Как полюбить бег и в чем его польза

Наступило самое лучшее время для того, чтобы заняться собой, своим здоровьем — например, начать бегать. Как же сделать так, чтобы пробежка не была мучением, а превратилась в ежедневное удовольствие? Зачем люди начинают заниматься бегом? Какая польза от бега? У каждого свои мотивы, и если найти правильные мотивации для занятий спортом — то абстрактный «здоровый образ жизни» станет вашим. Какие же могут быть на то причины? Например, сбросить вес, бросить курить, сэкономить деньги на занятия в дорогом спортивном клубе, бывать на свежем воздухе — важно создать свой собственный список причин (психологи рекомендуют найти не менее 5 таких причин), напечатать его крупными буквами и повесить на видном месте. И тогда, если будет лень выходить на пробежку, вы сможете еще раз перечитать свои поводы заняться здоровьем и выйти на улицу. Где бегать? Конечно, такие места найти не всегда просто, но летом светло с раннего утра, и можно пойти например, в близлежащий сквер, парк или даже на школьный стадион — лишь бы выбранное вами место было относительно безопасным, не находилось рядом с проезжей дорогой (зачем же дышать выхлопными газами) и имело асфальтовое покрытие. То есть, если подойти к процессу выбора творчески, то всегда рядом с домом найдется подходящее место. Когда заниматься? Это зависит от вашего индивидуального графика. Если вы выбрали место для бега рядом с домом, то удобнее бегать рано утром — так и вы никому не помешаете, и, скажем, школьники из летнего спортивного лагеря не будут с гиканьем проноситься мимо вас. Иногда удобнее бегать после работы. Если у вас есть собака, то можно побегать два раза в день вместе с ней. Молодым мамам, которые хотят привести себя в форму после беременности, можно посоветовать купить специальную коляску, с которой можно бегать. Для начала надо выделить по полчаса три раза в неделю — начинать занятия бегом надо постепенно.

А что скажет доктор?

Зачем консультироваться с врачом? Если у вас большой избыточный вес (то есть больше 15-20 кг лишнего веса), есть болезни вен (варикоз, тромбофлебит) или суставов (артрит, артроз), то перед тем, как начать заниматься бегом, или просто быстрой ходьбой, обязательно проконсультируйтесь у врача. Возможно, первые несколько месяцев придется ограничивать нагрузки — суставы, конечно можно поменять, современная хирургия творит чудеса, но зачем же бежать не в сторону здоровья, а в сторону травматологической клиники?

В чем бегать? Бег — это самый доступный вид спорта, не требующий дорогостоящего оборудования или оплаты членства в спортивном клубе. Для начала, кроме кроссовок, ничего не нужно. Это будет самое дорогое вложение — хорошие кроссовки дешевыми быть не могут. Как их выбрать правильно? Наденьте хлопчатобумажные спортивные носки, померьте несколько пар кроссовок. Основной критерий выбора — ногам должно быть удобно. Поэтому надо мерить именно пару, а не один ботинок. Подошва должна быть достаточно толстой, чтобы амортизировать толчки. Еще вам понадобится одежда для бега - минимум 2 пары носков, 2 майки, толстовка или куртка, и спортивные брюки. Все это можно купить в недорогих сетевых спортивных магазинах, но вот на чем, помимо кроссовок, женщине экономить не стоит — это на спортивном белье, так как хороший спортивный бюстгальтер стоит порой, приличных денег, но такое белье помогает сохранить форму груди и избавиться от неприятных ощущений во время тренировок. Если захочется покрасоваться, кроме обуви и одежды для бега, можно прикупить всяких пульсометров, сумочек для бутылок, держателей для телефона, но все это — просто украшения, на качество бега они не влияют.

Как начать заниматься бегом

Разумно не ставить себе задачу побить мировой рекорд в первую же тренировку. Если вы никогда до этого ничем не занимались, то начинать надо вообще с очень быстрой ходьбы — 10 минут быстрой ходьбы, 20 минут ходите в обычном темпе, увеличивайте время быстрого шага на 5 минут каждую тренировку. Когда вы сможете быстро ходить без одышки в течение 30 минут, можно начинать бегать по пять минут, прибавляя время каждую тренировку. Не надо торопиться — задачи победить кого-то, кроме собственной лени, у вас нет. В конце концов, вы сможете без особых усилий бежать около 30 минут — а это уже 4 километра. Главное при занятии любым видом спорта — это «продержаться» первые три недели — месяц, когда организм привыкает к новым нагрузкам и формируется мотивация для занятий спортом. Бег поднимает настроение и самооценку, и все будет намного лучше. Но не ждите немедленных результатов, польза от бега будет, но  — похудеть на 20 кг реально за год, а не за месяц.

Когда пройдет этот приспособительный период, вы поймете, что бег влияет не только на ваши физические качества — выносливость, переносимость физической нагрузки и так далее. Он влияет и на образ мыслей. Во время бега можно побыть одной и подумать о своем, привести мысли в порядок. А главное — вы можете выбрать подходящее для себя — кто-то со временем бегает марафоны, а кто-то просто бегает трусцой по полчаса в день, чтобы поддерживать форму. Совсем не обязательно быть талантливым спортсменом, или, к примеру, жить у моря или около оборудованного стадиона, по которому так удобно бегать. У большинства из нас вроде бы нету времени — однако подумайте, сколько времени вы проводите у компьютера, чтобы прочитать, что в интернете опять кто-то неправ, или у телевизора, отслеживая перипетии судьбы героев очередного сериала, о которых и так все известно заранее? Многим приходится совмещать домашнее хозяйство, детей, работу и искать в плотном графике время для себя, при этом вставать в шесть утра тоже не все умеют. Но здесь главное — начать и продержаться первое время, помнить про пользу бега и про то, что вы занимаетесь бегом и ведете здоровый образ жизни вы только для себя и ни для кого больше, и все обязательно получится!