Растяжка Маши Школьной

Загрузка плеера
Код для блога Просмотров: 5702

Эти упражнения полезны не только для укрепления ягодиц, бедер и мышц живота, но и для поддержания в тонусе нашего настроения. Начнем с растяжки, чтобы разогреть суставы и мышцы.

Шаг первый

В положении «стоя». Расставляем ноги чуть шире плеч. Сгибаем руки в локтях и пытаемся дотянуться локтем до пола. Если чувствуете неприятные ощущения, покалывания — не нужно сильно напрягаться, делайте упражнение в меру своих возможностей.

Шаг второй

В положении «на полу». Следующее упражнение будем делать на полу. Одну ногу сгибаем в колене. Другую — вытягиваем в сторону. Делаем поворот корпусом в одну сторону, рукой пытаемся дотянуться до ноги. В упражнении задействованы мышцы пресса и спины. Меняем ноги, делаем упражнение по 8 раз для каждой стороны.

Шаг третий

Параллельный «шпагат». Следующее упражнение необходимо, чтобы позволить растянуться мышцам ног. Получается у нас не поперечный шпагат, а параллельный. То же самое упражнение повторяем с левой ногой. Тянемся так, чтобы чувствовать напряжение в ягодицах и в икрах.

Шаг четвертый

Задействуем подручные средства. Беремся рукой за опору. Резкими движениями отрываем ногу от земли и стараемся поднять ее как можно выше. Переходим на другую ногу. Затем закидываем ногу на какую-либо поверхность, на удобную для вас высоту, и тянемся к ней. То же самое повторяем с другой ногой.

Шаг пятый

Садимся на шпагат. А теперь, собственно то, ради чего мы так хорошо растянули наши суставы и мышцы. Пытаемся сесть на шпагат. Не делайте резких движений, старайтесь, чтобы все выглядело красиво и аккуратно. И не расстраивайтесь, если с первого раза «шпагат» не поддался. Тренируйтесь!

Голосов: 8, рейтинг: 3.96
Комментарии
Вам необходимо авторизоваться для добавления комментариев.
Авторизация | регистрация
05.04.2011 17:33
Кто такая эта Маша, чтобы равняться на ее растяжку Знакомая девочка с улицы или фитнес-тренер, желательно, дипломированный?
Мария
15.06.2011 13:32
Это не растяжка, а зарядка! действительно, а кто такая Маша? эти упражнения школьного уровня!