Люди, вынужденные работать по ночам, ощущают определенный дискомфорт, и особенно в первые дни, когда организм еще не успел приспособиться к изменениям. Несколько сложнее перестроиться тем, кто работает посменно, но организм человека готов ко всему. К слову, данные социологических исследований показывают, что работать ночью вынуждены 25% россиян. Преимущественно это сотрудники силовых структур, охранники, медицинские работники, работники заправок и перевозчики. Предусмотрены ночные смены также на многих промышленных предприятиях, вынуждены работать ночью и фрилансеры, особенно если «горят» сроки сдачи заказов. Если избежать этого не получается, остается понять, как снизить вред от ночной работы.
Почему работа ночью вредна для здоровья
Исследования, предметом которых является влияние на организм человека ночной работы, проводятся постоянно, и в большинстве выводы специалистов малоутешительные. Некоторые даже сравнивают работу ночью с чрезмерным курением и употреблением алкоголя. То есть, люди, вынужденные трудиться, пока все спят, являются «алкоголиками» и «курильщиками». А если к этому добавить, что многие «совы» курят ночью, пьют кофе и даже употребляют спиртные напитки? Это означает, что работа ночью повышает риск сердечно-сосудистых патологий и ожирения, среди таких людей также более высокий процент онкобольных.
Полноценный ночной отдых — это условие нормального функционирования организма человека. Если работать ночью можно, как минимум, заработать хроническое недосыпание. Для тех, кто вынужден работать ночью, это обычное состояние. Нормальный сон, как известно, должен длиться 7-8 часов, но мало кто спит столько, придя с ночной смены. Обычно отдых длится 2-3 часа, иногда дольше, но реже. В итоге организм человека изнашивается, страдает психика, появляется хроническая усталость, снижается физическая и умственная активность. Человек, вынужденный работать ночью, «выгорает», становится безразличным ко всему, что его окружает.
Почему работа ночью вредна для здоровья
Исследования, предметом которых является влияние на организм человека ночной работы, проводятся постоянно, и в большинстве выводы специалистов малоутешительные. Некоторые даже сравнивают работу ночью с чрезмерным курением и употреблением алкоголя. То есть, люди, вынужденные трудиться, пока все спят, являются «алкоголиками» и «курильщиками». А если к этому добавить, что многие «совы» курят ночью, пьют кофе и даже употребляют спиртные напитки? Это означает, что работа ночью повышает риск сердечно-сосудистых патологий и ожирения, среди таких людей также более высокий процент онкобольных.
Полноценный ночной отдых — это условие нормального функционирования организма человека. Если работать ночью можно, как минимум, заработать хроническое недосыпание. Для тех, кто вынужден работать ночью, это обычное состояние. Нормальный сон, как известно, должен длиться 7-8 часов, но мало кто спит столько, придя с ночной смены. Обычно отдых длится 2-3 часа, иногда дольше, но реже. В итоге организм человека изнашивается, страдает психика, появляется хроническая усталость, снижается физическая и умственная активность. Человек, вынужденный работать ночью, «выгорает», становится безразличным ко всему, что его окружает.
Польза работы ночью
Несмотря на очевидные недостатки работы в ночное время суток, есть люди, которым, наоборот, лучше работать ночью. И это не случайно, ведь у многих людей именно ночью повышается производительность, и особенно это касается представителей умственного труда. Именно ночью работают многие фрилансеры, так как мозг в это время свежий, но надо учесть, что эффективной такая работа будет, если вы приучите работать по неизменному графику. Многие люди просыпаются, когда окружающие только засыпают, при этом они достаточно отдохнули и готовы к полноценной работе.
Люди, вынужденные трудиться ночью, отмечают и другие положительные моменты. Во-первых, им не надо вставать рано утром, поэтому они не знают, что такое просыпаться под звуки ненавистного будильника. Особенно ценят это «совы», которые не приемлют раннее пробуждение. Если вы работаете ночью, при этом научились высыпаться в течение дня, можете решить больше бытовых проблем. Вам не придется, к примеру, ждать выходных, чтобы сходить в салон красоты, не возникнет проблем также с посещением банка и ремонтом автомобиля. Ночью, к тому же, меньше шума и суеты, поэтому и производительность выше. А еще ночью обычно платят больше, если вы работаете не на себя, конечно.
Последствия ночного бдения
Помимо перечисленных достоинств ночного бдения, приходится говорить также о целом ряде негативных моментов. Люди, вынужденные работать ночью, со временем начинают ощущать себя «белыми воронами», они чувствуют себя одинокими. Работая ночью, человек недополучает дневного света, поэтому нужно быть готовым к внешним изменениям. Если не восполнять дефицита витамина D днем, можно наблюдать круги под глазами и высыпания на коже. О проблемах с сердцем и сосудами, как и о риске ожирения, мы уже упоминали. По этим и другим причинам работать ночью, согласно трудовому законодательству Российской Федерации, запрещено несовершеннолетним и беременным женщинам.
Откуда появляются лишние килограммы
Что касается ожирения, то в этом нет ничего удивительного, ведь именно ночь считается временем соблазнов. О «пользе» перекуса в 2-3 часа ночи можно только догадываться, но перед соблазном сложно устоять, к тому же организм этого требует. Исследования показывают, что ночью сжигается на 15% калорий больше, чем при обычной работе в светлое время суток. Естественно, восполнять эти потери надо, но жирную пищу, полуфабрикаты, фаст-фуд и напитки, содержащие убийственные дозы кофеина, лучше заменить полезными продуктами.
Изменения в психике
Можно много говорить об отсутствии вреда ночной работы и даже ее пользе, но это чаще только самоуспокоение. В любом случае организм, вынужденный работать ночью, испытывает стресс, а от этого, в первую очередь, страдает нервная система. Помимо того, что ухудшаются физические показатели, организм сов испытывает дефицит серотонина — того самого «гормона счастья». Поэтому люди, вынужденные работать ночью, меньше радуются жизни, ощущают себя обделенными и неудовлетворенными. Происходит так называемое «выгорание», когда хочется все бросить и «уйти в монастырь». Делать этого не надо, конечно, зато на помощь придут дневные пробежки и поездки на велосипеде. Больше общайтесь с близкими, и вы не будете чувствовать себя одинокими.
Проблемы в семье
Среди людей, вынужденных работать ночью, и особенно вне дома, большой процент разводов, и это не случайно. Мы уже говорили о том, что совы часто становятся «отшельниками», они удаляются от семьи и самоустраняются от бытовых проблем. Нельзя также забывать о том, что для крепких отношений важен регулярный секс, который совы предложить могут не всегда. Особенно это касается случаев, когда биологические ритмы супругов не совпадают. Отсюда измены, непонимание детей и разводы, как следствие.
Что делать, если отказаться от работы ночью невозможно
Если вы, как и все нормальные люди. Буквально засыпаете с наступлением полуночи, то работа в ночное время точно не для вас. Лучше в этом случае найти другую работу, но, если это невозможно, придется научиться выживать в измененных условиях. Постарайтесь, хотя бы, компенсировать ночной недосып полноценным дневным сном, при этом спать надо 7-8 часов, не менее. В противном случае вы заработаете хронический недосып, поэтому рано или поздно просто начнете «выключаться» в самое неподходящее время.
Есть ночью надо только здоровую пищу
Сегодня нет проблем поесть ночью, причем даже при пустом холодильнике. Вам всегда привезут пиццу или гамбургер, запить которые предложат крепким кофе или колой. Фаст-фуд вредный и в дневное время, а есть такую пищу ночью означает нажить себе массу проблем со здоровьем. Если вы не хотите работать на аптеку, замените вредную пищу натуральными продуктами, приготовленные щадящим способом. Поэтому откажитесь от полуфабрикатов, жареных блюд и различных копченостей. Включите в ночное меню отварную курицу, тунца, бобовые, обратите внимание на гречку, овсянку и другие крупы. Вместо кофе и газировки пейте зеленый чай или просто очищенную воду. Если же без кофе не можете жить, пейте его не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.
