Из-за чего бывают панические атаки, как с ними справляться

Нас ежедневно преследуют стрессы, но если одни люди умеют с ними справляться, то другие, склонные к депрессии и апатии, не справляются с сильными психологическими нагрузками. У таких людей нередко возникают чувство тревоги и беспокойство, причем для этого, на первый взгляд, нет никакого повода. В таком состоянии у человека затрудняется дыхание, сердце начинает биться сильнее и, кажется, что оно готово выскочить из груди. Это симптомы панической атаки, которая может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Разберемся, из-за чего бывают панические атаки и как с ними справляться.

Если говорить понятным языком, без сложных медицинских терминов, паническая атака — приступ паники, тревога, сопровождающая чувством страха, возникают при этом и различные физиологические симптомы. Это крайне неприятное чувство, а чтобы понять, что в этот момент происходит с человеком, достаточно представить ситуацию, когда на вас бежит страшный зверь, и спасения, как кажется, от него нет. Человек испытывает «животный» ужас и не видит выхода из ситуации.

В случае с панической атакой реакция аналогичная, однако явного повода для такого поведения часто попросту нет, то есть, явной угрозы нет, а страх есть. Считается, что паническая атака наступает внезапно, после чего также внезапно приступ проходит, но психологи доказали, что просто так такое состояние не наступает. А его истоки кроются где-то глубже. Паника, к примеру, может стать следствием какого-либо неприятного события, произошедшего накануне. Собственно, паническая атака — это симптом панического расстройства, а тревожным сигналом могут быть панические атаки, возникающие по нескольку раз в день при отсутствии явных на то причин.

Как и в случае с другими психическими заболеваниями, сказать однозначно о причинах начала панической атаки сложно. У каждого человека свои причины и предпосылки, психологи только постарались объединить эти первопричины на три группы: физиологическая, биологическая и психологическая. Что касается биологических причин, то это может быть нарушения гормонального фона при половом созревании (начале половой жизни), климаксе и беременности. Также на это может влиять плохая наследственность и склонность к психологическим расстройствам. К биологическому типу можно также отнести некоторые патологии сердца и эндокринной системы, психосоматические расстройства и фобии.

Говоря о психологических факторах, стоит выделить сильный стресс, связанный с потерей близкого человека и возникший на другой почве. Человек может испытать паническую атаку, если он привык противопоставлять себя другим и сравнивать свое поведение с поведением кумира. К психологическим расстройствам склонны одиночки, сказаться могут также негативный опыт из детства и особенности характера. Что касается физиологических причин, то это может быть злоупотребление алкоголем или наркотики, немалую роль играют чрезмерные физические нагрузки, поводом для панической атаки может стать даже изменение погоды.

Симптомы, свидетельствующие о начале панической атаки можно разделить на основные и дополнительные. Основные симптомы, как правило, это учащенные сердцебиение и пульс, при этом человек, подвергшийся такой атаке, начинает сильно потеть, возникает ощущение нехватки воздуха и затрудняется дыхание. Нередко такое состояние сопровождается ознобом и внутренним тремором, возникают давящие грудные боли, головокружение и тошнота. Человек находится в предобморочном состоянии, думает о смерти, при этом он не может сосредоточиться, нарушается сон, покалывают и немеют конечности. Можно сказать, что человек не может контролировать свои действия, потому что у него нет адекватного восприятия реальности.

Есть и дополнительные проявления панической атаки. К ним можно отнести боли в животе, расстройство стула, частое мочеиспускание и повышенную температуру. К горлу подкатывает ком, у человека наблюдается шаткая неуверенная походка, нередко снижается острота зрения и слуха, а ноги и руки хватает судорога, может повышаться артериальное давление. Дополнительные симптомы, как несложно заметить, схожи с симптомами других заболеваний, поэтому рассматривать их отдельно не стоит, только в комплексе с основными симптомами.

Паническая атака начинается у каждого человека по-разному, но чаще всего, о чем свидетельствуют показания очевидцев, это страх умереть. У людей со слабой психикой страх смерти настолько сильный, что может превратиться в фобию. Помимо этого, часто приходится говорить о менее выраженных состояниях, таких как апатия или ощущение ненужности и состоятельности. Паническая атака нередко сопровождается нервозностью и даже агрессией. Как правило, такое состояние сменяется обессиливанием и разбитостью.

Интересует специалистов, изучающих панические расстройства, также возраст, в котором чаще всего возникают панические атаки. С ним сталкиваются преимущественно мужчины и женщины в возрасте 25-50 лет, причем большинство из них проживает в крупных городах. Как правило, в пожилом возрасте панические атаки, если и случаются, то они не ярко выраженные. Это, скорее, следствие психических расстройств, перенесенных в молодые годы. Начаться приступ может в любое время суток, часто это происходит ночью, особенно в случае нарушения сна, когда человек находится один на один со своими мыслями, в том числе негативными.

Как и в случае с другими расстройствами психики, приступ панической атаки, даже единичный, нельзя оставлять без внимания. На помощь в этом случае придет психолог, который найдет первопричины и назначит эффективное лечение. Если обратиться к специалисту вы не успели, а все симптомы надвигающейся панической атаки присутствуют, можете постараться выйти из ситуации самостоятельно. Для начала покиньте замкнутое пространство и выйдите на свежий воздух. Если такой возможности нет, откройте окна и балконную дверь, расстегните одежду, облейтесь холодной водой или примите прохладный (можно контрастный) душ.

Как мы уже говорили, начало панической атаки часто связано с нарушением дыхательных функций. Дышите глубоко и размеренно, причем делайте это полной грудью. Не думайте о плохом, переключитесь на позитив, хотя сделать это достаточно сложно. В случае, если паническая атака начинается в одном и том же месте, срочно покиньте его. Примите комфортное положение, упритесь в твердую поверхность, что придаст вам чувство уверенности. Не забывайте думать о хорошем и не уставайте повторять, что уже скоро все пройдет и вы вернетесь к своему обычному состоянию. Если паническая атака случилась с близким человеком или проходим, не поддавайтесь панике сами, заговорите с человеком, постарайтесь его успокоить, предложите выпить чая.