Здоровая жизнь: планируй и будь здоров!

Для многих термин «здоровая жизнь» ассоциируется исключительно с правильным питанием, полноценным сном и отказом от вредных привычек. Но это понятие гораздо шире, нежели только хорошая еда, нагрузки и отдых. Важно, чтобы вы получали от жизни максимум физического и психологического удовольствия, она была для вас комфортной, и при этом максимально безопасной для тела. Однако стандартные нормы сна, отдыха или питания подходят далеко не всем, важно помнить об индивидуальности...

Каждому свое!

Для полноценной жизни нужно несколько составляющих — это физический и психический комфорт, здоровье, материальный достаток. В отношении здоровья многие привыкли пользоваться устоявшимися стандартами, которые далеко не всегда отражают истинное положение дел, но которым строго стараются следовать все те, кто ведут здоровый образ жизни. И это неверная тактика, поскольку каждый организм — это индивидуальность, и загонять его под общие рамки нельзя. Однако есть и определенные нормы и стандарты, жесткое изменение которых грозит проблемами в здоровье. Так, если даже самый здоровый мужчина постоянно мало спит, он будет чувствовать сначала вечно усталым, а затем и больным. Хотя известны средние нормы сна в 8 часов, но во многом они зависят от темперамента и особенностей организма. Так, гипотоникам для полноценного сна всегда нужно на 1-2 часа больше, чем людям с нормальным и высоким давлением. Нужно ориентироваться даже не на длительность сна, а на время укладывания в постель. Лучше можно выспаться, ели ложиться до полуночи, и вставать пораньше, нежели лечь в 2-3 ночи и затем проспать до обеда.

О «вкусной и здоровой пище»...

Важно, чтобы с поступающей пищей и питьем покрывались все потребности организм в энергии и питательных веществах без переизбытка калорий и водной нагрузки. При этом стандартные рекомендации по суточной калорийности в 2500 ккал и объеме питья в 2 литра подходят не всем. Если это сотрудник офиса, не поднимающий ничего тяжелее компьютерной мышки и ручки, то 2500ккал для него может быть много, а если это кочегар — мало! Поэтому нужно ориентироваться на индивидуальные потребности, а проще — есть часто и составлять порции размером со сложенные ладони. Тогда не будет чувства голода и переедания.

Пить воду нужно также часто и небольшими порциями, при этом это должна быть обычная негазированная питьевая вода. Здоровая жизнь немыслима без жидкости, которая является основой всех биохимических процессов в теле. При этом ни минералка, ни газировки, ни тем более чай и кофе привычную воду не заменят! Объем ее потребления определяется активностью метаболизма и физическим трудом. Если это сильно потеющий, занятый активными нагрузками мужчина, ему может понадобиться и 2,5-3 литра жидкости, а если худосочный сисадмин, просиживающий за компьютером — и 1,5 литра.