Приходя домой после работы, пробежки или длительной прогулки на свежем воздухе, мы часто вздыхаем с облегчением, снимая обувь и опускаясь в удобное кресло. Боль в ногах в этом случае мы оправдываем «приятной» усталостью, однако довольно часто игнорировать этот факт не стоит, так как это может свидетельствовать о начале серьезных проблем. Сегодня специалисты расскажут о главных причинах боли и о том, как быстро снять усталость с ног.
Причины усталости ног
Неприятные ощущения в ногах, такие как тяжесть, покалывание и другие симптомы, нельзя оставлять без внимания. Стоит понимать, что «гудящие», и особенно по вечерам или после нагрузок, ноги, могут свидетельствовать о присутствии таких серьезных заболеваний, как тромбофлебит, варикоз и других патологиях. Не стоит рассчитывать, что проблема «рассосется» сама собой, к тому же вы должны понимать, что лечить любое заболевание лучше на ранних стадиях.
Среди причин усталости ног и следующих за этим проблем можно выделить несколько факторов. Часто это следствие ношения тесной обуви, а выход из этой ситуации очевиден — подбирайте обувь по размеру. Причиной усталости может стать малоподвижный образ жизни или долгое нахождение в статической позе. Чтобы не допускать этого необходимо делать периодическую разминку ног. Большие нагрузки на ноги испытывают представители некоторых специальностей и спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта. По возможности старайтесь не перенапрягать ноги и используйте компрессионное белье. На состояние всего организма и ног влияет также неправильное питание, а особенно страдают люди, имеющие лишний вес.
Основные способы снятия усталости ног
Прежде чем снимать усталость ног, необходимо выяснить первопричину проблемы. Если это тесная обувь, к примеру, ее надо заменить. Если речь идет о лишних килограммах, постарайтесь изменить свои кулинарные пристрастия: откажитесь от вредной пищи, сядьте на диету и выбирайте только «здоровые» продукты питания. Изменить образ жизни, равно как и сменить работу, получается быстро не всегда, а что же делать, если боль в ногах уже есть, и как быстро снять усталость?
Дайте ногам отдых
Если вы целый день находились на ногах, занимаетесь физическим трудом или посещаете спортивный зал, придя домой постарайтесь дать ногам отдых. Желательно прилечь, при этом стоит знать, что лучше отдохнут ноги, находящиеся на некотором возвышении. Такое положение усилит отток крови, что позволит максимально быстро снять усталость. В качестве возвышения можно использовать обычную подушку, при этом не стоит закидывать одну ногу на другую, так как в этом случае будет нарушена циркуляция крови. При наличии патологий предварительно примите средства, прописанные доктором.
Водные процедуры для ног
Приняв удобное положение, многие готовы пролежать так несколько часов, но для полноценного отдыха ног, да еще и расположенных на возвышении, достаточно 30-40 минут, а иногда и менее. Но это не означает, что вы должны сразу заняться домашними делами, так как на этом релакс еще не заканчивается. Если вы хотите, чтобы ноги отдохнули максимально, сделайте ванночку для ног. Для этого используется теплая (не горячая) вода, морская соль и расслабляющие травки, которые можно купить в любой аптеке. Это может быть ромашка, липа и хвощ, которые можно в сезон заготовить и самостоятельно. Длится процедура, в зависимости от степени усталости ног, 10-15 минут.
При сильной усталости, если обычная теплая ванночка не помогает, попробуйте усилить эффект и используйте уже контрастные ножные ванночки. Для этого вам понадобится две емкости — одна с теплой водой (с температурой не выше 40℃) и другая с более прохладной водой. Окунать ноги надо в эти емкости поочередно на протяжении 30 минут, при этом закончить обязательно холодной водой. По окончании процедуры дайте ногам отдохнуть на протяжении 5-10 минут, облегчение, скорее всего, наступит.
Массаж ступней
Сложно недооценивать пользу массажа, выручающего во многих жизненных ситуациях, не является исключением и усталость ног, снять которую помогает массаж ступней. Усилить эффект может ванночка, которую нужно сделать предварительно, по уже известной схеме. Перед массажем на ноги наносится успокаивающий крем, после чего можно самостоятельно начать поочередный массаж обеих стоп. Массировать надо сначала ступню, а потом и каждый палец в отдельности, не оставляйте без внимания также лодыжки. Этот способ снятия усталости с ног не вызывает болевых ощущений, к тому же это приятно и действует расслабляюще. Исключением являются люди, страдающие варикозом — им массаж противопоказан, зато разрешены ванночки и специальная мазь, тонизирующая вены.
Как не допустить усталость ног
Вместо того, чтобы снимать усталость с ног, можно попробовать этого не допустить, прибегнув к простым приемам. В первую очередь это касается правильного выбора обуви, причем речь идет о нескольких парах, отличающихся длиной каблука и формой подошвы, так как причиной усталых ног могут быть устоявшиеся привычки, такие как хождение на каблуках, закидывание ноги за ногу и другие. Давая разную нагрузку на стопы, мы можем избавиться от синдрома усталых ног. Также откажитесь от привычки закидывать одну ногу на другую, к серьезным последствиям может привести и частое сидение на корточках.
При первой выпавшей возможности старайтесь нагружать себя физически, при этом выбирать надо не силовые виды спорта, а ходьбу или плавание, которые должны заменить поднятие штанги и занятия на силовых тренажерах. Если предстоит долгое время провести на ногах или с ними уже есть проблемы, используйте компрессирующее белье, стимулирующее кровообращение и снижающее напряжение. Что касается рациона питания, то отдавайте предпочтение цитрусовым, ешьте красные ягоды и налегайте на гречневую кашу, польза которой не только в снятии усталости с ног.
Полезное упражнение для снятия усталости ног
Помимо общих физических нагрузок, предотвращающих усталость ног, попробуйте проделать несколько раз специально разработанное гимнастическое упражнение. Для этого надо лечь на спину и опереться на локти, после чего придется приподнять ноги под углом 90° к телу. Снизить или предотвратить усталость поможет сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах, вращения стопами в разные стороны, разведение и сведение, сгибание и разгибание пальцев ног. Делайте гимнастику ровно столько, сколько подсказывает организм, а прекращайте после наступления легкой усталости.
Чего нельзя делать при проблемах с ногами
Мы говорили выше о пользе теплых и контрастных ванночек для ног, но некоторые люди считают, что снять усталость с ног поможет баня или горячая ванная. Если вы не хотите навредить своим ногам еще больше, откажитесь от этой затеи раз и навсегда, особенно если с ногами уже есть проблемы. От этого могут пострадать сосуды, что скажется и на здоровье ног. Старайтесь избегать длительных статических нагрузок, постарайтесь снизить вес и уменьшить физические нагрузки на ноги, а если все, о чем мы сказали, не помогает, обратитесь к доктору.
