Нехватка витаминов — это состояние у ребенка, которого на 100% можно избежать, если родители будут внимательно следить за его внешним видом и самочувствием и своевременно и грамотно корректировать питание. При этом ученые предупреждают: не стоит увлекаться витаминными комплексами в таблетках (особенно — без назначения врача). Уже доказано, что синтетические витаминные препараты не могут заменить натуральные витамины и минеральные вещества, получаемые из пищи.
Подозрительный хруст
Некоторые дети любят позабавиться - хрустят суставами на публику. Это не нормально для суставов, как взрослых, так и детских! Очень может быть, что организму не хватает витаминов группы B (особенно – витамина B6, который с лихвой содержится в красной икре, печени и пивных дрожжах). Так что бутерброд с икрой на завтрак в вашем случае не роскошь, а…лекарство.
«Обычный» синяк
Если вы заметили, что у вашего ребенка даже при легких ушибах образуются серьезные синяки, которые долго не проходят – не оставляйте это без внимания. Как минимум, его организму не хватает витамина C. Его можно почерпнуть из цитрусовых, киви, квашенной капусты и отвара шиповника.
Все кружится…
Если ребенок жалуется на головокружение, слабость и шум в ушах, не спешите обвинять его в симуляции! Для начала проконсультируйтесь с неврологом, чтобы исключить более серьезные заболевания. А справиться с этим состоянием помогут витамин B3, а также микроэлементы - калий и марганец. Калия много в сушеных абрикосах, витамина В3 – в орехах, грибах, гречке, а марганца – в обычной овсянке.
Как у кролика?..
О том, что у вашего ребенка есть нехватка витаминов A и B2 можно заподозрить по тому, как часто у него краснеют глаза. А еще вы заметили, что он всегда долго привыкает к темноте, шагнув из освещенного помещения на улицу? Тогда следует приналечь на сливочное масло, молоко, яичный желток, а еще - на мясо, рыбу и бобы.
Первая бессонница
Запомните: бессонница – удел пожилых людей или взрослых трудоголиков. Если у ребенка-школьника появились проблемы со сном – это сам по себе тревожный сигнал. Одной из причин нарушения сна у детей может быть недостаток витаминов группы B, а также магния, калия и кальция. Последнего много в твороге, соевом сыре, миндале, вяленой рыбе.
Шевелюра поредела…
Детские волосы (особенно в подростковом возрасте в период гормональной перестройки организма) могут стать ломкими, тусклыми и секущимися. Короткая стрижка – это не выход. На лицо явная нехватка витаминов C, B9 и Н. Витамина В9 больше всего в свекле, злаках и бобовых культурах, а витамина Н – в говяжьей и свиной печени, сое и куриных яйцах.
Шампунь не поможет!
Перхоть бывает не только у взрослых, но у детей. Не спешите покупать очередной рекламируемый «супер-шампунь» для борьбы с ней. Очень может быть, что причина ее появления – это недостаток витаминов B6, B12, P и селена. Витамином Р богаты плоды черноплодной рябины, вишни и жимолости, а селена много в отрубях, кукурузной крупе и субпродуктах.
Шампунь не поможет!
Перхоть бывает не только у взрослых, но у детей. Не спешите покупать очередной рекламируемый «супер-шампунь» для борьбы с ней. Очень может быть, что причина ее появления – это недостаток витаминов B6, B12, P и селена. Витамином Р богаты плоды черноплодной рябины, вишни и жимолости, а селена много в отрубях, кукурузной крупе и субпродуктах.
Мало физнагрузки!
Иногда нехватка витаминов связана отнюдь не с несбалансированным питанием, а с элементарным дефицитом… физической активности. Ваш школьник целый день проводит за компьютером? Вместо игры в футбол он предпочитает читать книжку, лежа на диване? Пора принимать принудительные «оздоровительные меры»: все в сад! Например, заниматься скандинавской ходьбой…
