Пароль
Отмена
Забыли пароль? Регистрация

Если мучает постоянное чувство голода...

постоянное чувство голода


Вопрос, вынесенный в заголовок, периодически задает себе и окружающим каждая из нас. С утра мы «начинаем новую жизнь», в течение дня следим за питанием, а вечером, когда стрелки часов приближаются к полуночи, открываем холодильник — и...

А потом — угрызения совести, придирчивое рассматривание себя в зеркале, приговор «неделю на кефире». Утром снова начинаем новую жизнь, честно держимся в рамках «пищевых приличий» несколько дней или даже недель, но потом все повторяется. Почему?

Давайте рассмотрим причины «плохого» пищевого поведения или постоянного чувство голода.

Предменструальный синдром

Многие женщины испытывают невероятное чувство голода или тягу к сладостям за несколько дней до начала менструации. Одно из объяснений этому — нехватка в период ПМС гормона эстрогена, который участвует в цепочке образования серотонина и эндорфинов. А они, в свою очередь, дарят нам бодрость, хорошее настроение и являются естественными обезболивающими.

Во время месячных понижается уровень гемоглобина, возникает ощущение слабости и нехватки сил, которое мы стараемся восполнить «чем-нибудь вкусненьким». Что делать: по возможности контролировать неуемное желание съесть сразу две шоколадки, или по дороге зайти в ближайший фастфуд, однако и голодать в такой период, мягко говоря, не очень полезно. Выбираем продукты, содержащие большое количество клетчатки, сахар заменяем фруктозой. Например, съев хлебец из отрубей и грушу, или огурец и кусочек ржаного хлеба, вы утолите голод и не навредите фигуре.

Красное мясо, морепродукты и листья салата восполнят уровень цинка. Особое внимание стоит уделить питьевой воде, в которую неплохо добавить дольку лимона или лайма.

Стресс, вечный стресс

Всем известный механизм «заедания» стресса — действительно, явление распространенное возникновения постоянного чувства голода. В это время задействуется симпатический отдел нервной системы — организм мобилизуется, мышщы напрягаются, реакции и чувства обостряются. Во время и после еды происходит обратное — работает парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает за качественную переработку пищи, расслабление и отдых.

Таким образом, мы не можем пребывать в состоянии стресса и переваривать еду одновременно. Согласитесь, вариант расслабления более привлекателен, и в периоды психологического напряжения, неприятностей или, наоборот, эмоционального возбуждения мы подсознательно стремимся расслабиться при помощи еды. Что делать: строго ограничивать себя в перекусах во благо фигуры не следует — это может привести к еще большему стрессу и даже психосоматическим заболеваниям. Постарайтесь есть легкоусваиваемые и полезные продукты: фрукты, овощи, немного орехов, а сладости заменить сухофруктами или небольшим количеством меда (в случае отсутствия аллергии). Кроме того, необходимо найти другой способ снятия стресса и расслабления. Прекрасно подходят гармонизирующие тело и дух восточные практики (йога, танец живота, айкидо и др.), занятия, приносящие удовольствие лично вам, дыхательные упражнения и, конечно же, всегда и всеми врачами рекомендуемые прогулки на свежем воздухе.

Голосов: 31, рейтинг: 4.32

Комментарии
Вам необходимо авторизоваться для добавления комментариев.
Авторизация | регистрация
29.11.2010 16:39
Комплименты автору - нигде еще не встречала градации "что происходит с организмом, если ... (хочется сладенького, солененького и т.д.) Вдумчиво написано, и хочется последовать советам!
Лена
29.11.2010 16:58
кстати да, перед женскими днями пропадают все булочки в городе))))
29.11.2010 17:16
И не только булочки! И шоколадочки...
Светлана
13.03.2011 22:53
Вот сижу, ем шоколадку, (уже которую! ) на ночь, и мучаюсь угрызениями совести. И так всегда во время "этих дел".
Ася
18.04.2011 13:46
а мне если хочется чего-нибудь, то я ем (потому что занимаюсь слегка физ-рой ). Но всё-таки стараюсь на ночь не нажираться, особенно на растущей луне. КСтати, не забывайте, что на растущей луне всё "нарастает", в т.ч. и люди толстеют от незначительного приёма "вредных" продуктов. А вот на убывающей луне и жир тает быстрее от физ.упражнений, и можно есть чуть больше булок-конфет. И ещё. Нельзя совсем-совсем отказываться от "вредной" еды - от этого люди становятся такими злыми! Нельзя сидеть на одних салатиках и постном мясе, без пирожных и тортиков.
Ася
18.04.2011 13:50
Кстати, ещё совет для тех, кого тянет на жор перед сном. Лучше выпейте стаканчик-половину обычной чистой воды. Чувство голода притупится, и вреда никакого (Если, конечно, с почками всё в порядке, в противном случае, утром будет отёчное лицо ) КАк альтернатива воде - яблочко. Тоже очень хорошо помогает в борьбе с жором ночью.
Страницы: 1  2