Пароль
Отмена
Забыли пароль? Регистрация

Слайдшоу

Витамины, которые врачи рекомендуют принимать во время пандемии

Пандемия коронавируса — это время, когда людям пришлось отказаться от многих своих привычек. В том числе, под запрет попали и всеми любимые прогулки на свежем воздухе, которые помогали укрепить иммунитет. И когда люди оказались в буквальном смысле «заперты в четырех стенах», дефицит определенных витаминов и микроэлементов ощущается особенно сильно.

Как гласят данные статистики, на фоне вынужденного заточения и невозможности вовремя попасть к врачу многие люди отметили ухудшение общего состояния и столкнулись с обострением хронических недугов. Родители малышей отмечают, что их чада стали болеть даже от незначительного дуновения воздуха после вынужденной самоизоляции. Как же тут обойтись без витаминов? Рассказываем, какие витамины необходимы организму, и как правильно их принимать.

Витамин C: для чего он нужен?

Витамин C (он же более известен под названием «аскорбиновая кислота») — это один из наиболее важных элементов в рационе человека, который необходим для функционирования многих органов и систем. Биологическая роль витамина С:

— Образование коллагена, необходимого для поддержания тургора кожи.

— Синтез серотонина (одного из гормонов счастья).

— Образование кортикостероидов и катехоламинов.

— Улучшение всасывания железа из пищи.

— Превращение холестерина в жирные кислоты.

— Нейтрализация вредных ионов в печени.

— Стимуляция активности иммунитета и повышение устойчивости к инфекциям.

Не зря витамин C весьма рекомендуют употреблять именно в сезон простуд и гриппа. Он способствует нормализации иммунных механизмов и активирует внутреннюю защиту организма. А это значит, что при коронавирусе без этой добавки не обойтись.

Кому и когда показан прием?

В норме аскорбиновая кислота поступает к нам в организм с продуктами питания: человеческий организм не способен синтезировать ее самостоятельно (в отличие от кошек). Физиологическая потребность для взрослого человека составляет 90 мг в сутки, а беременным требуется увеличивать дозу еще на 10 мг в сутки, кормящим и спортсменам — на все 30. Детям требуется от 40 до 90 мг в сутки. Максимально допустимый уровень потребления — 2000 мг в день.

Основные признаки, которые указывают на дефицит витамина C в организме:

— Слабость иммунитета.

— Кровоточивость и легкая ранимость десен.

— Вялость.

— Быстрая утомляемость.

— Расшатывание и выпадение зубов.

— Хрупкость кровеносных сосудов и появление мельчайших петехиальных кровоизлияний в коже.

Можно приобрести аскорбиновую кислоту в таблетках или налегать на цитрусовые и петрушку: они содержат много витамина C.

Витамин D: без него никак

Все мы знаем, что витамин D поступает в наш организм благодаря воздействию на кожу солнечных лучей. К несчастью, балконы есть далеко не у каждого, а поэтому драгоценного ультрафиолета хватает не всем. А ведь витамин D очень важен не только для детей, но и для взрослых людей. Его основные функции:

— Обеспечение нормального развития и роста костно-мышечной системы, профилактика развития остеопороза.

— Регуляция минерального обмена.

— Нормализация мышечного тонуса.

— Повышение иммунитета.

— Участие в работе щитовидной железы и системе свертывания крови.

— Восстановление поврежденных кожных и слизистых барьеров.

— Участие в регуляции артериального давления и частоты сердечных сокращений.

А вот дефицит витамина может привести к снижению активности иммунитета, уязвимости организма к вирусным и бактериальным инфекциям, а также негативно скажется на росте костей (рахит у детей — яркое тому подтверждение).

Как правильно принимать витамин D

Конечно же, витамин D содержится в некоторых продуктах питания: молоко, творог, жирная рыба, сметана, кефир и йогурты. Однако его крайне мало, и для восстановления суточной потребности пришлось бы съесть огромное количество молочных продуктов. Суточная доза для взрослого человека составляет 600-800 международных единиц, для беременных и кормящих — до 1200.

Чтобы восстановить необходимый уровень витамина в организме, следует принимать его в форме препарата холекальциферола. Он довольно быстро всасывается и усваивается, что позволяет избежать нежелательных последствий гиповитаминоза.

Витамин B12: чем он хорош?

Еще один витамин, обойтись без которого невозможно — это B12. Конечно, много кто слышал о развитии B12-дефицитной анемии, но далеко не все знают, почему она развивается. На самом деле, витамин B12 не синтезируется нашим организмом, а поэтому единственный способ его получения — это пища животного происхождения (мясо и мясные продукты).

Основные функции витамина:

— Участие в процессе кроветворения.

— Участие в преобразовании поступающих углеводов в глюкозу, необходимую для питания клеток и тканей.

— Поддержание состояния слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.

Дефицит B12 сопровождается следующими симптомами:

— Приступы головокружений и головной боли.

— Предобморочные состояния.

— Слабость.

— Снижение работоспособности.

— Обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

— Подавление активности иммунной системы и повышение заболеваемости ОРВИ.

Особенности приема витамина B12

Норма потребления витамина для взрослых мужчин и женщин составляет 2,4 мкг в сутки, для беременных — 2,6, а для детей — от 0,4 до 2,4 мкг. Расход при этом немного больше: 2-5 мкг в сутки. Самые лучшие пищевые источники витамина — это печень и почки тунца, лосося, мясо крупных рыб, говядина, свинина, печень птицы, ферментированные сыр и йогурт. Крайне небольшое количество содержится в брокколи, спарже и белокопытнике.

Людям, которые страдают от дефицита B12 и придерживаются вегетарианской или веганской диеты, необходимо добавить в свой рацион витамин кобаламин. Его можно употреблять как отдельно, так и в составе мултивитаминных комплексов.

Витамин E: для кожи, волос и ногтей

Весна и лето — это время, когда воздух на улице и в квартире становится наиболее сухим, а поэтому многие люди сталкиваются с проблемой сухости кожи, ломкости волос и ногтей. Однако за все это отвечает еще один важный витамин — витамин E. Его функции:

— Участие в защитных процессах (играет роль антиоксидантов).

— Предотвращение развития гипоксии тканей (дефицита кислорода).

— Поддержание тургора кожи.

— Обеспечение эластичности и плотности волос и ногтей.

— Укрепление защитных сил организма.

Рекомендованная суточная норма витамина E составляет около 10 миллиграммов. Он содержится в авокадо, маргарине, семенах подсолнечника, грецких, лесных орехах, миндале. Добавки с витамином E показано принимать беременным и кормящим женщинам, так как у них наблюдается повышенная потребность.

Мультивитаминные комплексы: как выбрать правильно?

Конечно же, самый простой и оптимальный вариант — купить большую банку с множеством различных витаминов. Но всегда ли это хорошо — принимать все и сразу? Медики рекомендуют первоначально сдать анализы, чтобы обнаружить, каких витаминов не хватает. А уже после этого обращаться в аптеку. Предлагаем несколько советов, как выбрать мультивитаминные комплексы:

— Учитывать половые и возрастные особенности (дозировки могут отличаться).

— Не доверять рекламе, которая предлагает 100 витаминов в одном тюбике: зачастую это всего лишь маркетинговый ход.

— Отдавать предпочтение известным производителям, препараты которых имеют инструкцию и прошли клинические испытания.





< К списку
Назад
Вперед

Просмотров: 2686

Нет голосов
Комментарии
Вам необходимо авторизоваться для добавления комментариев.
Авторизация | регистрация