Вьяграсана или поза тигра — для здорового сердца и ясного ума

Шаг 1

Представив себя тигром, вам понадобится кошачья грация. Встаньте прямо, ступни ног поставьте параллельно на расстоянии немного меньше ширины плеч. Руки опустите вдоль тела ладонями назад. Голову держите прямо, язык прижмите к небу, колени слегка согните.

Шаг 2

Сделав вдох, задержите дыхание. Голову наклоните вперед, руки сожмите в кулаки и примите угрожающую позу рассердившегося тигра.На задержке дыхания выпрямляя колени и поднимая голову, медленно доведите руки, сжатые в кулаки, до уровня груди.

Шаг 3

Не меняя положения, сделайте глотательное движение, как будто проглатываете набранный при вдохе воздух. Затем, продолжительно выдыхая, втягивайте живот и, раскрывая кулаки, медленно опустите руки, как бы надавливая ладонями вниз.