Правила закаливания для новичков

Польза закаливания

Все виды закаливающих процедур:

— приводят в норму работу периферической и центральной нервной системы;

— повышают иммунитет;

— усиливают устойчивость к инфекциям;

— нормализуют кровообращение и артериальное давление;

— способствуют повышению скорости метаболизма;

— увеличивают работоспособность.

Принципы закаливания

Но пользу способно принести только правильное проведение процедур. Существует несколько принципов, без соблюдения которых закаливание вместо пользы принесет только вред:

— Постепенность — главный принцип закаливания, без которого невозможно получить положительный результат. Только действуя постепенно можно приучить организм к низким температурам, не нанеся ему вреда. Особенно важно соблюдение этого принципа при закаливании маленьких детей, пожилых людей и людей, страдающих хроническими болезнями.

— Последовательность. Сначала следует начать с воздушных ванн, затем перейти к обтираниям, после них к обливаниям и только когда организм адаптируется к холоду, можно переходить к погружению в прорубь. Начинать закаливание следует при температуре воды 34-36°С и понижать ее на несколько градусов через каждые 5 дней, доведя температуру до 10-12°.

— Обратная связь. Необходимо следить за реакцией организма на воздействие процедур. При закаливании требуется индивидуальный подход. Если после процедур вы ощущаете себя бодрым и полным сил, то все нормально. Если же закаливание вызывает усталость и апатию, то необходимо уменьшить интенсивность закалки.

— Непрерывность. Нельзя допускать перерывов в закаливании (более двух дней). Они сводят все достигнутые результаты к нулю.

Если же по объективным причинам пришлось прекратить закаливание, то возвращаясь к процедурам, следует начинать не с достигнутого ранее результата, а сначала.