Каждый здравомыслящий человек знает, что сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Если же спать менее 5 часов, можно заработать массу проблем со здоровьем в виде сбоев в работе нервной системы. При этом важно не просто находиться в постели, а организовать по-настоящему здоровый сон без периодических пробуждений. Постоянное недосыпание грозит частыми стрессами, снижением концентрации внимания и трудоспособности, как следствие. Бороться с бессонницей, поэтому, нужно, и не обязательно обращаться за помощью к медицине — достаточно знать и принимать напитки от бессонницы.
Причины нарушения сна
Вместо того, чтобы сразу заснуть, многие люди страдают от бессонницы. Особенно часто жалуются они на трудности засыпания. Даже если у них возникает желание спать и, в буквальном смысле, закрываются глаза, оказавшись в постели такие люди продолжают бодрствовать. Именно в тот момент, когда надо заснуть, в памяти всплывают воспоминания, человек заново «прокручивает» события прошедшего дня и переживает все те же эмоции. Сон уходит. Причин нарушения сна большое множество, поэтому порой очень сложно понять причину происходящего.
Помимо эмоционального состояния на это влияют неудобная поза и неправильно выбранные постельные принадлежности. Не приходится говорить также о здоровом сне, если человека окружают возбуждающие факторы. К ним можно отнести посторонние звуки и слишком яркое освещение, на качество ночного сна влияют также чрезмерные физические нагрузки и некоторые нежелательные привычки. К примеру, сложно уснуть после просмотра телепередач, возбуждающих психику. С этим надо бороться, а помогут, в числе прочих мер эти напитки.
Теплое молоко
К сожалению, этот способ подходит не всем людям, но если у вас нет непереносимости лактозы, можете взять его на вооружение. Речь идет о теплом молоке, которое является одним из лучших природных снотворных. Для увеличения эффекта от использования молока в него добавляют мед. Получается вкус, знакомый многим с детства. Такой напиток способствует быстрому излечению простудных заболеваний, обладает он и успокаивающим эффектом. Даже в древнеиндийском трактате «Аюрведа» сказано об успокаивающем действии, которое оказывает молоко с медом и корицей. Главное в этом случае выбрать «правильное» молоко. Желательно, чтобы оно было не порошковое из магазина, а домашнее.
Ромашковый чай
По-настоящему универсальной с точки зрения оздоровительного эффекта можно назвать ромашку. Отвары, настои и чаи на ее основе рекомендуют при воспалении верхних дыхательных путей и ОРВИ. Известно с давних пор также об успокоительном действии таких напитков. Ромашковый чай поэтому идеально подходит для употребления перед сном. Он способствует восстановлению психоэмоционального состояния, успокоению и устранению агрессии. Для лучшего засыпания пить такой напиток лучше за 1-2 часа до сна. Помимо всего прочего, специалисты отмечают богатый витаминный и минеральный состав ромашки.
Лимонная вода
Лимон, который прочно вошел в нашу жизнь, хорош не только тем, что содержит большое количество витамина C, что используют при лечении простудных заболеваний. Известно также, что лимонная вода — хороший способ «запустить» органы пищеварения и улучшить метаболизм. Для этого лимонный напиток употребляют утром натощак. Мало кто знает, между тем, что лимонная вода перед сном способствует успокоению и лучшему засыпанию.
Вишневый сок
В торговых заведениях соки представлены в широком многообразии, но в подавляющем большинстве случаев говорить о натуральности не приходится. Если же у вас есть возможность купить натуральный вишневый сок, пейте его перед сном, и вы забудете о бессоннице. Благодаря содержащемуся в достаточном количестве мелатонину он приводит в норму суточные ритмы, чем вызывает лучшее засыпание, но это только «вершина айсберга». Вишневый сок также способствует борьбе со свободными радикалами, борется с ранним старением, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и является хорошей профилактикой рака.
Женьшеневый чай
Настоящим народным «целителем» можно назвать женьшень, используемый в качестве профилактики и для лечения многих заболеваний. В Китае его считают настоящей панацеей, поэтому он присутствует в большей части восточных рецептов. Женьшень содержит дубильные вещества, сбалансированный набор витаминов и минералов, что позволяет снять стресс и улучшить эмоциональное состояние. Известен женьшень и тем, что способствует укреплению иммунитета, используют его также для похудения. К тому же женьшеневый чай вкусный и ароматный.
Отвар шиповника
Шиповник оказывает благотворное действие на работу сердечно-сосудистой системы, учитывая уникальный химический состав в виде многочисленных витаминов и полезных минералов. Известен он также, как кладезь витамина C, что активно используют при лечении инфекционных и простудных заболеваний. Об этом знают все, но мало кто знаком с успокаивающим эффектом, который оказывает шиповник. Напиток на его основе способствует нормализации психоэмоционального состояния, шиповниковый чай снимает беспокойство и способствует быстрому засыпанию. Для усиления эффекта можно добавить в него ложечку меда, усилят успокаивающее действие шиповника также шалфей и пустырник. А еще шиповниковый отвар очень вкусный.
Чай с мелиссой
Мята и мелисса отличаются по интенсивности запаха. Если мята имеет резкие ментоловый аромат, то мелисса отличается наличием менее выраженной лимонной нотки. Поэтому перед сном специалисты рекомендуют пить чай с мелиссой. Это настоящий природный антидепрессант, способный снимать психическое напряжение и бороться со стрессами. Именно поэтому тем, кто испытывает проблемы со сном, чашечка чая с мелиссой перед сном пойдет на пользу. Усилить эффект может зверобой, не помешает и в этом случае мед. Никакое снотворное теперь вам точно не понадобится.
Отвар боярышника
Равно как и шиповник, в народной медицине пользуется огромной популярностью боярышник. Плоды и цветки его с давних пор используют в народной и традиционной медицине для лечения многих заболеваний. Это связано с богатым витаминным и минеральным составом боярышника, в котором содержатся также органические кислоты, и флавоноиды. Отвар боярышника — это хороший антиоксидант и природное успокоительное средство, которое по эффективности может сравниться с многими медицинскими препаратами. Напиток снимет умственную и физическую усталость и устранит естественным способом бессонницу. Полезен отвар боярышника при проблемах сердца, он улучшает иммунитет и благотворно действует на работу желудочно-кишечного тракта.
Банановый коктейль
Экзотические бананы уже давно прочно вошли в нашу жизнь, а многие покупают их чаще, чем наши «родные» яблоки. Это связано не только с неповторимым вкусом и уникальным ароматом. Бананы имеют богатый витаминный и минеральный состав, поэтому полезны для здоровья. Рекомендованы они и для борьбы с бессонницей. На ночь лучше пить банановый коктейль с добавлением кефира или натурального йогурта. Такой напиток способствует расслаблению мышц и устранению негативных эмоций.
