К пенсии каждый относится по-разному – для одних это долгожданное событие, и возможность отдохнуть от «трудов праведных», другие относятся к этому, как к наказанию. К слову и те, кто находится в радостном ожидании, через некоторое время начинают с грустью вспоминать свой трудовой коллектив и даже о ненавистном некогда шефе они вспоминают, как о чем-то светлом. Это означает, что началась депрессия, с которой сталкивается большинство пенсионеров, а о том, как выйти из этого состояния, мы сейчас расскажем.
Какими бывают депрессии
Депрессия- сложное душевное состояние человека, связанное с какими-то переменами в жизни или грустными воспоминаниями, а в данном случае речь идет об утраченной работе и коллективе, который стал ближе родных людей. В отличие от других психологических расстройств, впасть в депрессию легко, а выйти часто довольно сложно. Это состояние может быть связано:
— со снижением мотивации жить и действовать;
— с ухудшением физического и психологического состояния, а у человека может ухудшаться память, рассеивается внимание, а в особо сложных случаях приходится говорить о «старческом слабоумии»;
— с ночной бессонницей и ранним пробуждением;
— со снижением половой активности, а иногда и полной утратой интереса к представителям противоположного пола;
— с повышением или потерей аппетита.
Депрессия может быть в чистом виде, когда человек просто находится в заторможенном состоянии, ничего не хочет, или, наоборот, становится чрезмерно активным, нередко в этом состоянии появляется склонность к суициду. В любом случае, приходится говорить о депрессии, как о сложном заболевании, которое лечится, а о том, как это сделать, далее по тексту.
Ищем положительные моменты
Больше всего о выходе на заслуженный отдых переживают люди, для которых работа была всем. Ответственный некогда сотрудник, который, как казалось раньше, был незаменимым, теперь остался без любимой работы и находится в отрыве от родного коллектива. Именно таких пенсионеров преследует затяжная депрессия, выхода из которой он не видит, а достаточно просто найти что-то хорошее в сложившейся ситуации. Вот несколько вариантов, как это сделать:
— Если у вас есть внуки, найдите новый смысл жизни в них, ведь находясь на работе, вы наверняка уделяли им мало времени. Теперь вы можете наверстать упущенное, а заодно помочь детям, которым тоже хочется иногда побыть наедине.
— Люди, постоянно занятые на работе, не имеют хобби или уделяют любимому занятию мало времени. С выходом на пенсию вы можете отдаться этому полностью, забыв о депрессии.
— Проводя дни за однотонным выполнением служебных обязанностей, человек не имеет времени на саморазвитие и открытие новых горизонтов. Выйдя на пенсию, вы можете начать свой бизнес, приступить к написанию книги, создать свой блог или выучить новую программу. О какой же депрессии в этом случае можно говорить.
Одним словом, чтобы не думать о том, что в вашей любимой компании обходятся без вас, а ваше рабочее место занято кем-то другим, займите себя чем-нибудь. Абсолютно не важно, чем вы будете заниматься, лишь бы у вас оставалось мало времени на то, чтобы грустить и предаваться не радостным воспоминаниям.
Составляем распорядок дня и четко его выполняем
Подумайте, как еще недавно проходил будний день сегодняшнего пенсионера. Обязательный подъем в определенное время, водные процедуры, зарядка (если на нее хватало времени), завтрак на скорую руку, работа, дом и все по кругу. С выходом на пенсию появляется хорошая возможность все изменить, а начать надо с нового распорядка дня.
Помните, что теперь никто не вправе принимать решение за вас, и только вы являетесь хозяином ситуации. Начиная с раннего утра, распланируйте свой день по часам, причем в данном распорядке не будет скучной надписи «работа». Зато будет в нем место развлечениям, походам по музеям и кинотеатрам, общению с друзьями и родными. Загрузите свой день так, чтобы не было свободного «окна», и старайтесь следовать распорядку, строго выполняя все пункты.
Найдите занятие по душе
Говоря о пенсионерах, многие представляют бабушек на лавочке возле подъезда или седовласых стариков, забивающих «козла» за соседним столиком. На самом деле, перед пенсионером открываются другие горизонты, и в этот момент важно найти себе занятие по душе и отдаться новому увлечению полностью. Есть масса примеров, как люди пенсионного возраста осваивали современные танцы, а женщины даже занимались, и довольно успешно, на пилоне.
Говоря о пилоне, мы не имели в виду, что каждая пенсионерка должна осваивать это непростое искусство, а все поголовно пенсионеры мужского пола обували бутсы и занимались футболом, к примеру. Занятие может быть не связано с физическими нагрузками, к тому же с возрастом мы получаем целый букет недугов, поэтому физические упражнения присутствовать должны, но дозированно. Итак, ищите занятие по душе, и депрессия пройдет стороной.
Не переедайте и не голодайте
Некоторые новоявленные пенсионеры допускают классическую ошибку, предаваясь «чревоугодию». Находясь в состоянии депрессии, многие люди меняют свои кулинарные пристрастия, едят много, причем не всегда приходится говорить о здоровой пище. Пенсионер, занятый воспоминаниями, может даже не заметить, как быстро стрелки весов начнут «зашкаливать», а лишний вес в этом возрасте еще никого до добра не доводил. Некоторые впадают в другую крайность — перестают кушать совсем, при этом в рацион входят только кофе и чай, а так и до анорексии недалеко. Следите за своим рационом и думайте о будущем.
Найдите новых знакомых
Одной из причин пенсионной депрессии является потеря связи с трудовым коллективом. Общение с бывшими коллегами становится все реже, ведь общих интересов, как оказывается, нет, кроме работы, которая уже не объединяет. В этом случае важно найти себе новых друзей, и желательно из числа тех, кто уже пережил выход на пенсию, а сейчас живет полноценной жизнью. Хорошим выходом из ситуации является общение с представителями молодого поколения, еще не знакомыми с понятием депрессия. Создайте клуб «по интересам», ходите с новыми знакомыми на рыбалку, старайтесь меньше времени быть наедине с собой.
Смотрите на мир шире
Одним из советов, которые дают психологи людям, вышедшим на пенсию, является постановка новых задач и достижение поставленных целей. Спланируйте, к примеру, поездку в экзотическую страну, заведите блог, выкладывайте этапы подготовки к путешествию. Старайтесь посмотреть на мир шире, и тогда все изменится, а любой водитель скажет, что если смотреть во время езды только на колесо, можно пропустить важный поворот или неровность на дороге.
Обратитесь к специалисту
Если ни один из перечисленных способов не достиг желаемого результата, а выход из депрессии затянулся, помочь может визит к психотерапевту. Ни в коем случае не принимайте самостоятельно антидепрессанты, так как польза от них может быть сомнительная, а вред очевидный. Психотерапевт поможет понять, что возврата в прошлое больше нет, а поменять сегодня можно только будущее. Вы должны понять, что все вновь принятые решения позволят изменить жизнь пенсионера в будущем.
