Что нужно делать, чтобы сохранить молодость?
Меры по борьбе со старением часто кажутся нам опасными и экстремальными — нож хирурга, силикон, дорогостоящая косметика. Однако естественная красота требует таких же естественных мер. Как сохранить молодость?
Пропагандировать молодость — престижно и модно. В современном языке даже слово придумано, означающее борьбу со старением, — антиэйджинг. Продлить молодость обещают многие производители косметики и БАДов. Предлагают помолодеть и центры красоты, предлагая для этого разнообразные услуги пластической хирургии. Однако чтобы избежать преждевременного старения, не обязательно тратить большие деньги на новейшие разработки косметологов и хирургов. Помочь сохранить молодость могут и, на первый взгляд, простые меры. Причем несмотря на свою простоту, они нередко бывают гораздо эффективнее и долгосрочнее дорогостоящих способов борьбы.
Молодость — это поддержание формы
Многие ученые отмечают, что нередко одним из наиболее ярких признаков старения является ожирение. Например, у мужчин
Но не нужно впадать и в другую крайность, изнуряя себя диетами и стремясь к юношеским формам. Как справедливо говорят врачи: «Женское тело требует округлых форм, толстой, конечно, быть не нужно, но и худоба для женщины тоже плохо». Удерживать вес в норме может оказаться не такой простой задачей, как кажется. Но прибегать к экстремальным мерам для этого не нужно. Для здоровой красоты тела пригодятся умеренные физические нагрузки и таблица калорийности продуктов. Потому что, каких бы чудес ни обещали производители БАД, всемирный закон сохранения энергии они отменить не в силах. И 550 килокалорий в 100 граммовой плитке шоколада — это 550 калорий, сколько бы «волшебных пилюль» вы при этом не съели. И чтобы их потратить, необходимо 1,5 часа поработать каменщиком на укладке кирпичей, или 2 часа мыть пол без применения швабры и других технических приспособлений. Готовы? Тогда ешьте с удовольствием! И помните, что те же 550 ккал можно получить, съев почти 5 килограммов (!!!) вкусных овощей, зелени и грибов: капусты, редьки, огурцов, маслят, опят — см. таблицу:
| Название продуктов | Ккал на 100 г |
|---|---|
| морская капуста, лук-латук, сельдерей (зелень) | <10 |
| капуста, редька, огурцы, салат, шпинат; грибы: маслята, сыроежки, опята, кабачки | 10-20 |
| баклажаны, патиссоны, тыква, перец, лук зеленый (перо), клюква, грибы: белые, подберезовики, лисички, вишня, грейпфрут | 20-30 |
| нежирный кефир, нежирная простокваша; фасоль (стручок), морковь, сельдерей (корень), укроп; арбуз, дыня, алыча, цитрусовые, красная смородина; подосиновики | 30-40 |
| лук-порей, лук репчатый, петрушка (зелень, корень); свекла, крыжовник, черешня, слива, груши, яблоки; брусника, черника, земляника, малина, черная смородина, картофель отварной, карп, лещ, навага, треска, судак | 40-60 |
| горошек зелёный, виноград, крабы, минтай | 70 |
| рыба, говядина, телятина, печень говяжья, бройлеры 2-й категории, икра минтая, креветки, крабовые палочки (сурими), кетчуп, творог нежирный, ацидофилин, ряженка, шиповник, бананы | 80-150 |
| баранина нежирная, свинина нежирная, куры 2-й категории, бройлеры 1-й категории, индейка 2-й категории, яйца, хлеб ржаной, язык говяжий | 150-200 |
| куры 1-й категории, творог жирный, сливки и сметана 20% жирности, хлеб пшеничный, изюм, сушеные грибы, икра зернистая | 200-250 |
| индейка 1-й категории, хлеб пшеничный, брынза, сушёный шиповник, изюм, курага, чернослив, орехи, финики, сушеные яблоки, сахар, майонез легкий | 250-300 |
| мед, крупы и макаронные изделия, горох, фасоль, бобы, соя и изделия из нее | 300-350 |
| жирная свинина, гусь, сыр, сметана 40% жирности, сахар | 350-400 |
| утка, шоколад, шоколадные конфеты, орехи грецкие, орехи кедровые, миндаль, фисташки, фундук, майонез высококалорийный | 500-700 |
| сливочное масло, маргарин | 700-750 |
| растительные масла и топленое сливочное | 890-899 |
Из этой таблицы видно, что низкокалорийными продуктами можно себя не только «насиловать», поедая в жутких количествах капусту, но и баловать. Главное, творчески подойти к составлению меню. И не забывать, что 1 столовая ложка растительного масла (20 граммов) автоматически повышает энергетическую ценность вашего блюда на 180 ккал. То есть салат из полкило белокочанной капусты (5×15 = 75 ккал), заправленный маслом, становится 75+180=255 ккал. А вот «заправка» из столовой ложки лимонного сока, тертого яблока и щепотки соли почти «ничего не весит» с точки зрения калорийности, а вкус салата от этого нисколько не пострадает!
Поэтому к питанию надо просто подходить с умом и смекалкой. И еще важно помнить — любая женщина старше 40 лет, резко сбросившая несколько килограммов, скорее всего, вместе со стройностью получит разнообразные заболевания, выглядеть будет старше своих лет и лечиться ей придется ни один год. Поэтому избавляться от избыточного веса нужно грамотно и постепенно.
Молодость — это красивая грудь
Говорят, что возраст женщины выдают шея и руки. Однако, при «более детальном» рассмотрении, грудь также довольно рано начинает «подводить» свою хозяйку. Так, согласно исследованиям, уже у 20% девушек
- во-первых, покупать и носить нужно только хорошие бюстгальтеры, соответствующего размера и хорошо поддерживающие грудь, и возраст ни в коей мере не повод отказывать себе в качественном белье;
- во-вторых, нужно подобрать крем по уходу за грудью и регулярно им пользоваться, в-третьих, утренняя гимнастика обязательно должна включать в себя упражнения по укреплению груди.
Молодость — это хорошие волосы
С годами значительные изменения претерпевает волосяной покров. Уже с 30 лет количество волос начинает уменьшаться, волосы постепенно седеют (потому что клетки волосяных луковиц теряют способность образовывать пигмент). Однако хотя рост волос на голове снижается, у пожилых женщин нередко появляются волосы на лице. Так, по данным исследования, проведенного в Великобритании, у женщин «третьего возраста» оволосение на верхней губе было у 34%, а на подбородке — у 41%. Одновременно с этим у многих женщин старше 60 лет волосы в области бровей могут вообще исчезнуть. Следовательно, чтобы выглядеть свежо и молодо, необходимо использовать шампуни, укрепляющие волосы на голове, в случае необходимости применять карандаш для бровей или татуаж, а против волос на лице подобрать крем или воск для депиляции и, одновременно с ним, применять хороший увлажняющий крем.
Получается, что сохранить молодость — это не значит экстремально принимать меры в авральном режиме (вроде ножа хирурга, новомодной диеты и дорогостоящих кремов), чтобы сохранить молодость нужен комплексный долговременный уход за своим телом, основы которого должны быть заложены еще в детстве и ранней юности.
|
