Что полезнее сауна или баня?

Баня «по-белому» отличается тем, что она оборудована дымоходом и трубой. Многие предпочитают баню «по-черному», так как прогрев стен в ней происходит быстрее и интенсивнее, а само дерево, нагреваясь, источает приятный запах. Основным элементом русской бани является печь с котлом для подогрева воды. Влажность и температура в парилке регулируется при помощи обливания водой раскаленных камней. Иногда в воду добавляют эфирные масла или настойки эвкалипта, пихты, зверобоя, чабреца, мяты, шалфея или ромашки.

Вылитая на раскаленные камни вода мгновенно испаряется. Порядок приема классической русской бани четко определен и стал традиционным. Сначала человек заходит в парную и парится в сухом виде еще до мытья, после чего остывает и обливается холодной водой. В процессе прогрева можно использовать веник. Самые распространенные веники — березовые. Но встречаются также дубовые, можжевеловые, пихтовые и даже смородиновые. Некоторые знатоки добавляют при вязке веников крапиву, мяту или полынь. Заканчивается банная процедура мытьем с мылом и окатыванием чистой водой.

Финская баня, или сауна, стоит особняком. Воздух в сауне сухой, поэтому тело прогревается быстро. Сауна является хорошей альтернативой для тех, кому тепло в принципе показано, но нежелательно находиться в помещениях с высокой влажностью.

Сходства и различия сауны и бани

Основной эффект любой бани — и русской, и финской — достигается за счет потоотделения и увеличения температуры кожи. В результате испарения пота происходит ускорение обмена веществ: выводятся шлаки из организма, поры открываются, происходит более глубокое очищение кожи.

Однако необходимо правильно рассчитывать свои силы. Тем, кто идет на тепловые процедуры в первый раз, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также противопоказано пребывание в помещениях с повышенной влажностью, лучше начать с сауны, а от бани или отказаться, или же отложить посещение, пока организм не адаптируется к тепловым нагрузкам. Сауна отличается более мягким действием.

В условиях высокой влажности повышение температуры даже на несколько градусов может оказать выраженное воздействие на организм человека. Ведь потоотделение затруднено, влага с кожи не испаряется. В итоге усиливается тепловое воздействие — шире открываются поры, быстрее выводятся шлаки, но и негативные влияния могут быстрее сказаться на человеке.

Нельзя отбрасывать в сторону психологический эффект от посещения русской бани — удовольствие, приятные ощущения. Баня снимает стресс, создает эффект комфортности и отдыха, что также оказывает лечебное и профилактическое действие.

В целом, и при посещении сауны и бани расслабляют мышцы, снижают усталость, тренируют гормональный обмен и вегетативную нервную систему, создают идеальные условия для восстановления работоспособности.

Кому показана, а кому противопоказана сауна?

Перед тем как начать регулярно посещать сауну, как впрочем и баню, желательно пройти медицинское обследование.

При воздействии повышенных температур часто могут возникать головокружение, кашель, учащение сердечных сокращений (пульса) — как показатели нормальной реакции человеческого организма на резкое повышение температуры — или же, как признаки того, что сауна, или даже любые тепловые воздействия этому человеку противопоказаны.

С учетом всех факторов даются рекомендации поведения в сауне (длительность пребывания в парной и бассейне, высота полки, способы охлаждения).

Сауна назначается с профилактической целью при следующих состояниях: тренировка механизмов, регулирующих температуру тела, повышение устойчивости к стрессам, релаксация (расслабление не только мышц, но и всего опорно-двигательного аппарата), усиление иммунитета.

В лечебных целях сауну применяют при хронических заболеваниях дыхательных путей, склонности к частым простудным заболеваниям, дисфункции нервной системы, хронических воспалительных и дегенеративных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, хронических заболеваниях мочеполовых органов, климактерическом синдроме (при переносимости повышенной температуры воздуха).

Что же относительно того, кому в сауну следует ходить с осторожностью, или же вовсе не следует ее посещать?

Относительными противопоказаниями являются возраст старше 60 лет (здесь необходима индивидуальная консультация, особенно мужчинам, у которых риск сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений крайне высок), обострения хронических заболеваний, мочекаменная болезнь, гипертоническая болезнь. Последнее состояние особенно свойственно мужчинам среднего и старшего возраста и может быть полным противопоказанием к воздействию повышенными температурами.

В случае острых стадий любых заболеваний, инфекциях, тяжелом сахарном диабете, выраженных сердечно-сосудистых заболеваниях, эпилепсии или любых других судорожных приступах, а также в возрасте старше 70-75 лет сауну посещать не следует.

Когда и как посещать баню?

«Русская» баня оказывает влияние на организм человека, прежде всего, при помощи тепла и влажности. Испарение пота во влажном воздухе русской бани происходит медленнее, чем в сауне. Учеными доказано, что в сухом воздухе потоотделение протекает легче и влияние жара на организм мягче, нежели во влажном.

В бане температура кожи человека уже через 5-10 минут повышается до 38-41°С. Интенсивность обмена веществ, или как часто называют этот процесс «очистки от шлаков», во время пребывания в парной может в зависимости от продолжительности сеанса и температуры увеличиваться в 1,5-2,5 раза. Баня способна улучшить обмен веществ не только у здорового человека, но и при различных заболеваниях.

Особенно резко в бассейне или парной меняется кровообращение в коже — это способствует ее глубокому очищению. При потоотделении расширяются не только кожные поры, но и сосуды кожи. Ускоряется выведение шлаков из организма. В этом отношении влажный и горячий воздух бани оставляет позади всех «конкурентов».

Дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему создает хлестание веником. В это время ЧСС возрастает, может повышаться артериальное давление. Особенно заметны сдвиги со стороны сосудов и сердца у новичков, впервые посещающих русскую баню. Повторные посещения тренируют и органы дыхания, и сердечно-сосудистую систему.

Посещение именно бани показано при хронических ревматических заболеваниях вне обострения, при хронических заболеваниях легких (включая бронхиальную астму), нарушениях периферического кровообращения. Русская баня способствует улучшению бронхиальной проходимости, что положительно сказывается при лечении хронического бронхита. Прекрасный эффект дает лечение баней при бронхиальной астме, если заболевание протекает не в тяжелой форме.

Противопоказана русская баня и сауна, в остром периоде заболеваний, при судорожных приступах, тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях. Также необходимо помнить, что в случае тяжелой бронхиальной астмы баня вместо лечебного эффекта может вызвать обострение.

Таким образом, учитывая результат, который человек хочет достичь в результате тепловых процедур, для каждого мужчины можно подобрать оптимальный режим тепловой нагрузки.