Лето, море, аквапилатес
Для тех, кому уроки пилатеса кажутся слишком сложными, существует «облегченная версия» - аквапилатес. Особенно она порадует всех, кто любит воду: будь-то море, река, озеро или просто ближайший бассейн.
Для тех, кому уроки пилатеса кажутся слишком сложными, существует «облегченная версия» — аквапилатес. Особенно она порадует всех, кто любит воду: будь-то море, река, озеро или просто ближайший бассейн.
Изобретение Йозефа Пилатеса
Что представляет собой классическая оздоровительная методика под названием «пилатес»? Своему рождению этот комплекс полезных упражнений обязан Йозефу Хуберту Пилатесу, родившемуся в 1880 году в крошечном городке недалеко от Дюссельдорфа. В детстве он страдал от рахита и астмы, и в 10 лет, устав от насмешек ровесников, он стал каждый день самостоятельно заниматься физическими упражнениями по своей системе. В 15 лет Пилатес не только излечился от своих недугов, но и стал обладателем красивой фигуры атлета. Во время Первой мировой войны Пилатес попал в плен, где продолжил усовершенствование своей системы на сокамерниках, используя для этого различные подручные средства (палки, мячи и т.д.). Когда в 1923 году Пилатес эмигрировал в США и женился на медицинской сестре, они вместе открыли первую частную студию для тренировок «по Пилатесу» в Нью-Йорке. Методика не только быстро стала популярной среди актеров кино и балета, но и принесла своим основателям юольшую прибыль.
На сегодняшний день занятия пилатесом рекомендуют, в первую очередь, подросткам (с целью укрепления мышечного корсета позвоночника), женщинам (с целью реабилитации в послеродовый период) и профессиональным спортсменам (в период восстановления после травм).
Уроки Пилатеса: основные принципы
К основополагающим принципам методики Пилатеса можно отнести следующее.
Релаксация. Перед началом занятий самым главным считается снять напряжение, накопившееся в мышцах.
Концентрация. Умениие мысленно концентрироваться только на тех мышцах, которые в данный момент тренируются.
Дыхание. Необходимо следить, чтобы дыхание было глубоким, с акцентом на заполнении воздухом нижней части легких — чтобы избежать одышки во время тренировок.
Плавность движений. Категорически нельзя спешить! Каждое упражнение должно плавно перетекать в следующее.
Выносливость. Постепенно надо увеличивать интенсивность тренировок. Только в этом случае повысится эффективность работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
«Переходим к водным процедурам!»
Ну а что же делать тем, кто не отличается особой выносливостью? Выход есть: уроки пилатеса в...воде. Более всего аквапилатес полезен женщинам, поскольку не только помогает достичь «фигуры мечты», но и укрепляет мышцы таза, спины и пресса, которые играют большое значение в родовой деятельности. (Не случайно такие западные мега-звезды, как Мадонна и Джанет Джексон, выбирают именно такой вид тренировок).
Что нужно для аквапилатеса? Любить находиться в воде и иметь под рукой на первых порах грамотного инструктора. Большой плюс аквапилатеса заключается в том, что им может успешно заниматься человек с любым уровнем начальной физической подготовки. К примеру, упражнения на растяжку, если выполнять их в воде, укрепляют мышцы спины, бедер, ягодиц и живота и при этом не увеличивают их массы. Делать такие упражнения необходимо со специальными приспособлениями для рук и в бутсах-ластах.
Важный нюанс: в процессе тренировок надо полностью сконцентрироваться на своих ощущениях. В противном случае — вода вытолкнет вас на поверхность (ведь на сопротивление воде человек прилагает в 4 раза больше усилий, чем на земле, но не чувствует нагрузок!)
Но если все делать правильно, то уже через 30 дней выправится осанка, а походка станет той самой «летящей», о которой мечтают для своих любимых все мужчины. Прекрасный стимул, не правда ли?
|
