Лишние килограммы доставляют немало проблем, при этом страдает не только сердечно-сосудистая система и внутренние органы человека, но и психика, в первую очередь. Человек с лишними килограммами приобретает целый букет комплексов, поэтому вполне понятным является желание похудеть. Сбросив лишний вес, между тем, мы сталкиваемся с другой проблемой — обвисшей кожей. Соответственно, приходится искать ответ на вопрос: как подтянуть кожу после похудения. Наши эксперты постараются в этом помочь.
Почему появляется дряблая кожа и как не спутать ее с подкожным жиром
Сегодня похудеть стараются многие люди, а в помощь им приходят многочисленные диеты и занятия спортом. Часто случается так, что процесс похудения проходит очень быстро, а кожа при этом не успевает отреагировать на изменения в организме. Быстрая потеря килограммов и есть главная причина появления дряблой кожи в некогда проблемных местах. Решать эту проблему каждый предпочитает по-своему, благо для этого сегодня все условия: от многочисленных народных средств до услуг салонов красоты и помощи пластических хирургов.
Довольно часто обвисшую кожу путают с подкожным жиром, который до сих пор не ушел. В связи с этим многие задаются вопросом: как отличить обвисшую после похудения кожу от жира, с которым ведется борьба. Сделать это не сложно — достаточно оттянуть кожу и если вам удастся захватить несколько миллиметров кожи, то речь идет о подкожном жире, с которым еще предстоит бороться.
Коже нужна вода
Кожа становится дряблой от недостатка в ней воды, поэтому для начала восстановительного процесса необходимо наполнить клетки «живительной влагой». Это не означает, однако, что надо погружаться в ванную и ждать эффекта — он не настанет. Много сегодня говорят о пользе питья, и в нашем случае — это то, что «доктор прописал». Чтобы восстановить водный баланс достаточно выпивать в день 8-10 стаканов чистой воды, причем сюда не входит чай, кофе, соки и другие напитки. К слову, в период восстановления после похудения о чашечке ароматного кофе лучше забыть. Эффект от его потребления будет обратным — вместо наполнения клеток жидкость будет выводиться из организма.
Пересмотрим рацион питания
В процессе похудения люди обычно меняют привычный рацион, тоже самое необходимо сделать и после того, как лишние килограммы ушли, а проблема обвисшей кожи появилась. Особое внимание стоит уделить пище, полезной для кишечника и богатой пребиотиками. Это преимущественно кисломолочные продукты, такие как кефир, йогурт и другие. Благодаря их потреблению происходит нормализация микрофлоры кишечника.
Продукты, богатые пребиотиками не только полезны сами по себе, они еще и способствуют лучшему усвоению белка. Последний обязательно должен входит в рацион питания в этот сложный период, так как именно он способствует притягиванию кожи. Особого внимания заслуживают некоторые сорта рыбы, такие как горбуша и лосось. В рыбе содержится полезное для кожи вещество — коллаген, не стоит игнорировать и другую пищу, богатую белком.
Что же касается овощей и фруктов, то их присутствие в рационе питания после похудения кажется логичным, так как они содержат углеводы и необходимую влагу. Большое количество потребляемых овощей и фруктов позволит сохранить кожу упругой и эластичной, при этом их постоянное употребление сказывается на общем состоянии организма, а люди, постоянно включающие в рацион растительную пищу, живут дольше.
Набираем мышечную массу
Большинство людей нельзя назвать терпеливыми, поэтому они стараются сбросить лишние килограммы «здесь и сейчас», не задумываясь о последствиях. Если вы решили быстро сбросить вес, старайтесь параллельно принимать меры для набора мышечной массы. Дело в том, что в поддержке кожи до похудения участвуют мышцы и жир, и, если последний быстро уходит, кожа, оставшись без естественной поддержки, обвисает и становится дряблой.
Отсюда возникает логичный вопрос: как заполнить пустоту и ответ кажется очевидным — нарастить мышечную массу. Причем это касается людей, потерявших разное количество килограммов. После похудения просто необходимо начать работать со свободными весами, причем работать с отягощением и существенными силовыми нагрузками. Таким образом вы сможете стимулировать рост мышц.
Самомассаж
Помимо естественных процессов восстановления кожи после похудения можно обратиться также за помощью к массажистам. Особого внимания заслуживает в этом случает так называемый щипковый массаж, который, к слову, можно сделать самостоятельно. Суть такого массажа заключается в пощипывании кожи в проблемных местах. Делать это нужно по часовой стрелке, вплоть до покраснения кожи. Завершить процедуру можно, втирая в кожу антицеллюлитный крем, причем делать это надо также по часовой стрелке.
Обращаемся за помощью к специалистам салона красоты
В перечне услуг современных салонов красоты сегодня немало процедур, способствующих удалению дряблой кожи после похудения. Одной из таких процедур является водорослевое обертывание, способствующее насыщению клеток коллагеном. Стоит также отметить пользу вакуумного массажа, и особенно если вы худели интенсивно. Специалисты также рекомендуют пройти курс мезотерапии, предполагающей ввод в организм при помощи мини-инъекций специальных веществ, способствующих подтягиванию и разглаживанию обвисшей кожи.
Подведем итоги
Даже если вы достигли значительных успехов в вопросе похудения, не стоит останавливаться на достигнутых результатах. Ваша задача добиться показателя 10%жира в организме для мужчин и 20% для женщин. При этом недостаточно только худеть, необходимо наращивать параллельно мышечную массу — мышцы будут поддерживать кожу, и она не будет свисать, как шкура бульдога.
Не забывайте о белках, способствующих быстрому росту мышц — в меню должны входить продукты, богатую белком, количество которых должно лежать в пределах 1,5-2 грамм на 1 килограмм веса человека. В рацион питания должны в обязательном порядке входить 3 порции овощей (1 порция — это 1 кг болгарского перца, один большой помидор или две моркови среднего размера. Что касается фруктов, то их должно быть не менее двух порций (1 порция — один большой банан, 12 виноградин, два абрикоса или один большой персик.
Несмотря на неоднозначное отношение к биологическим добавкам, некоторые из них рекомендованы к употреблению после похудения, особенно резкого. Без риска для организма вы можете использовать рыбий жир, содержащий Омега-3 кислоту, а также желатин. Что же касается остальных добавок, то их применение находится под вопросом. И помните, что никакие добавки не заменят полноценное питание, равно как и модные жиросжигающие таблетки не помогут добиться поставленной цели. Похудение должно быть комплексным и не спешите ложиться под нож хирурга — это сделать никогда не поздно.
