Период менопаузы считается одним из самых сложных периодов в женской жизни. В это время происходит угасание репродуктивных функций, организм переживает достаточно сильные гормональные встряски, вынужден приспосабливаться к совершенно новым для себя условиям функционирования.
Набор веса, депрессии, проблемы со сном, приливы — все это спутники наступающей менопаузы. Защититься от них или, как минимум, снизить их выраженность можно, если правильно подойти к проблеме! Эти же простые принципы помогут сохранить здоровье в основной период менопаузы!
Пересмотрите диету
Диета в период менопаузы играет не последнюю роль в сохранении здоровья организма. Тело женщины становится менее устойчивым перед воздействием различных стимуляторов, входящих в состав кофе, некоторых чаев, ярче реагирует на острые продукты, различные усилители вкуса и добавки.
Естественно, организм отвечает на попадание подобных продуктов неадекватно, так как адаптивные механизмы из-за гормональных перестроек сорваны. В качестве реакции могут выступать усиление приливов, обострение бессонницы, появление проблем с желудочно-кишечным трактом и др.
В связи с этим диету в период менопаузы рекомендуется сменить на более щадящую, сделав упор на свежие фрукты и овощи, блюда, приготовленные на пару с минимумом специй. Также важно следить за тем, чтобы организм получал достаточно жидкости.
Внесите изменения в образ жизни
Различные привычки также могут сказываться на состоянии женского здоровья в период менопаузы. Излишний вес, отсутствие режима труда и отдыха, курение — все это способно усилить симптомы переходного процесса, сделать их более тяжелыми.
Именно из-за этого женщинам рекомендуется уделить внимание коррекции образа жизни. Подъем и отправка ко сну в примерно одно и тоже время, строго дозированные умственные и физические нагрузки, отказ от курения и алкогольных напитков — все это положительно повлияет на состояние организма в сложный для него период.
Также женщинам рекомендуется следить за температурным режимом в помещениях, чтобы избежать приливов и улучшить сон, уделять внимание простым физическим нагрузкам.
Правильно боритесь с депрессией
Перепады настроение характерны для женщин в основном в период, когда организм только-только адаптируется к новым для себя условиям. Однако сохраняться они могут и после того, как разовьется уже устойчивая менопауза.
Чтобы контролировать настроение, избежать депрессий, рекомендуется заниматься йогой, практиковать медитацию, научиться глубоко и под счет дышать. Также хорошо справиться с эмоциями помогут различные виды творческой деятельности, поддержка связи с близкими людьми, друзьями.
Здоровый сон — это важно
Гормональные перестройки, могут в течение длительного времени сказываться на нервной системе в период менопаузы. И, естественно, они сказываются на сне, приводя к бессоннице, стойким нарушениям в режиме сна и бодрствования.
Чтобы лучше спать, рекомендуется соблюдать несколько простых правил:
— стараться ложиться и просыпаться примерно в одно и тоже время;
— засыпать в прохладном, хорошо проветренном помещении, избегая духоты и жары;
— отказываться от кофе, зеленого чая перед отходом ко сну, так как в них содержится кофеин;
— стараться не наедаться перед сном, избегать употребления тяжелой пищи.
Эти простые правила помогут сделать сон более здоровым и полноценным.
Лекарства помогут сохранить здоровье
Сегодня фармацевтический рынок предлагает огромное количество препаратов, которые могут помочь женщине сохранить здоровье в период менопаузы. Какие-то препараты рассчитаны исключительно на купирование симптомов переходного периода, а какие-то воздействуют на саму причину — скачки уровня гормонов.
Безрецептурные препараты
Безрецептурные препараты представлены в основном растительными добавками, витаминными комплексами. Их задача проста: положительно воздействовать на нервную систему, помочь ей справиться с перегрузками, вызванными гормональными перестройками, а также поддержать организм в целом, обеспечив его достаточным количеством полезных микро- и макроэлементов, витаминов.
Многие безрецептурные препараты содержат в своем составе натуральные, растительные фитоэстрогены, за счет чего оказывают очень слабый, но все же гормонозамещающий эффект.
Рецептурные препараты
К рецептурным препаратам относят в основном те, что улучшают фон настроения, помогают бороться с депрессией. Эти медикаменты невозможно приобрести в аптеке без рецепта.
Врачи стараются назначать рецептурные препараты только в том случае, если менопауза у конкретной женщины протекает тяжело, с выраженной симптоматикой, которую не удается купировать без медикаментов. Рецептурными препаратами лечится, например, тяжелая депрессия, бессонница, которая не купируется иными методами воздействия.
Гормонозаместительная терапия
Гормонозаместительная терапия — это терапия, направленная на восполнение недостающих гормонов в женском организме. Врачи сегодня используют терапию, ориентированную только на замещение эстрогена или эстрогена в сочетании с прогестероном. В каждом конкретном случае идеальные дозировки препарата и сочетания подбираются индивидуально.
Сегодня врачи стараются не назначать женщинам гормонозаместительную терапию без острой необходимости. Если это возможно, с климаксом рекомендуется справляться с помощью изменения образа жизни, нерецептурных препаратов.
Если женщине все же необходима гормональная терапия, ее необходимо согласовывать с лечащим врачом. Доктор грамотно определит длительность приема препаратов, сможет скорректировать дозировку, если это будет необходимо.
Менопауза — сложный период, когда женщина особенно уязвима к воздействию различных неблагоприятных факторов. В это время необходимо особое внимание уделять своему здоровью, уходу за собой. Благодаря заботе о себе удастся избежать множества проблем, обострения хронических заболеваний на фоне гормональных перестроек.
