Молодые люди не привыкли слишком много думать об отдаленных последствиях своих действий. Каждый день воспринимается как маленькая жизнь, а будущее остается туманным. К сожалению, беспечное прожигание жизни может негативно повлиять на здоровье человека в преклонном возрасте. Неправильное питание, вредные привычки и другие факторы в итоге становятся причиной развития хронических заболеваний. Важно понимать, что получать удовольствие от молодости можно и без саморазрушения. Достаточно соблюдать несколько простых правил, позволяющих сохранить здоровье.
Правильное питание — это секрет долголетия
Родители навязывают своим детям правильное питание с ранних лет, однако эта привычки редко закрепляется на уровне воспитания. Подростки предпочитают получать удовольствие от употребления пищи и не задумываются о последствиях употребления сорной еды. В итоге хронические заболевания желудочно-кишечного тракта появляются уже в 20-25 лет. В преклонном возрасте такие болячки могут спровоцировать развитие онкологии.
Правильное питание начинается с употребления свежих овощей и фруктов. В этих продуктах содержатся пищевые волокна, необходимые кишечнику для пищеварения и усвоения питательных веществ. Также рекомендуется отказаться от полуфабрикатов в пользу красного мяса и рыбы. Доказано, что избыточное употребление переработанного мяса приводит к росту опухолей.
Воды много не бывает
Даже такое простое вещество, как вода, помогает сохранять здоровье. Поддержание правильного питьевого режима помогает предотвратить развитие патологий почек. Врачи рекомендуют за сутки употреблять не менее 2 литров чистой воды. Не рекомендуется постоянно употреблять жидкость в виде соков и газированных напитков.
Особенно важен питьевой режим для молодых людей, занимающихся физкультурой. Любители бега и фитнеса подчас забывают о том, что хотя бы раз в час во время тренировки необходимо выпивать не менее 300 мл жидкости. Физическая нагрузка без восполнения жидкости в организме чревата поражением сосудов и почек.
Сахар — настоящий наркотик
К сожалению, только в последние годы ученые начали всерьез говорить о сахарной зависимости. Наши предки не употребляли такого количества простых углеводов, поэтому проблема стала актуальной в после 40-50 лет. Изучение мозговой активности сладкоежек показало, что постоянное употребление сахара отражается на психике так же, как и другие виды зависимостей. Простые углеводы делают нас ленивыми и эмоционально нестабильными. Вред сахара для внутренних органов еще более очевиден — этот продукт провоцирует развитие сахарного диабета, атеросклероза, онкологии и других опасных заболеваний.
Следим за жирами
Содержание различных жиров в продуктах питания также является важным фактором, влияющим на продолжительность жизни. Избыток насыщенных жиров и транс-жиров в рационе приводит к развитию сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Вредные жиры особенно часто содержатся в сладостях и сорных продуктах.
Замена молочного жира растительным также является проблемой. Производители пытаются сэкономить деньги за счет нашего здоровья. Добавляемые в молоко, сгущенку и сливочное масло растительные аналоги молочных жиров, как правило, вредны. Рекомендуется всегда изучать состав кисломолочного продукта перед его покупкой.
Физкультура для всех
Многие мужчины и женщины считают, что физические упражнения полезны не для всех. Кому-то нравятся книги, а кому-то — тренажерный зал. На самом деле умеренные тренировки необходимы любому организму. Вовсе не обязательно перенапрягаться и становиться спортсменом — достаточно уделять физкультуре хотя бы 30 минут в день. Рекомендуется заниматься гимнастикой, кардио и силовыми упражнениями. Тренировки помогают бороться с негативными возрастными изменениями опорно-двигательного аппарата.
Только силовые нагрузки вредны
Бодибилдинг и пауэрлифтинг — это все еще модные увлечения среди мужчин, желающих получить красивое тело и стать как можно более сильными. В то же время важно понимать, что любой профессиональный спорт несовместим с сохранением здоровья. Если речь идет о постоянных силовых упражнениях, то можно смело говорить о жертвовании здоровья ради впечатляющих результатов. Профессиональные бодибилдеры страдают от гипертрофии миокарда и других опасных заболеваний, отражающихся на продолжительности жизни. Спортивные врачи рекомендуют заменить такое увлечение равномерными и более разнообразными нагрузками.
Алкоголь — это яд для всех
Употребление спиртных напитков в молодости зачастую приводит к развитию тяжелой зависимости в будущем. Беспечные дни студенчества безвозвратно уходят с появлением работы и семьи, однако алкоголизм остается с человеком на всю жизнь. Сегодня предупреждения о вреде алкоголя уже не воспринимаются всерьез, однако для понимания масштаба проблемы достаточно ознакомиться со статистикой. Алкогольная зависимость относится к самым распространенным причинам ранней смертности среди мужчин. Чем раньше вы откажитесь от иллюзии контроля и «культурного» употребления таких напитков, тем лучше.
Своевременные обследования
Молодые люди не имеют привычки постоянно посещать врача и жаловаться на свое здоровье. Более того, многие долго игнорируют тревожные симптомы и надеются, что неприятные ощущения исчезнут самостоятельно. К сожалению, такая беспечность приводит к тому, что даже эффективное лечение уже не помогает избавиться от выявленного заболевания.
Начать необходимо с прохождения диспансеризации. Каждый год человеку необходимо проходить врачебный осмотр и сдавать анализы для оценки состояния здоровья. Женщинам обязательно требуются гинекологические осмотры, позволяющие исключить хронические патологии репродуктивной системы. Обратитесь к участковому терапевту и узнайте, как можно пройти диспансеризацию.
