Сводит ноги: как избавиться и не допускать в будущем

В этом случае говорят «ногу свело», хотя это — самые настоящие судороги. Обычно появлению этого неприятного явления предшествует тяжесть в ногах, отечность, боль, а сами по себе судороги в ногах — чаще неожиданные и заканчиваются так же быстро, как и начались. Довольно часто они бывают при переохлаждении и ношении неудобной обуви — особенно туфель на высоких каблуках. Если же голени и стопы сводит часто, это сигнал того, что надо обращаться к доктору.

Каковы причины того, что «ногу свело»?

Самая частая причина судорог в ногах у женщин — это хроническая венозная недостаточность, когда нарушается отток крови от ног, а также дефицит калия, кальция и натрия. Что же сделает врач? В первую очередь, направит на ультразвуковое исследование (УЗИ) вен ног. Чаще всего такими проблемами занимаются флебологи — специалисты по заболеваниям вен, но если такого врача нет — то обычный хирург. После УЗИ врач назначит лечение — лекарства, которые облегчают ток крови и делают ее менее вязкой, а также повышают тонус стенок вен, местные средства (гепариновая мазь, мази и гели с экстрактом конского каштана), и, возможно, порекомендует носить специальный компрессионный трикотаж, который ликвидирует застой в венах.

Если же патология вен не обнаружится, то будет назначен анализ крови на содержание электролитов — калия, кальция и натрия, а также сахара, так как судороги в ногах часто бывают первым симптомом сахарного диабета. Главное — никакого самолечения! Результаты анализов оценивает врач. Он же и назначит вам лечение. Самостоятельно не нужно принимать ни витаминов, ни биодобавок, так как это может повысить свертываемость крови и привести к грозному осложнению — тромбозу (закупорке) кровеносных сосудов. А самостоятельный прием средств для похудения, мочегонных, слабительных и других препаратов приводит к потере калия, срыву сердечного ритма и также способствует сгущению крови, повышая риск тромбообразования.

Но чаще всего причиной судорог в ногах является их банальная «усталость», возникшая вследствие лишнего веса, больших ежедневных нагрузок или ношения обуви на высоких каблуках.

Сводит ноги — как помочь ?

Очень часто ноги сводит ночью, во время сна, и это состояние — очень неприятное. Главное — помнить, что ничего страшного в этом нет. Нужно сесть, опустить ноги на пол, плотно прижав стопы к полу, и встать, походить. Через несколько минут кровообращение восстановится и судорога прекратится. Можно ущипнуть себя за икру и помассировать ногу в направлении от пальцев вверх, к колену, нанести гель или мазь с гепарином или экстрактом конского каштана. После массажа положите ноги на подушку, это обеспечит отток крови и уменьшит риск возникновения повторных судорог. Как же предотвратить их появление? То, что мы уже рассказали — это метод борьбы со следствием, то есть с самими судорогами. А чтобы не допустить их появления, надо сбрасывать лишний вес, укреплять связки, избавляться от неудобной обуви и т.п.

Комплекс упражнений для укрепления связок стопы и профилактики плоскостопия:

— в положении сидя или стоя поставьте стопы крест-накрест и обопритесь на внешние края;

— согните пальцы ног, сосчитайте до десяти, затем выпрямите пальцы и снова сосчитайте до десяти;

— приподнимитесь на носках так, чтобы пятки оторвались от пола, и резко опустите их на пол;

— возьмите доску или брусок толщиной 5-10 см, поставьте стопы так, чтобы пятка была на полу, а пальцы — на доске, и медленно передвигайтесь направо и налево.

Все упражнения выполняют без обуви и повторяют не менее 5 раз. Вечером нужно сделать контрастный душ для ног, струю воды ведут от пальцев к коленям, повторяя несколько раз. Перепад температур должен быть комфортным, и осторожно меняйте температуру при варикозном расширении вен. Как снять напряжение в ногах? В этом помогут следующие упражнения:

— сидя на стуле, поднимите ноги, и сделайте круговые движения ногами;

— согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Интенсивно пошевелите пальцами;

— потопчитесь на внешних и внутренних ребрах стоп.

Этот совсем не сложный комплекс способствует восстановлению кровотока в ногах, предотвращает судороги и боли в икрах и пальцах ног.

Нужна ли специальная диета?

Какая-то особенная диета, как при сахарном диабете, при судорогах в ногах не нужна. Однако не стоит забывать, что искусственные комплексы витаминов и минералов из аптечной баночки усваиваются гораздо хуже, чем их натуральные аналоги из пищевых продуктов. Поэтому обязательно включайте в рацион: сыр твердых сортов, творог, фасоль, каши, овощи и фрукты. Много кальция содержится в молочных продуктах, бобовых, шпинате, красной рыбе, миндале и капусте, а магния — в пшенице, отрубях и орехах. А вот достаточное количество калия обнаруживается в бананах, винограде, сухофруктах, зелени, грибах, апельсинах и других овощах и фруктах. И не забывайте о физической нагрузке! Самый лучший вид спорта при судорогах в ногах — это плавание, которое укрепляет мышцы и связки ног и улучшает тонус вен.

Если вы будете соблюдать эти несложные правила, то скоро забудете, что такое «сводит ноги», судороги вас покинут, а ноги будут сильными и здоровыми.