Особенности зимнего бега

Бегуны-любители часто задаются вопросом, стоит ли заниматься в холода? Пугает не только мороз, но ещё и неудобства, связанные со скользкой, заснеженной трассой. Но бояться зимы не стоит. Чтобы пробежки не омрачились травмой, надо соблюдать несколько правил:

1. Сделать качественную разминку

Качественная разминка перед пробежкой — обязательна. Разминаться нужно и летом, но в холодное время года это особенно важно. Иначе можно быстро травмироваться. Лучше всего делать разминку в помещении, а затем выбегать на улицу. После тренировки также важно сделать заминку и растяжку, желательно тоже в помещении.

2. Подобрать подходящую одежду и обувь

Одеваться нужно многослойно и так, чтобы при выходе на улицу вам было прохладно. Первый слой — термобелье, его главное свойство — влагоотведение. Первым слоем никогда не надевают хлопковые вещи, они быстро намокают от пота и замерзают. То же самое касается беговых носков. Второй слой утепляющий — беговые тайтсы + лонгслив или флисовая кофта. Третий — ветро- и влагозащитная куртка или утепленная куртка в сильный холод. Куртка должна быть легкой и тонкой. Не стоит бегать в верхней одежде, не предназначенной для спорта, вам будет очень жарко. Шапка и перчатки — обязательны, при беге открытые участки тела мерзнут намного быстрее, чем при ходьбе.

Для зимних кроссовок важны два момента: защита от влаги (снега, дождя) и сцепление с поверхностью. Для защиты от осадков, выбирайте кроссовки с внешним слоем из мембранной ткани, которая отталкивает воду. Для лучшего сцепления с поверхностью протектор на кроссовках должен быть ярко выраженным.

3. Следите за техникой бега и подберите тренировки по физическим возможностям

Старайтесь ставить стопы ровно, как при беге по асфальту, если тому нет препятствий. При беге по глубокому снегу техника будет зависеть от консистенции снега. Свежий рыхлый снег до колена легко взрывается разудалыми ногами бегуна, а с тем что повыше придётся побороться, поднимая колени. Ну а если снег слежавшийся или утрамбованный, то и уровня до середины голени хватит, чтобы заставить вас поднимать ноги так, будто вы гарцующий пони на цирковом манеже.

4. Прислушивайтесь к своему организму

Прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, что вам становится холодно, пот остывает, а прибавить темп уже не получается, то лучше бегите к дому. Холодно должно быть только в начале кросса. Уже через 5-10 минут бега вам должно быть тепло. Иначе это говорит о том, что вы слишком легко оделись.

Острые заболевания дыхательных путей, и вообще острые болезни в принципе запрещены на морозе. При такой болезни, как радикулит, бегать на морозе ни в коем случае нельзя. Если болят суставы, то тоже лучше не подвергать их переохлаждению.