Несмотря на запретные меры, применяемые государством, россияне не перестают курить, а если присмотреться внимательно, то количество курящих людей постоянно растет. Этому способствуют и современные, якобы безвредные, «модные» гаджеты. Невинное сначала увлечение в подавляющем большинстве случаев приводит к привыканию, а о вреде курения не перестают говорить на разных уровнях. Между тем, даже готовые бросить эту пагубную привычку люди, боятся это делать. Это связано с мифом о том, что после резкого отказа от курения часто появляются лишние килограммы, о чем особенно переживают представительницы сильной половины человечества. Для особо мнительных людей предлагается специальная диета человека, бросающего курить.
Меры, принимаемые для борьбы с курением
О вреде курения сегодня говорят много и на разных уровнях, обеспокоено здоровьем своих подданных и государство. В настоящее время в России и других развитых странах, проводится большая социальная политика, предпринимается ряд мер, направленных на запрет и ограничения для курильщиков и производителей табачных изделий. Среди таких мер можно выделить запрет курения в общественных местах и ограничения, предъявляемые к рекламе табака.
Курильщикам предлагаются различные продукты и устройства, стимулирующие к отказу от вредной привычки. Среди них, возможно, есть по-настоящему эффективные продукты, но чаще всего производителей интересует только прибыль, а эффекта от разных пластырей и жвачек никакого. Хотя случаи отказа от курения с использованием таких продуктов, есть. В любом случае не стоит останавливаться на достигнутых результатах, а закрепить результат поможет правильно составленная диета бывшего курильщика.
Что говорит статистика
Практика показывает, что курить сможет бросить только человек, искренне в этом заинтересованный. Если вы сами того не желаете, все новомодные устройства и продукты не помогут. Для этого необходимо желание и сила воли, а они, как оказывается, есть у многих россиян. По причине уже подорванного здоровья или во избежание будущих проблем, люди достаточно часто бросают курить, причем делают это самостоятельно, при поддержке близких людей.
По данным Роспотребнадзора, курильщиками сегодня считается до 65% мужчин и примерно 30% представительниц слабого пола. С этими цифрами, конечно, можно поспорить, так как женщины сегодня курят не меньше, а может и больше, мужчин. В любом случае ситуация эта угрожающая, тем более учитывая тот факт, что в четверти случаев курильщики умирают намного раньше, чем это было заложено природой. Ежедневно от табака в мире умирает порядка 7-8 тысяч человек, страдающих раком легких, хроническим бронхитом, имеющих проблемы с сердцем и сосудами. Мало того: страдают окружающие, да и стоят сигареты немало, а это большой удар по семейному бюджету.
Какие продукты включить в рацион питания, если вы бросили курить
Если вы нашли в себе силы и бросили курить, остается побороть в себе главный страх, связанный с набором лишних килограммов. Связь между отказом от сигарет и лишним весом до конца не изучена и не доказана, но, во избежание проблем, после отказа от этой пагубной привычки лучше некоторое время побыть на диете. К тому же, чаще всего она не слишком жесткая. Итак, какие же продукты стоит включить в рацион питания при отказе от курения, а от каких лучше отказаться или сократить и употребление до минимума.
Продукты, богатые белком
У курильщиков с большим стажем запускается особый ген, синтезирующий ферменты, разрушающие белок, отвечающий, в том числе, за эластичность и прочность кожных покровов. Отсюда напрашивается вывод — для восстановления состояния организма и пополнения его недостающим белком, необходимо включить в рацион питания продукты, богатые протеином. Информация для тех, кто боится поправиться: именно белковая пища хорошо утоляет чувство голода, при этом в организм поступает минимальное количество энергии, что не приводит к набору лишних килограммов. Исключением являются только продукты, содержащие большое количество жира.
Восполняем нехватку витаминов
Длительно курение, как показывают исследования, приводят к снижению количества некоторых витаминов. В числе первых страдают витамины A, E, C и D, поэтому бывшим курильщикам предстоит восполнить их дефицит. Недостаток витамина A, к примеру, скажется на иммунитете, состоянии кожи и зрения, от нехватки витамина E страдают мышечные волокна и качество спермы, а дефицит витамина C — это кровоточивость десен, частые простуды и снижение иммунитета. К счастью, в природе существует много продуктов, богатых аскорбиновой кислотой — лимон и другие цитрусовые, шиповник, петрушка, облепиха, некоторые виды капусты и другие.
Для усвоения столь необходимого кальция необходимо присутствие в организме достаточного количества витамина D, содержание которого у курильщиков снижается. Его поставщиками является солнечный свет и некоторые продукты питания. Идеальными поставщиками витамина являются печень трески (натуральная), селедка и шпроты, употребляйте также желток куриных яиц, сыр, сливочное масло и красную икру, если позволяют средства. Не забывайте про прогулки на свежем воздухе и прием солнечных ванн. Помните также, что противопоказано и излишнее количество витамина D, поэтому суточной дозы будет вполне достаточно (лучшее ее уточнить у диетолога, так как для каждого человека доза может отличаться существенно).
Включите в рацион продукты, богатые кальцием
Еще одним негативным следствием курения является недостаток кальция, от чего естественным образом страдают женщины в климактерическом периоде, которым курение крайне противопоказано. Избежать дефицита минерала, остеопороза и других осложнений, связанных с этим, можно, включив в рацион питания продукты, богатые кальцием. И снова обращаемся к капусте разных сортов, напоминаем о пользе орехов и семечек, но в разумном количестве. Также включите в рацион питания творог и молоко, содержащие большое количество кальция. Обратите внимания на различные добавки, медицинские препараты и витаминно-минеральные комплексы, содержащие, в том числе, немало кальция.
Продукты, стимулирующие желание бросить курить
Если вы решились на такой серьезный шаг, и предпринимаете все возможные меры для того, чтобы бросить курить, не забывайте о том, что есть продукты, помогающие бросить курить максимально безболезненно. В частности, тягу к никотину притупляет имбирь, но с ним надо быть осторожней, особенно если есть подозрение на наличие камней в желчном пузыре. Если проблем нет, имбирь можно добавлять в салаты и горячие напитки, есть маринованным и в сыром виде.
При отказе от курения человек испытывает стресс, поэтому самое время побаловать себя разными «вкусностями», Самым безобидным и эффективным средством от стресса будет черный шоколад (горький). Он снизит тягу к курению и способствует выработке серотонина, известного как «гормон счастья». Включите в рацион также лимон — он восполнит дефицит витамина C и улучшит вкус многих блюд. Отбить желание курить поможет также острый вкус сельдерея, к тому же доказана его польза для организма в целом и отдельных органов по отдельности. К тому же это хорошее средство для похудения. Включите в рацион также зелень и овощные соки, при этом помните о продуктах, от которых лучше отказаться.
Продукты, от которых стоит отказаться, если вы бросили курить
Среди нежелательных продуктов, от которых в этот сложный период жизни бывшим курильщикам лучше отказаться, следует выделить кофе, крепкий чай, энергетики и другие напитки, содержащие кофеин. Для многих именно утренняя чашечка кофе ассоциируется с сигаретой, поэтому лучше об этом организму не напоминать. К срыву могут привести и сладости, особенно в большом количестве, к тому же именно они являются причиной лишнего веса. Откажитесь также от жирной, соленой, острой пищи — это настоящие провокаторы курения, готовьте пищу на пару или запекайте блюда в духовке, ешьте чаще, но понемногу. Если научитесь есть правильно, лишние килограммы вам не будут угрожать.
