерологу. Эти расстройства возникают из-за воздействия неблагоприятных факторов на кишечник. Бороться с задержкой стула и метеоризмом можно с помощью лекарственных препаратов и диеты. Врачебные рекомендации помогут подобрать оптимальный метод восстановления активности кишечника.
Работа пищеварительной системы во многом зависит от образа жизни человека. Диетические предпочтения, физические нагрузки, заболевания и другие факторы влияют на основные функции желудочно-кишечного тракта. Именно по этой причине важной частью профилактики патологий органов ЖКТ является изменение рациона.
Суть проблемы
Ленивым кишечником называют функциональное расстройство желудочно-кишечного тракта, проявляющееся недостаточной моторикой мышечных стенок органов. Дело в том, что срединная часть оболочки кишечника, состоящая из мышечной ткани, отвечает за транспортировку пищи и образование каловых масс. Благодаря сокращению мышц разные отделы кишечника равномерно сжимаются и расширяются, а содержимое органа продвигается все дальше. Без этой функции невозможен пищеварительный процесс.
Моторика разных отделов
Главная часть желудочно-кишечного тракта образована желудком, тонким и толстым кишечником. В желудке происходит расщепление пищи с помощью соляной кислоты и ферментов, после чего химус попадает в тонкую кишку и окончательно усваивается. В толстый кишечник проникают только непереваренные остатки пищи, впоследствии образующие каловые массы.
Таким образом, в верхних отделах ЖКТ моторика необходима для транспортировки и усвоения пищи, а в нижних — для формирования стула. «Вялый кишечник» может одновременно проявляться нарушением пищеварения и задержкой стула.
Ленивый кишечник — это симптом, а не болезнь
Любому гастроэнтерологу известно, что снижение моторной функции кишечника практически никогда не возникает само по себе. Мышечные сокращения этого органа контролируются внутренними нервными структурами пищеварительной трубки, гормонами, нервной системой и другими регуляторными факторами. Нарушение любого звена регуляции приводит к ухудшению перистальтики кишечника.
Очень редко диагностируется врожденное ухудшение моторики ЖКТ. Этот наследственный недуг поддается лекарственной коррекции. В других случаях врачу необходимо провести тщательные обследования для обнаружения реальной причины возникновения симптома.
Улучшение питания
Регуляция кишечника зависит от употребляемых человеком продуктов питания. Только разнообразный рацион, богатый витаминами и минеральными веществами, отвечает всем нуждам этого органа. Однообразное питание, включающее сорную пищу, может стать причиной формирования функциональных расстройств ЖКТ.
Для поддержания моторики кишечнику необходимо достаточное количество пищевых волокон, содержащихся в овощах, фруктах, орехах и крупах. Клетчатка формирует каловые массы правильной консистенции и предотвращает развитие запора. Также организму необходимо достаточное количество жидкости. В толстой кишке всасывается не менее 30% воды, поступившей в пищеварительный тракт.
Отказ от вредных привычек
Курение и употребление алкоголя — главные неблагоприятные факторы, влияющие на работу кишечника. Табачный дым, проникающий во все отделы ЖКТ, раздражает слизистую оболочку органов и провоцирует развитие воспалительных заболеваний. Этиловый спирт повреждает эпителий и нарушает регуляторные функции кишки.
Еще одной вредной привычкой является частое употребление красного мяса на фоне недостатка сложных углеводов и пищевых волокон в рационе. Такое питание становится причиной появления хронических запоров. Кроме того, злоупотребление переработанным красным мясом является фактором риска формирования рака толстой кишки.
Психологическое состояние
Результаты многочисленных исследований указывают на то, что психологическое состояние человека во многом определяет работу кишечника. На самом деле центральная нервная система и желудочно-кишечный тракт — это взаимосвязанные структуры. Хронический стресс часто осложняется запорами и метеоризмом даже при отсутствии патологий пищеварительной системы и правильном питании. Дисбактериоз кишечника, характеризующийся недостатком полезных бактерий и размножением вредных микроорганизмов в толстой кишке, является фактором риска развития депрессии и тревожного расстройства.
Физическая активность
Помимо диеты людям, жалующимся на запоры и другие проявления "вялого кишечника, необходимо заниматься физкультурой. Лучше всего проводить небольшие тренировки примерно через 20-30 минут после пробуждения, перед завтраком. Сразу после подъема необходимо также выпить стакан теплой воды.
Утренняя зарядка должна быть направлена на улучшение кровотока в брюшной полости. Достаточно гимнастики и нескольких приседаний. Также очень полезны утренние пробежки в течение 10-15 минут.
Употребление кофе
Кофеин является естественным средством улучшения моторики кишечника. Уже через 15-20 минут после употребления напитка гладкая мускулатура ЖКТ начинает сокращаться более активно. Обычно после выпитой чашки кофе у людей возникает желание сходить в туалет. При этом опорожнение кишечника в утреннее время перед работой или учебой снижает риск возникновения запора, связанного со стрессом и вынужденным воздержанием.
Кисломолочные продукты
Уже упомянутые в статье полезные бактерии толстой кишки играют важную роль в поддержании моторики органа. Для укрепления микробиома необязательно покупать в аптеке лекарства, влияющие на микрофлору. Кисломолочные продукты, вроде йогурта, кефира, простокваши и творога, представляют собой естественные и безопасные пробиотики. Употреблять эти продукты лучше всего в утреннее и вечернее время.
