«Да прибудет с тобой жизненная сила!», — говорил один известный персонаж в кино. Вот только где ее взять в реальной жизни обычному мужчине? Иногда возникает ощущение, что жизненная энергия буквально утекает сквозь пальцы, оставляя упадок сил, вялость и лень. Можно ли самому активизировать организм?.. Сегодня точно не разгадана причина особого синдрома — СХУ (синдром хронической усталости), при котором сил нет на работу даже после полноценного сна и отдыха. Ученые выдвинули гипотезу о том, что во всем виновато активное размножение в кишечнике особых бактерий, рода Alistipes, которые буквально высасывают энергию из тела. Чтобы разобраться в том, есть ли проблема или просто переработал, нужно банально отдохнуть. Усталость прошла? Все нормально, если нет — стоит пойти к врачу и обследоваться. Может, имеют место депрессия, невроз или анемия.
Дробное питание — подпитка энергией
Откуда взялся устойчивый миф о правильности трехразового питания — доподлинно неизвестно. По причине редких приемов пищи энергии катастрофически не хватает на нужды тела, зато потом ее сразу появляется с избытком на построение жировых отложений. Один прием пищи дает силы на два-три часа максимум, затем нужно снова перекусить, тогда тело отдает все пищевые запасы на образование энергии тела. Если же кушать редко, внутренние батарейки садятся, и организм переходит в режим экономии энергии и устает. Важно, чтобы в питании был жир, полноценный белок и клетчатка, и совсем немного сладкого. Тогда это будет полезно: котлета с овощным рагу и кисель — это полезная еда.
Меньше жира — больше силы!
По мнению ученых из Великобритании, в пищевом рационе должно быть меньше жира. Они считают, что жирная пища требует для себя больших энергозатрат по усвоению, и пока организм пытается справиться с усвоением всех поступивших с питанием жиров, тело недополучает энергию. Для получения максимума энергии, особенно если нужно физически тренироваться или предстоит ответственное мероприятие, нужно выбрать в рационе чисто белковые продукт и блюда. Жирные блюда можно приберечь на те периоды, когда после приема пищи имеется возможность отдохнуть и расслабиться.
Не бойтесь сладкого!
Все питание, которое потребляется человеком, печень активно перерабатывает через цепь промежуточных продуктов, которые к конечном счете превращаются в основное топливо для всех человеческих клеток — глюкозу. Именно глюкоза, наряду с кислородом, питает все живые клетки тела, давая при расщеплении чистую энергию. Если нужен мощный прилив сил, помогут особые энергетические напитки на глюкозе с ее уровнем около 6%-8%, применяемые в спорте. Из безопасных и простых методов это самый простой и доступный. Ели нет специальных напитков, подойдут сладкие продукты с глюкозой или даже хлеб с вареньем.
Полюбите свои... митохондриии
Известно, что жизненная сила каждой клетки заключена в особых органеллах — митохондриях. Из курса школьной биологии многие помнят, что они дают клетке образование энергии при расщеплении особых молекул, чтобы питать все органы и ткани. Постепенно, по мере возраста митохондрии начинают функционировать не столь активно, формируются сбои, которые можно устранить за счет регулярных занятий спортом. Чтобы нормализовать работу митохондрий и производство ими энергии внутри клеток, необходимы тренировки на тренажерах, велопрогулки или иные занятия не менее 90 минут в неделю.
Учиться и еще раз — учиться!
В организме все находится под контролем головного мозга и различных его отделов. Когда необходимы какие-либо регуляторные акты, которые решают определенные поставленные задачи, внутри мозга происходит активизация работы гипофиза и выделение им гормонов, которые активизируют формирование глюкозы для тканей и ее активное там расщепление. В юном возрасте скорость отклика мозговой ткани на сигналы с периферии максимальна, но с возрастом процессы замедляются. Стимулировать нервную систему помогают новые навыки и формирование новых связей внутри головного мозга. Чем чаще тело познает новое и обучается новым умениям, тем лучше для выработки энергии, поэтому можно научиться плести морские узлы или печатать на экране телефона левой рукой.
Правильный план на день
Для того чтобы не лишать тело энергии, нужно правильно строить свой день в плане перекусов и процессов, запускающих образование энергии телом. Утром нужен правильный завтрак, богатый энергией для активности всю первую половину дня. Так, бутерброд с маслом или каша со злаками с молоком дадут полезный белок и углеводы, чтобы чувствовать себя бодрее. Второй завтрак также придуман не просто — он подпитывает энергией мозг и мышцы до обеда, а легкие разминки позволяют энергии производиться активнее.
Полноценный обед с белковой пищей и овощным блюдом даст подпитку мышцам и энергию для мозга, что позволит равномерно питать ткани и органы. Если после обеда потянуло на сон, полезно побыть на ярком свете или солнышке, за счет подавления активности мелатонина происходит возбуждение тела.
Творчество поможет!
Если организм упорно отказывается работать, не воспринимая информацию на важном совещании, стоит начать рисовать или чертить — это помогает в сосредоточении и лучшем усвоении информации, активизации работы мозговых структур и приливе сил. Это не обязательно шедевры — достаточно машинального рисования, набросков на листке или полосок, кружков или закорючек.
«Какое все зеленое!»
По мнению ученых из Вашингтона, на 10% больше энергии у тех людей, которые окружены зеленью и цветами, так как растения активно перерабатывают углекислоту, давая организму дополнительные порции кислорода. Именно он необходим для полноценного сгорания глюкозы и подпитки мозга. Поэтому перестаньте пилить благоверную за 31-ю фиалку на подоконнике! Лучше позаимствуйте парочку горшков для себя в офис...
Контрастный душ — основа силы
Если две минуты постоять утром под горячим душем, а затем включить холодную воду на такой же период — это поможет в активации метаболических процессов и усилении усвоения тканями кислорода и глюкозы. Жизненная сила будет поступать активнее, повысится эмоциональный тонус и настроение, что сохранит бодрость до вечера. А еще — это прекрасно помогает проснуться!
