Как заставить себя заниматься физкультурой?

Способ ученых из Массачусетса

По мнению ученых из Массачусетсткого института технологий, расположенного в США, есть способ заставлять себя заниматься физическими упражнениями. Данные исследования, подтверждающие эффективность этого способа были опубликованы в журнале «Nature Communications». Если говорить кратко о результатах и выводах, приводимых в исследовании, то, по мнению авторов этой теории к регулярным спортивным тренировкам приводит занятие в компании подруг или друзей. Но для мужчин данный эффект выражен более сильно, чем для женщин. Однако, если представительницы прекрасного пола поставят себе цели похудеть и влезть в новое шикарное платье, которое лучше, чем у подруги, это может стать еще более сильным стимулом. Такие данные ученые получили благодаря анализу спортивных результатов миллиона с лишним бегунов. Они пробежали за контрольные пять лет исследования около 350 км каждый, и показатели были гораздо выше у тех, что совершал пробежки в компании приятелей и друзей.

Не будешь заниматься, будешь глупой!

По исследованиям тех же медиков из США было также показано, что физическая активность в молодом и среднем возрасте связана с объемом головного мозга и нервной ткани в период последующих 20 лет жизни. У тех, кто не занимался активно спортом и фитнесом происходило прогрессивное снижение объема мозговой ткани, что снижало умственную активность и мыслительные процессы, ухудшало память и интеллект. Также их исследование затем дополнили и ученые из Испании, определив те страны Евросоюза, где женщины активнее всего занимаются спортом и физически активны. Это оказались такие страны как Дания, Финляндия и Швеция. Женщины в этих странах длительнее оставались физически активными и бодрыми, а также показывали лучшие результаты относительно тестов на активность мозга.

Бегом от гипертонии

Также было доказано, что регулярные занятия спортом и фитнесом среди женщин приводят к снижению уровня артериального давления в период климакса. Эти исследования проводила крупная и уважаемая Ассоциация сердца в Америке. Так, были оценены показатели эффективности различных немедикаментозных подходов к терапии гипертонической болезни и получены результаты, показывающие, что регулярные занятия физкультурой и спортом приводят к нормализации давления на уровне 120\80 и усилению эффекта от лекарств и уменьшения дозы препаратов по сравнению в нетренированными людьми. Наиболее эффективными из таких упражнений оказались аэробные — это плавание, бег и езда на велосипеде, лыжи и коньки, танцы. Кроме того, полезными для женщины оказались пилатес и гимнастика.

Борьба с раком в спорте

Если вы не знаете, как заставить себя заниматься физкультурой, то подумайте о том, что регулярный фитнес снижает риск развития опухолей, в частности это снижение риска рака груди. Это открытие сделали ученые Америки, из национального института рака США. При обследовании женщин возрастом от 40 до 75 лет после занятий измерялся уровень гормонов эстрогенов, избыточное количество которых провоцирует онкологию. По мнению ученых, чем больше женщины занимаются спортом и фитнесом, тем ниже у них уровень опасных гормональных соединений. Это особенно важно для тех женщин, что достигли возраста в 40-45 лет, для которых гиперэстрогения наиболее опасна.

Улучшение психического благополучия

В Нидерландах ученые изучали уровень психического здоровья и количество зависимостей при занятии спортом. При обследовании молодых женщин и студентов ими было выяснено, что те люди, кто подвержен малоподвижному образу жизни имеют определенные трудности с общением. У них возникают комплексы «я слишком толстая, чтобы кому-то травиться» и склонности к неправильным диетам, булимии или же анорексии. Также при малоподвижности повышается риск депрессии и суицидных попыток, агрессивного поведения. У тех, кто занимается спортом и не страдает от комплексов, связанных с фигурой, есть больше шансов на приятное общение и общую компанию по интересам.

Наконец, отдельной мотивацией в вопросе, как заставить себя заниматься физкультурой, должно стать исследование, доказывающее повышение качества жизни у физически активных женщин. Убедительно? Тогда вперед, на беговую дорожку, как минимум!