Крепкий и долгий ночной сон — это один из краеугольных камней здоровья. Как известно, именно во сне мы восстанавливаем силы, необходимые для того, чтобы встретить следующий день. Но иногда случается так, что сонливость одолевает постоянно, а долгожданный отдых не приносит желаемого облегчения. Состояние дневной сонливости называется «гиперсомния» и может иметь множество причин.
Сегодня мы попробуем разобраться, почему же человеку постоянно хочется спать, а также дадим читателям несколько простых советов, которые помогут восстановить силы и не проваливаться в объятья сна посреди дня.
Причина первая: банальное переутомление
Чаще всего причиной постоянной сонливости по будням выступает именно переутомление. Современный мир устроен таким образом, что большую часть дня человек проводит именно на работе или на учебе. Важный проект, какая-нибудь очередь серьезная встреча, экзамен или контрольная, постоянное нервное напряжение и хронический стресс делают свое дело.
В результате этого организм напрягается настолько, что не может расслабиться даже во время сна. И чем же это грозит? Правильно, постоянной вялостью и сонливостью в дневное время суток. Также ученые доказали, что хронический стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который также не способствует поддержанию дневной бодрости. Все это в совокупности и формирует синдром постоянной усталости, от которого страдает до 78% населения Земли.
Причина вторая: сезонный авитаминоз
Осеннее и весеннее время года — два самых тяжелых для организма периода. Дело в том, что нашему телу в действительности приходится перестраиваться и менять биоритмы: это дается нелегко. Также не&
nbsp;стоит забывать и о сезонном авитаминозе. Дефицит полезных веществ проявляется не только сухостью кожи и повышенным выпадением волос, но и другими симптомами, в число которых входит и дневная сонливость.
Как говорят специалисты, в развитии гиперсомнии лежит именно нехватка витаминов группы B. Эти вещества стимулируют работу центральной нервной системы, а также косвенно влияют на ритм сна и бодрствования. Не стоит забывать, что весной очень многие люди начинают активно заниматься спортивными нагрузками и садятся на довольно жесткие диеты, чтобы расстаться с лишними килограммами. Это может также вносить вклад в развитие авитаминоза.
Причина третья: гипотиреоз
Постоянная сонливость может указывать и на развитие некоторых заболеваний. Ярким примером тому служит гипотиреоз — заболевание, которое сопровождается недостаточной выработкой гормонов щитовидной железы. Этот недуг очень распространен в России (особенно в эндемичных регионах) и встречается у 20-25 из 1000 человек.
К основным симптомам гипотиреоза относятся:
— постоянная сонливость, вялость, повышенная утомляемость и апатичность;
— заторможенность и замедление мыслительных процессов;
— охриплость голоса, нарушение слуха;
— одутловатость и отечность лица, увеличение размеров языка;
— затруднение носового дыхания;
— снижение полового влечения у мужчин и женщин;
— ломкость ногтей и выпадение волос.
Причина четвертая: нарколепсия
Нарколепсия — это заболевание нервной системы, которое сопровождается приступами внезапной дневной сонливости, потери мышечного тонуса, нарушениями ночного сна. Известно, что чаще этот недуг встречается у молодых мужчин и носит наследственный характер. К основным симптомам нарколепсии относятся:
— ночная бессонница;
— постоянно возникающая дневная сонливость;
— периодические появляющиеся галлюцинации (звуковые или визуальные);
— онемение конечностей после пробуждения.
Стоит отметить, что бороться с нарколепсией гораздо сложнее, чем с банальной усталостью. К примеру, пациенты не могут противостоять засыпанию (особенно в монотонной обстановке — при просмотре фильма, чтении книг).
Причина пятая: апноэ во сне
Причиной развития гиперсомнии может служить апноэ во сне. Это состояние сопровождается прекращением вентиляции легких более чем на 10 секунд во время ночного сна. В этот момент мозг не получается достаточное количество кислорода, что впоследствии приводит к дневной сонливости, забывчивости, снижению работоспособности и интеллектуальных способностей.
Пациенты с апноэ сна также сталкиваются с проблемой довольно громкого храпа: пробуждение наступает внезапно, после резкого всхрапывания. Это сказывается на качестве ночного сна, развиваются постоянные головные боли, головокружения. Причин развития такого апноэ может быть множество: начиная от анатомического строения гортани и заканчивая хроническими заболеваниями лор-органов (тонзиллит, гайморит) и вредными привычками (курение).
Причина шестая: сахарный диабет
Удивительно, но повышение уровня глюкозы крови также может стать причиной развития постоянной сонливости. Как все помнят, после вкусного обеда всегда клонит в сон. Когда человек съедает богатую углеводами пищу, она расщепляется с помощью различных ферментов до глюкозы. В ответ на это поджелудочной железа вырабатывает инсулин, чтобы трансформировать глюкозу в энергетический субстрат.
Но если человек страдает от сахарного диабета, инсулин или вовсе не производится, или производится в недостаточном количестве. В организме накапливается глюкоза, что приводит к развитию неконтролируемой сонливости. Также стоит обратить внимание и на другие симптомы диабета:
— учащенное мочеиспускание;
— сухость во рту;
— беспричинное чувство голода;
— снижение чувствительности нижних конечностей.
Причина седьмая: нехватка железа в организме
Железо — это важный элемент, который необходим нашему телу для нормальной работы системы кроветворения. Дефицит железа тесно связан с анемией — состоянием, при котором снижается уровень гемоглобина и красных клеток крови. Причин его развития может быть множество: это и недостаточное поступление элемента в организм (при веганской диете), и повышенная потеря (во время менструации или при хронической кровопотере), и увеличение потребности в железе (беременность и лактация).
У человека развивается анемический синдром, который сопровождается вялостью, дневной сонливостью и постоянной слабостью, головными болями и головокружением. Длительный дефицит железа приводит к извращению вкуса, появлению тяги к несъедобным предметам, а также характеризуется легкой ранимостью кожи, появлением трещин и заед, ломкостью ногтей.
Полезные советы: как не падать в царство Морфея?
Как мы уже выяснили, причин появления постоянной сонливости может быть множество. При появлении этого симптома пациенту лучше как можно быстрее обратиться к терапевту и пройти ряд обследований. Как только будет выяснена причина недуга, можно будет начать специфическое лечение.
А пока предлагаем несколько простых советов, как не падать в объятия Морфея раньше времени:
— не есть за 2 часа до сна (особенно пищу, богатую углеводами);
— не забывать о проведении утренней зарядки — она дает заряд бодрости на целые сутки;
— принимать витамины (в межсезонье они требуются организму больше всего);
— спать не меньше и не больше 8 часов в сутки;
— перед сном отказаться от просмотра телевизора или чтения новостей.
