Люди, борющиеся с лишним весом, готовы на любые диеты и другие способы избавления от этой проблемы, но непреодолимой преградой на пути похудения часто встает повышенный аппетит. Именно чувство голода, преследующее людей, сидящих на диете, не позволяет достигнуть желаемых результатов. Находясь долгое время на щадящей диете, люди часто перестают контролировать аппетит, их даже не останавливают определенные положительные результаты. Предлагаем познакомиться с несколькими правилами рациона питания, которые позволят контролировать вспышки аппетита.
Почему люди много едят
Главной причиной появления лишних килограммов можно назвать неумеренное потребление пищи, а это связано со многими факторами. Сегодня у каждого человека есть доступ еде, но есть другая проблема —как умерить аппетит и питаться правильно. Особенно сложно контролировать себя во время нервных стрессов, справиться с которыми многим «помогает» еда, причем в такие моменты человек практически не контролирует ситуацию, а справиться с апатией и депрессией ему помогает высококалорийная пища в больших количествах.
Собственно, к кулинарным изыскам мы обращаемся и тогда, когда наступают радостные мгновенья. Таким образом, человек может всегда найти повод для внеочередного перекуса, а это прямой путь к ожирению. Однако, воспользовавшись советами диетологов, можно научиться контролировать свой аппетит, за что организм отблагодарит отличным самочувствием и желанием жить полноценной жизнью.
Проверьте содержимое холодильника
В наше время купить в магазине или на рынке можно любой продукт, при этом многие россияне не могут питаться дорогой и качественной едой, заменяя ее на дешевые продукты, коих достаточно в торговой сети. Согласитесь, сложно пройти мимо акционного предложения, позволяющего существенно сэкономить. В результате в наших холодильниках скапливается большое количество недорогой, но и некачественной, соответственно, снеди.
Это означает, что в любой момент вы можете открыть холодильник и организовать перекус, чего нельзя допускать, особенно если вы ведете борьбу с лишним весом. Отсюда напрашивается один вывод: если хотите похудеть, проверьте содержимое холодильника и удалите из него вредные продукты. В доме не должно находится колбасы и копченостей, не желательно иметь в холодильнике мороженое, сократите количество сладостей, сделайте упор на фрукты и ягоды, которых должно быть достаточное количество. Одним словом, откажитесь от любых соблазнов, оставьте в холодильнике только полезные продукты, причем это касается даже семей с детьми, которым различные «вкусности» также не нужны, как и взрослым.
Откажитесь от лечебного голодания
Довольно часто приходится слышать о пользе так называемого лечебного голодания и разгрузочных дней, но, если вы хотите контролировать свой аппетит, этого допускать нельзя. Возможно, жесткая диета даст свои плоды, и вы сбросите несколько килограммов, однако чаще всего такие ограничения заканчиваются неуемным аппетитом и поеданием большого количества высококалорийной пищи. Результат такого питания может быть абсолютно противоположным — вместо похудения вас ожидают очередные лишние килограмм и попытки избавиться от них. Низкокалорийное питание может стать причиной многочисленных расстройств в работе ЖКТ, вплоть до анорексии. У человека, долгое время находящегося на такой диете, ухудшаются обменные процессы, после чего он уже не может похудеть, как бы не старался.
Включайте в меню продукты богатые витамины и минералами, включая пищевые добавки
Многие отрицательно относятся к различным витаминным и минеральным добавкам (БАДам), но в некоторых случаях от них полностью отказываться не стоит. Получить необходимые витамины и минеральные вещества можно из обычной пищи, но для этого надо съедать большое количество продуктов. Лучшим решением будет использование специальных витаминных и минеральных комплексов, включая добавки, снижающие аппетит. Есть также добавки, способствующие нормализации уровня сахара в крови, есть БАДы, после которых существенно снижается тяга к нездоровой высококалорийной пище, а перенести ограничения в еде будет гораздо проще.
Пейте много воды
Споры относительно того, сколько надо пить воды, и какой, ведутся на разных уровнях, и общего понимания в этом вопросе нет. В любом случае специалисты утверждают, что пить надо достаточное количество жидкости. Это необходимо делать хотя бы потому, что недостаток жидкости может стать причиной повышенного аппетита. Выпивая воду, мы заполняем желудок, поэтому у человека отступает на время чувство голода и снижается аппетит.
Существует немало доказательств того, что увеличение потребления воды приводит к похудению, между тем не стоит себя насиловать. Выпить 3-4 литра воды в день сможет далеко не каждый, к тому же польза от такой «водной диеты» сомнительная. Норма потребления воды для каждого человека подбирается отдельно, но однозначно стоит выпить стакан воды, если ощущаете чувство голода.
Не ограничивайте количество белка в рационе
Сегодня существует большое количество диет, в которых преобладает белковая пища. Именно к таким, а не жестким низкокалорийным диетам, советуют прибегать специалисты. К тому же в природе достаточно продуктов, содержащих большое количество белка и малое количество калорий одновременно. В этой связи особо хотелось бы сказать об особенностях приема пищи в вечернее время. От ужина нельзя отказываться, при этом важно сократить количество вредных продуктов, а для похудения хорошим решением будет пища, богатая протеинами. Ее на ночь употреблять крайне желательно.
Среди невредных продуктов, богатых белком, можно выделить куриную грудку, мясо индейки и кролика, включите в рацион также нежирную говядину и свинину, но помните, что есть вечером красное мясо противопоказано. В рацион питания при похудения должны входить также различные морепродукты и рыба, богатая аминокислотой Омега-3. В меню обязательно включайте качественные молочные продукты с низким содержанием жира, желательно с минимальным количеством сахара и без вкусовых добавок. Не отказывайтесь от удовольствия съесть орехов, но помните, что многие из них имеют много калорий.
Организуйте здоровый сон
Хороший сон — еще одно средство борьбы с плохим настроением и повышенным аппетитом. Недосыпание, а спать надо 7-8 часов, приводит к усиленной выработке грелина — гормона, способствующего усилению аппетита. Это означает, что не выспавшийся человек не сможет контролировать аппетит, а это путь к ожирению.
Физические нагрузки помогут справиться с повышенным аппетитом
Мы часто едим просто так, от скуки, а побороться с ней достаточно просто — достаточно увеличить физическую активность. Собственно, физические нагрузки помогут сжигать лишние калории и избавиться от лишнего веса. Следует помнить, однако, что перегружать организм не стоит — достаточно для начала простой зарядки, делать все надо умеренно, постепенно увеличивая нагрузки.
