Фитнес дома: займемся спиной
Эти упражнения будут особенно полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни. Чтобы ваш позвоночник оставался молодым даже в условиях гиподинамии и статичных поз, достаточно уделить ему 10 минут в день.
Шаг 1
Для начала мы разогреем все суставы и мышцы с помощью упражнения «гибкая кошка». Исходное положение: 6 точек, ноги вместе. Смотрим на правую пяточку, на левую пяточку. Вдох — в правую сторону, выдох — в левую. На выдохе округляем спину с опущенной вниз головой. На вдохе прогибаем спину. Почувствуйте весь свой позвоночник. Макушка стремится вверх.
Шаг 2
Стоя на коленях, на вдохе — раскрываем руки, на выдохе — обнимаем себя, меняем руки.
Шаг 3
Планка. Плавно ложимся. Заводим ладони под плечи. Упражнение называется «кобра». Поднимаем голову, грудь, ладони как можно выше. Смотрим наверх. Руки вытягиваем перед собой, отдыхаем.
02.05.2021
