При словосочетании «спортзал дома» большинству из нас приходят на ум громоздкие тренажеры, для которых нужно помещение, не меньшее, чем президентская конюшня. Мы попытаемся доказать, что это не так. Домашний спортзал может быть вполне компактным. Все нижеприведенные тренажеры занимают совсем немного места. А польза от них для начинающего спортсмена, желающего привести себя в форму, неоценимая...
Коврик для упражнений
То, с чего стоит начать. Не следует надеяться на то, что занятия можно проводить прямо на полу или на ковре. Зачастую такое пренебрежение чревато большими проблемами, в том числе ушибами и растяжениями. В отличие от коврового покрытия, спортивный коврик выполнен из особого материала, обеспечивающего устойчивость и безопасность владельца. Большинство упражнений для пресса и растяжка выполняются именно на нём.
Фитбол
Это прочный резиновый мяч достаточно больших размеров. Мужчины почему-то часто считают его чисто женской забавой. И напрасно. Он выполняет очень важную функцию в домашнем спортзале — разгрузку мышц и суставов. Особенно незаменимо это приспособление для людей, страдающих остеохондрозом и артритом. К тому же фитбол тренирует позвоночник и вестибулярный аппарат, спортсменам, специализирующимся на силовых тренировках, это важно, чтобы не стать «неповоротливым шкафом».
Гантели — необходимый элемент домашнего спортзала
Определенно незаменимая вещь, если вы устраиваете спортзал дома. Обязательно укомплектуйте ими свой домашний спортзал. C их помощью можно тренировать как группы мышц, так и отдельные мускулы: икры, руки. Главное — соблюдение техники движения. В разборных гантелях вес может варьироваться от 1 килограмма до 2 килограмм. Сложность в том, что во время тренировки придётся постоянно отвлекаться на смену гантелей. Гораздо более удобны гантели с фиксированным весом, которые не скользят в руках и весят от 500 граммов до 8 килограммов.
Турник
Предназначен для мышц спины, рук и плеч. На турнике можно с успехом качать пресс и вытягивать позвоночник. Его легко прикрепить между дверными проёмами, где он совершенно не будет мешать домочадцам. Мужчинам очень полезны простые отжимания. Особенно если поставлена правильная программа выполнения упражнений.
Велотренажер
Велотренажер — очень функциональный аппарат, он неспроста завоевал любовь и признание у спортсменов по всему миру. Новейшие модели богаты разными дополнительными функциями вроде измерителей состава тела и пульсометров, но для домашнего использования подойдут и самые простые модели. Нельзя не отметить важную деталь: велотренажер очень компактный, занимает минимум пространства, он не займет весь ваш импровизированный спортзал дома. Занимаясь на нем, вы можете не только эффективно бороться с лишним весом, но и поддерживать в нужном тонусе мышцы состоянии мышцы спины, ног и ягодиц.
Степпер
Следующий немаловажный аппарат в вашем комплекте для домашнего спортивного использования — это степпер. Он имитирует физиологически правильные шаги по лестнице. Очень полезный тренажер: при своей эргономичности и мобильности он невероятно функционален, весьма прост в использовании, а эффект дает просто ошеломительный. Степпер укрепляет практически все группы мышц — от икроножных и голеностопных до мышц плечевого пояса и груди.
Эллиптический тренажер
Относится к группе кардиотренажеров. Если заниматься на нем 2–3 раза в неделю по 30–40 мин, то вы легко сбросите лишний вес, повысите выносливость своего организма, укрепите сердце и улучшите тонус мышц. Этот тренажер не вызывает ударной нагрузки на суставы, что позволяет тренироваться на нем даже людям пожилого возраста.
