Пароль
Отмена
Забыли пароль? Регистрация
Слайдшоу

Авокадо.7 полезных свойств, подтвержденных наукой

Откуда такая шумиха вокруг авокадо? Они действительно так хороши для нашего организма или все это ажиотаж? Должны ли вы преодолеть свое нежелание есть что-то бледно-зеленое в угоду здоровью?

Если вы любите авокадо, вы знаете, что это сочные фрукты с кремово-маслянистым вкусом. Вы могли заметить, что авокадо, кажется, появляется практически везде. Можно использовать пюре из авокадо вместо майонеза. Добавить авокадо в пирожные и смузи для укрепления своего здоровья. Сделать свое собственное мороженое на основе авокадо. Пожарить их. Даже превратить их в дайкири. Сделайте маску из авокадо для кожи лица. Если вы считаете, что можете придумать какой-нибудь новый рецепт на основе авокадо, не торопитесь: он уже есть в интернете.

Читайте дальше, чтобы узнать, реальна ли вся та шумиха, которую поднимают вокруг авокадо. Вы можете быть сильно удивлены.

Плюс первый: употребляя авокадо, вы становитесь здоровее

Авокадо — это лучший продукт по питательной ценности. Употребляя всего один фрукт, вы получите необходимые нормы полезных веществ. Вы должны съедать только 1/3, но кто обычно умеет вовремя остановиться? Итак, основные характеристики авокадо:

— 240 калорий;

— 3 грамма белка;

— 12 грамм углеводов (9 из них — растворимая клетчатка);

— 24 грамма здорового жира;

— Нет холестерина;

— 6% RDA (RDA— суточный рекомендуемый рацион) железо, фосфор, цинк;

— 12% RDA Витамин С, тиамин, магний, марганец;

— 18% RDA Витамин Е, ниацин, B6;

— 24% RDA Рибофлавин;

— 30% RDA Витамин К, фолиевая кислота, медь;

— 45% RDA пантотеновой кислоты.

Что же это значит?

Плюс второй: здоровое сердце

Беспокоитесь о своем сердце? Употребляйте в пищу авокадо для снижения артериального давления, снижения уровня триглицеридов и замедления роста атеросклеротических бляшек в сосудах, уменьшения вероятности развития нарушений сердечного ритма, а также инфаркта и инсульта. Фактически, 1 авокадо в день может снизить риск внезапной сердечной смерти.

Авокадо содержит олеиновую кислоту, полезный для здоровья жир, которого большинству людей не хватает. Приготовление пищи с маслом авокадо также очень полезно, поскольку жиры авокадо не окисляются при нагревании — а именно этот процесс делает масло потенциально токсичным для организма.

Плюс третий: потеря веса

Несмотря на высокое содержание жира в авокадо, их употребление может помочь вам похудеть. Авокадо содержит растворимые и нерастворимые волокна. Растворимая клетчатка питает кишечные бактерии, способствуя росту и развитию полезной микрофлоры, поэтому они работают для вас очень усердно.

Клетчатка также замедляет прохождение пищи, поэтому ваш организм лучше усваивает питательные вещества. Также она контролирует уровень сахара в крови, поэтому жир не откладывается в избыточных количествах.

Только не переусердствуйте с гуакамоле. Чтобы ускорить процесс похудения, употребляйте авокадо вместе с другими овощами.

Плюс четвертый: увеличение остроты зрения

Авокадо содержит два очень важных каротиноида — лютеин и зеаксантин. Каротиноиды — это антиоксиданты, которые удаляют свободные радикалы из вашего тела (свободные радикалы синтезируются организмом во время повседневной деятельности). И лютеин, и зеаксантин необходимы для здоровья глаз. Эти два каротиноида хорошо работают по отдельности, но вместе они гораздо эффективнее.

Они являются единственными каротиноидами, которые накапливаются в макуле, области глаза, необходимой для зрения. Исследования показывают тесную связь между снижением вероятности образования катаракты и дегенерацией желтого пятна.

Плюс пятый: профилактика онкологических заболеваний

Авокадо может помочь предотвратить рак. В лабораторных условиях был проведен эксперимент: авокадо замедляют рост клеток рака предстательной железы. Они также уменьшают побочные эффекты химиотерапии. Несмотря на небольшое количество исследований, антиоксиданты и полезные жиры действительно могут помочь вам бороться с раком и побочными эффектами химиотерапии.

Кроме того, лютеин и зеаксантин могут защищать вашу кожу от ультрафиолетовых лучей (но вам все еще нужен солнцезащитный крем!) и могут восстанавливать поврежденные кожные покровы при ожогах.

Плюс шестой: облегчение течения артрита

Артрит является универсальным термином для всех типов боли в суставах. Существует более 100 разновидностей этого недуга, но все они включают в себя скованность суставов, боль и уменьшение объема движений. Авокадо содержит большое количество витамина E. Витамин Е уменьшает воспаление. Исследования также показывают, что диета с высоким содержанием витамина Е связана позволяет уменьшить риск развития воспалительных болезней суставов.

Дополнительные данные исследования экстракта соевых бобов и масел авокадо являются многообещающими. Они показывают, что коленные и бедренные суставы, пораженные остеоартритом, болят гораздо меньше при использовании этого экстракта.

Плюс седьмой: улучшение состояния кожи и волос

Пантотеновая кислота (витамин В5) входит в состав практически каждого продукта для ухода за кожей и волосами. Авокадо содержит 45% пантотеновой кислоты. Нанесение В5 на кожу способствует ее увлажнению и заживлению мелких ранок. Это также помогает бороться с акне, прыщиками и застойными и пигментными пятнами.

Если вы едите авокадо регулярно, наносите крем, в состав которого входит этот фрукт, на лицо и волосы или используете масло авокадо, вы можете заметить, что ваша кожа стала выглядеть намного лучше: быстрее заживают ранки, уменьшается количество прыщей. Учитывая все эти преимущества для здоровья, вы не можете сказать нет употреблению авокадо.

Заключение

Вся та польза авокадо, о которой писали в прессе, безусловно реальна! Авокадо оказывают положительное воздействие на весь организм: начиная от волос и заканчивая кончиками пальцев. Фактически, когда были проанализированы данные о здоровье 17 567 человек, выяснилось, что те из них, кто употреблял авокадо, имели в 2 раза меньший риск развития диабета и сердечных заболеваний. Также уменьшился их вес, индекс массы тела и сантиметры в талии.

Неясно, может ли все это быть непосредственно связано только с авокадо. Тем не менее, очевидно, что авокадо может сохранить и укрепить ваше здоровье, так почему бы не попробовать?





< К списку
Назад
Вперед

Просмотров: 191

Голосов: 1, рейтинг: 3.3
Комментарии
Вам необходимо авторизоваться для добавления комментариев.
Авторизация | регистрация