Видео для женщин от Pulsplus

Фитнес дома: займемся спиной

Эти упражнения будут особенно полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни. Чтобы ваш позвоночник оставался молодым даже в условиях гиподинамии и статичных поз, достаточно уделить ему 10 минут в день.

2021-05-02
Эти упражнения будут особенно полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни. Чтобы ваш позвоночник оставался молодым даже в условиях гиподинамии и статичных поз, достаточно уделить ему 10 минут в день.

Шаг 1

Для начала мы разогреем все суставы и мышцы с помощью упражнения «гибкая кошка». Исходное положение: 6 точек, ноги вместе. Смотрим на правую пяточку, на левую пяточку. Вдох — в правую сторону, выдох — в левую. На выдохе округляем спину с опущенной вниз головой. На вдохе прогибаем спину. Почувствуйте весь свой позвоночник. Макушка стремится вверх.

Шаг 2

Стоя на коленях, на вдохе — раскрываем руки, на выдохе — обнимаем себя, меняем руки.

Шаг 3

Планка. Плавно ложимся. Заводим ладони под плечи. Упражнение называется «кобра». Поднимаем голову, грудь, ладони как можно выше. Смотрим наверх. Руки вытягиваем перед собой, отдыхаем.

Просмотров: 847

Нет голосов
Комментарии
Вам необходимо авторизоваться для добавления комментариев.
Авторизация | регистрация