Профилактика стресса во время беременности
Стресс во время беременности, как предотвратить или ослабить негативное влияние стресса, методы профилактики.
Современная жизнь с ее бешенными скоростями и требованиями несет в себе массу стрессов, которые могут оказывать серьезное влияние на здоровье и настроение людей. Особенно опасным может быть стресс во время беременности, поэтому будущей маме важно знать как можно больше о профилактике стресса.
Для того что понять, как уберечься от стресса во время беременности, необходимо знать, какой именно тип стресса оказывает воздействие в данный момент. Все стрессы во время беременности можно условно разделить на две большие группы: привычные, которые возникают постоянно в связи с особенностями организации жизни беременной, и в каком-то смысле женщина вынуждена испытывать такие стрессы, и незапланированные, которые возникают неожиданно, резко и потому могут оказывать более негативное влияние на психику и организм.
К первому типу стресса могут быть отнесены поездки в общественном транспорте, самостоятельное вождение автомобиля, походы к врачам и сидение в очереди в течение длительного периода времени, работа за компьютером, необходимость работать в течение всей беременности и т.п. Также к этой группе относятся авиаперелеты и переезды на длительные расстояния, запланированный ремонт или переезд на другое место жительства. Таким образом, многие повседневные события в жизни беременной женщины могут оказывать негативное влияние на ее настроение, психику и здоровье, поэтому важна профилактика стресса, а также работа с последствиями стрессовой реакции.
Профилактика повседневных стрессов во время беременности сводиться к правильной организации своего жизненного пространства. Например, если беременная женщина планирует ходить на специальные курсы по подготовке к родам, но поездка в метро или общественном транспорте является для нее стрессом, то критериев выбора курсов могут стать максимальная близость от дома, удобное время проведения занятий, наличие возможности выезда специалиста на дом для проведения индивидуальных занятий.
Работа за компьютером также должна строиться по определенной схеме — необходимо устраивать перерыв каждые полчаса или даже чаще, если это необходимо. Если от длительного пребывания в сидячем положении возникают неприятные ощущения внизу живота, необходимо чаще менять положение — вставать из-за стола, поднимать ноги выше таза, ходить некоторое время или, наоборот, принимать горизонтальное положение. Прогулки до и после работы могут помочь в профилактике производственного стресса.
Сильные эмоциональные переживания будущей мамы также могут превратиться в стресс и оказывать негативное влияние на течение беременности, если становятся систематическими. И дело тут не просто в плохом настроении, а в формировании устойчивого негативного эмоционального фона.
Для многих женщин серьезной эмоциональной проблемой во время беременности является постоянное волнение по поводу своего здоровья и здоровья будущего малыша или какие-либо иные переживания, страхи, связанные с будущими родами, родительством. В этом случае наиболее оптимальным методом работы с такими эмоциональными стрессами является посещение специальных курсов для беременных, где будущая мама может получить квалифицированную помощь специалистов — психологов, врачей, акушеров, получить необходимую информацию о течении беременности, об особенностях ухода за новорожденными и т.п.
Профилактикой эмоционального стресса у беременной является и общение с приятными для нее людьми, посещение приятных мест — выставок, театров, выезды на природу, развитие своих творческих способностей — рисование, фотографирование, вязание, словом все то, что приносит ей удовольствие. В этом случае в подсознании будет происходить уравновешивание доли позитивных и негативных эмоций, и последние уже не будут иметь такого довлеющего характера на настроение и эмоциональное состояние будущей мамы.
Также одним из действенных методов профилактики и борьбы с последствиями стресса во время беременности являются специальные дыхательные упражнения, упражнения на физическое и ментальное расслабление при помощи визуализаций, занятия йогой, медитацией, специальный расслабляющий массаж, навыки позитивного мышления, рисование по специальным техникам работы со стрессом, песочная терапия, танцы или иная физическая нагрузка.
Однако бывает и так, что стресс во время беременности у женщины может возникнуть из-за какого-то неожиданного, незапланированного события, например, развода или смерти близкого человека, и тогда избежать сильных негативных эмоций вряд ли удастся. Поэтому необходимо помнить о том, что негативное влияние окажет не само событие и связанные с ним эмоции и волнения, а то, каким образом беременной удалось пережить эту ситуацию. И наиболее оптимальным методом преодоления такого стресса является посещение специалиста-психолога.
|
