Вряд ли будет преувеличением сказать, что мужчины в подавляющей массе недовольны своим телосложением. Желание накачать (или хотя бы подкачать!) мышцы возникает с регулярной периодичностью, но... до практики дело доходит в одном случае из ста. Всегда нас, таких занятых, что-то отвлекает.

Минимум движенья, максимум терпенья...

А ведь держать себя в приличной форме — это не так уж и сложно. Достаточно выполнять известный ряд упражнений по общеизвестной физической подготовке, с определенным упором на развитие той или иной группы мышц и увеличения веса своего тела. Он, этот наращиваемый вес, на время занятий станет нашим другом, помогая равномерно распределять нагрузку. Главное — следует четко понимать, что работа над красивым, здоровым телом немыслима без работы над собой.

Какое именно «железо» поднимать,  на какой комплекс упражнений делать упор и как вообще правильно тренироваться? Обо все этом каждому желающему расскажет инструктор в спортивном зале. Либо — интернет вам в помощь вкупе со специальной литературой. А мы в рамках данного рассказа постараемся сделать краткий обзор наиболее важных для строительства здорового тела групп мышц — это поможет грамотно распределить тренировочный процесс. Говоря иначе — накачать мышцы правильно.

Можно относиться к бодибилдингу по-разному, но если вы собрались создавать действительно красивую фигуру, то для этого непременно придется работать со следующими группами:

Мышцы груди

По сути, хорошо, правильно тренированные грудные мышцы в основном нужны «для красоты». Но в атлетике без силы и красоты не будет. Не говоря уже, что развитая грудная мускулатура всегда была лучшим противодействием возрастной дряблости.

Оптимальным приемом для развития мышц груди считается разводка гантелей. В положении лежа, слегка согнутые в локтях руки разводятся в стороны и после поднимаются кверху.

Истинно мужское упражнение — жим штанги. Прием, пожалуй, лучше выполнять на 30-градусном подъеме (оптимально — на специальной доске, так, чтобы голова оказывалась выше таза) — таким образом мышцы груди получат пропорциональное развитие. Известно, что занятие на горизонтальной доске увеличивают, в основном, нижнюю часть мышцы, а ее верх и плечевой узел не ощущают необходимой нагрузки — развитие может оказаться недостаточным.

Кстати, точно такое же требование актуально и при работе с гантелями.

Пресс

Мышцы брюшного пресса относятся к категории важнейших мышечных узлов — парадокс в том, что нагрузка, придаваемая им в повседневной жизни, абсолютно мизерна. Поэтому свой тонус они теряют едва ли ни в первую очередь, а лишний жирок, который с такой готовностью накапливает наш организм, начинает откладываться именно на животе. Вместе с тем мышцы брюшного пресса в связке со спинными мышцами «отвечают» за осанку.

Правильная тренировка пресса — процесс простейший. Ложимся на спину, предварительно закрепив ноги. И теперь раз за разом переводим свое тело в сидячее положение — конечно же, усилиями этих самых брюшных мышц.

А можно, к слову, и наоборот — просто лежим на спине и поднимаем кверху распрямленные ноги. Кому как. Разница лишь в том, что в первом случае основная нагрузка приходится на верхнюю часть брюшного пресса, а во втором — на нижнюю часть. Есть упражнение посложней (и, соответственно, эффективней), а для выполнения его потребуется перекладина. Необходимо повиснуть на руках и стараться поднимать ноги как можно выше и интенсивнее. Прекрасное средство подтянуть живот!