Если вы один из тех несчастных 14-ти процентов населения, страдающего случайными или постоянными запорами, то устройтесь поудобнее. Вопреки распространенному мнению, есть множество продуктов, которые помогут очистить кишечник и нормализовать стул, сделав его боле регулярным. Все это приведет вас к более комфортному существованию.
Вы можете быть одним из 14-ти процентов людей, страдающих от запора, но вы можете быть одним из 100 процентов, кто наслаждается теми продуктами, о которых мы поговорим дальше. На самом деле, продукт номер пять может заставить вас поспешить в ближайший продуктовый магазин или кинотеатр раньше, чем вы можете себе представить...
Продукт первый: ягоды
Если вы хотите позаботиться о своем кишечнике и избавиться от запора, не прибегая к таблеткам и микстурам, убедитесь, что ваша корзина до верху загружена малиной, клубникой и ежевикой. Чтобы быстро справиться с болезненными запорами, выберите эти ягоды, которые содержат много клетчатки, но не много калорий.
Лучшая вещь в ягодах — то, что Вы можете включать их в любой прием пищи в любое время дня. Они отлично подходят к хлопьям на завтрак, йогурту на обед и соусу или компоту на ужин или на десерт. Приятный бонус: вы непременно окажетесь на верном пути к белому другу.
Продукт второй: орехи
Нерегулярные опорожнение кишечника причиняет вам неудобства? Не стоит бояться, ведь в этом отлично помогут орехи: миндаль, пекан и всеми любимые грецкие орехи. Орехи настолько полны клетчаткой, что всего 13 грамм миндаля содержат аж 3,5 грамма этого полезного для работы кишечника компонента.
Однако, несмотря на то, что орехи могут заработать вам проход к белому другу, вам все равно нужно употреблять их в меру. Они содержат много жира и калорий. Это означает, что они лучше воспринимаются организмом в небольших количествах. Все, что вам нужно, это горстка каждый день, чтобы запустить эти регулярную моторику желудочно-кишечного тракта.
Продукт третий: сухофрукты
Даже если вы не самый большой поклонник сухофруктов, знание того, что они могут помочь вылечить запор, должно стать достаточно веской причиной, чтобы начать добавлять их в свой список покупок.
Абрикосы, финики, изюм, инжир и чернослив (номер девять в списке) — все это отличные природные средства для облегчения состояния при запорах. Они содержат в своем составе необходимые пищевые волокна, а также могут быть использованы даже при соблюдении диеты. Сухофрукты способствуют размягчению стула и увеличивают количество актов дефекации. Однако, будьте осторожны. Сухофрукты содержат много сахара, поэтому употребление их в умеренных количествах является ключевым моментом.
Продукт четвертый: цитрусовые
Знаете ли вы, что, съев один грейпфрут, вы покрываете десятую часть ваших ежедневных потребностей в клетчатке? Или, если вы потратите время, чтобы почистить и съесть апельсин, вы можете добавить еще 13 процентов от нормы к этому? Цитрусовые, которые удовлетворяют вашу жажду и голод, также превосходно работают в качестве средства для снятия запоров.
Учитывая количество клетчатки в них, они помогают смягчить ваш стул и освободить кишечник. И, если вы можете съесть кожуру, вы получите больше пектина, который ускоряет моторику желудочно-кишечного тракта.
Продукт пятый: всеми любимый попкорн
Вообразите свое удивление, когда вам сказали, что вкусный попкорн поможет избежать развития запоров. Это действиельно так. Эта вкусная закуска из кинотеатра сейчас находится в центре вашей новой диеты по предотвращению запоров, и вы обязательно улыбнетесь на этом моменте.
Конечно, если вы добавляете соль и масло, вы потеряете часть преимуществ, но приятно знать, что воздушный попкорн поможет облегчить дискомфорт в кишечнике, в то же время являясь больше сладостью, нежели диетическим продуктом. Кушайте попкорн и наслаждайтесь этим простым и вкусным способом улучшить пищеварение.
Продукт шестой: груши
Еда для облегчения запоров — это все, что содержит большое количество натуральной клетчатки. Именно поэтому мы советуем повнимательнее присмотреться к грушам. Вместо того, чтобы постоянно ощущать вздутие живота, боль и дискомфорт, вы можете съесть грушу — кожицу и всю мякоть — и получить 4,4 грамма клетчатки.
Кожица груш также содержит пектин, который помогает ускорить процессы пищеварения и поможет вам быстро дойти до белого друга. Если вам интересно, подойдет любой сорт груши. Добавьте любые груши в вашу корзину и пожинайте плоды.
Продукт седьмой: фасоль и бобы
У бобов довольно плохая репутация: известно, что они провоцируют развитие метеоризма, поэтому большинство людей избегают употреблять их в пищу перед значительными общественными мероприятиями. Однако, если бобовые помогут быстро и безболезненно очистить кишечник, эта цена не слишком высока!
Если вы включите в свой рацион белую фасоль, фасоль лима, пинто и краснуюю фасоль, вы можете извлечь выгоду из этого большого количества клетчатки. На самом деле, всего в половине стакана фасоли вы получаете почти пять граммов клетчатки. Этого, безусловно, достаточно, чтобы наладить работу кишечника и сформировать регулярный стул.
Продукт восьмой: брокколи
Наши родители всегда говорили нам есть нашу брокколи, чтобы мы могли расти большими и сильными. Но они не сказали нам, она также может улучшить перестальтику желудочного кишечника и сделать походы в туалет более регулярными. Из-за высокого содержания клетчатки и питательных веществ скромная капуста брокколи является настоящей суперзвездой в области снятия запоров.
Тем не менее, любая термическая обработка может вызвать разрушение полезных волокон, поэтому лучше всего брокколи его в сыром виде в салате или самостоятельно. Салат из брокколи с яблоками, клюквой и беконом обеспечит вам мгновенное возвращение к нормальному пищеварению.
Продукт девятый: чернослив
Всякий раз, когда кто-то жалуется на запор, ему предлагают попробовать есть больше чернослива: он является предпочтительным продуктом питания, и легко понять, почему. Переработанные подобным образом сливы содержат восемь процентов от ваших ежедневных потребностей в клетчатке, а также являются довольно вкусными. Однако помимо вкуса и клетчатки у чернослива есть секретное оружие.
Чернослив содержит целлюлозу, которая способствует скоплению воды в кишечнике и разжижению стула. Таким образом кал становится более мягким, а облегчение проходит менее болезненно. Сок чернослива и сушеный чернослив являются действенными природными слабительными средствами, которые помогают облегчить ваш дискомфорт.
Продукт десятый: киви
Существует так много исследований, связанных с киви, что было бы трудно усомниться в их эффективности для снятия кишечного дискомфорта. Эти маленькие пушистые плоды являются самым настоящим динамитом, когда дело доходит до естественного слабительного эффекта.
Они увеличивают частоту сокращений вашего кишечника, ускоряют процесс освобождения, а также помогают бороться с постоянными запорами. Более того, они содержат актинидин, который помогает регулировать работу вашего пищеварительного тракта. Отойдите от этих рецептурных лекарств, возьмите в руки ложку и начинайте уплетать киви за обе щеки!
Продукт одиннадцатый: сладкий картофель (батат)
Как вы уже догадались, секретное оружие большинства фруктов и овощей состоит в том, что они содержат клетчатку, которая позволяет пищевому комку и каловым массам продвигаться по кишечнику гораздо быстрее. Однако, когда дело доходит до сладкого картофеля, он часто может быть более эффективным, чем любые другие варианты.
Один сладкий картофель содержит до 15 процентов ваших ежедневных потребностей в клетчатке, а также большинство волокон являются нерастворимыми. Нерастворимая клетчатка увеличивает вес, воду и объем фекалий, что способствует улучшению моторики. Сладкий картофель также восхитителен и универсален, что добавляет ему привлекательности.
Заключение
Если вы испытываете затруднения с опорожнением кишечника и буквально не видите света в конце туннеля, то никогда не отчаивайтесь. Попробуйте любой из этих 11 продуктов, и вы можете испытать долгожданное облегчение в кратчайшие сроки. Самое приятное то, что каждый элемент в этом списке доступен для покупки в обычных продуктовых магазинах, будучи одновременно вкусным и питательным.
Не стоит тратить свое время попусту! Выберите блюдо, богатое клетчаткой, возьмите вашу любимую книгу и отправляйтесь на фарфоровый трон, чтобы позволить естественным процессам идти своим чередом.
