Чтобы организм отдохнул и подготовился к новому дню, человеку необходимо спать, причем специалисты утверждают, что для отдыха взрослому человеку надо не менее 7 часов здорового сна. Между тем нередко случается так, что спать не приходится, а связано это может быть с особенностями работы или экстренными ситуациями, такими как ранняя поездка или срочное задание, выполнение которого откладывать нельзя. Если вы спите меньше рекомендованного времени, организм испытывает стресс, который приходится преодолевать. Но что же делать, если надо не спать? Предлагаем познакомиться с основными способами борьбы с нежелательным засыпанием.
Подготовка к ночному бодрствованию
Когда надо рано вставать, создается впечатление, что ночь проходит очень быстро, и совсем по-другому воспринимается это время суток, если вы вынуждены бодрствовать. Создается такое впечатление, что ночь не кончится никогда, а, чтобы она прошла быстрее, необходимо подготовиться. Лучшим решением вопроса будет дневной сон, предшествующий ночному бдению, если такая возможность есть. Если поспать предварительно не получилось, а заставить себя отдыхать днем могут далеко не все, постарайтесь провести ряд подготовительных мероприятий. Соблюдая их, вы существенно облегчите томительное ожидание утра.
В первую очередь проветрите помещение, так как приток свежего воздуха положительным образом скажется на работе мозга. Поэтому вы сможете вынужденную бессонницу использовать с пользой, ведь именно ночью часто приходят умные и полезные мысли. Постарайтесь не есть перед сном, так как на сытый желудок спать хочется больше, а организм тратит силы на переваривание пищи. Если есть такая возможность, совершите вечернюю прогулку на свежем воздухе. Это работает так же, как и проветривание комнаты.
ТОП советов, как не спать ночью
Советы, которые мы приведем ниже, имеют исключительно ознакомительный характер. У каждого человека свои привычки, и вопросы с вынужденной бессонницей каждый решает по-своему. Специалисты и люди, знакомые с этой ситуацией не понаслышке имеют свое видение этого вопроса и дали свои советы относительно того, как не спать ночью и перенести эту вынужденную ситуацию максимально безболезненно.
Йога в помощь
Многие при слове йога представляют человека, скрученного в немыслимую позу, поэтому существует мнение, что это занятие для избранных. На самом деле в йоге есть множество упражнений, которые может сделать непосвященный человек. Это касается, в частности, дыхательных упражнений, которые входят в систему «пранаяма». Если вам не надо спать, на помощь придет упражнение капалабхати. Для этого необходимо сделать глубокий вдох, после чего следует резкий выдох. Повторить это упражнение надо 10 раз, при этом происходит согревание организма, а это гарантия бодрствования на протяжении некоторого периода времени.
Создайте невыносимые для нормального сна условия
Здоровый сон возможен только в нормальных условиях, а если вы хотите добиться обратного эффекта, сделайте условия для сна невыносимыми. В первую очередь это касается освещения, а свет должен быть не приглушенным, а ярким. Не пользуйтесь бра, лучше включите верхний свет, которым обычно ночью не пользуетесь. Чтобы выспаться необходимо принять удобную позу, но, если вы хотите добиться обратного эффекта, поза должна быть неудобной. Лучше находиться в вертикальном положении, хотя и сидение на стуле, желательно жестком, не позволит уснуть, хотя при большом желании люди засыпают даже стоя.
Примите контрастный душ
Много говорят о полезных свойствах контрастного душа, который идеально подходит для утреннего пробуждения, даже лучше, чем ароматный кофе. При этом специалисты не рекомендуют эту бодрящую процедуру на ночь, так как о хорошем сне в этом случае говорить не приходится. Соответственно, это хорошее средство, если вам не надо спать. Водную процедуру с попеременным использованием холодной и горячей воды достаточно принимать на протяжении 5-10 минут, в зависимости от вашего состояния. Если возможности принять душ нет, поможет на какое-то время умывание холодной водой. Если вы не хотите смывать макияж, достаточно смочить холодной водой запястья — так вы не только на время избавитесь от желания спать, но и сможете локализовать головную боль.
Посидите за компьютером
Часто приходится слышать советы о том, как хорошо выспаться. Поэтому, если вы не хотите спать, сделайте все с точностью до наоборот. К примеру, перед сном, если вы хотите выспаться, не рекомендуется сидеть за компьютером. В нашем случае необходимо сделать наоборот — включите компьютер или другой гаджет, проверьте почту, пообщайтесь в социальных сетях или выполните работу, которую не планировали делать. Поверьте, за этим занятием время пройдет намного быстрее, чем если бы вы просто лежали и смотрели в потолок.
Физическая нагрузка
Если вам невыносимо хочется спать, и никакие способы не помогают, надо напрячь организм, а для этого нет лучшего решения, чем физические нагрузки. Вы точно не заснете, если сделаете несколько глубоких приседаний, наклоняйтесь, попрыгайте на месте или сделайте отжимания от пола. Благодаря такой нагрузке вы улучшите кровообращение, а это означает, что к клеткам поступит дополнительная доза кислорода, а это дополнительный заряд энергии. Заснуть в таком состоянии вам точно не удастся.
Выпейте кофе
Чтобы не спать многие предпочитают пить кофе, причем часто наносят себе вред, выпивая большое количество напитка, содержащего кофеин. Между тем нельзя отрицать пользу кофе в случае, если вы не должны спать. Помните, что мгновенно сон не пройдет, так как кофе проникает в кровь и начинает действовать только через 15-20 минут. Этого времени вам хватит, чтобы немного поспать, то есть вы получаете двойную выгоду, но помните, что злоупотреблять кофе не стоит, а лучше найти другой способ для организации бессонной ночи.
Продукты, которые на дадут заснуть
Помимо манипуляций, о которых сказано выше, на помощь в случае необходимости бодрствования придут некоторые продукты. Это касается шоколада, в составе которого, как и в случае с кофе, есть кофеин, при этом лучший эффект окажет черный шоколад с большим содержанием какао. Если вы хотите выспаться, не ешьте мясо, и наоборот, съеденный на ночь кусок свинины или говядины — верный способ не заснуть, так как мясо долго переваривается, поэтому у человека надолго сохраняется сытость и заряд энергии. Эффект увеличится, если мясо вы сдобрите хорошей порцией специй и включите в вечернее меню острые продукты. Специи действуют на рецепторы и стимулируют работу нервной системы.
В обычных условиях мы бы ни в коем случае не посоветовали энергетики, но в случае, если вам не желательно спать, это одно из лучших решений, ведь в этих напитках также содержится много кофеина, присутствует в них и бодрящий таурин. В заключении хотелось бы сказать о полезных свойствах воды, но пить на ночь для бессонницы лучше воду, смешанную с соком лимона. Это средство способствует усилению умственной активности, а во время мыслительного процесса заснуть получится далеко не у каждого.
