Фитнес дома: упражнения для ягодиц
Упругие, подтянутые ягодицы — мечта любой девушки. Однако, часто состояние этой части тела оставляет желать лучшего — сидячее положение, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание приводят к тому, что мышцы ягодиц ослабевают, становятся отвисшими, дряблыми. Если вы решили положить этому конец и хотите узнать, как быстро накачать ягодицы дома — мы поможем вам в этом.
Начинаем первое упражнение. Это классическое упражнение на укрепление ягодичных мышц. Приседаем вверх и вниз. При приседании переносите вес тела на пятки. Не разводите колени в стороны. 3 повторения внизу и распрямляемся. Распрямляясь, постарайтесь максимально растянуть мышцы. При наклоне напрягайте мышцы бедер, ягодиц и живота.
Исходное положение: ноги согнуты перед собой, круглой спиной опускаемся вниз, руки вдоль тела ладонями вниз. Приподнимаем ягодицы от пола и опускаем их обратно. Подъём — выдох. Вниз — вдох. 15 раз. Теперь сделаем движения бёдрами вверх — вниз не опускаясь на пол. Поехали. 10 раз. Теперь закиньте ноги, согнутые в коленях так, чтобы они прижимались к груди, немного расслабляя поясницу. И сделаем ещё 3 движения вверх — вниз, а затем опускаемся. 10 раз. Переносите вес на пятки. Следите за дыханием. Прижмите колени к груди, немного потянитесь. Аккуратно вставайте. Участвуют двуглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца.
Встаньте спиной к стене. Ноги отставьте вперед. Начинайте медленно приседать, прижимаясь спиной к стене. Двигайтесь вниз до тех пор, пока ваши бедра не примут параллельное полу положение. Затем привстаньте и снова присядьте. Упражнение повторите 10 раз.
