В последние годы особенно популярными стали специальные физические упражнения для пожилых людей, не сопровождающиеся высоким риском получения травмы. Скандинавская ходьба считается безопасным и эффективным методом оздоровления организма из-за умеренных нагрузок, высокой активности и поддержки движений с помощью специальных палок. Сейчас везде можно увидеть пожилых мужчин и женщин, шустро передвигающихся по тропинкам в парке. Многие считают, что это лишь мода, которая не имеет отношения к здоровому образу жизни. Врачи не согласны с таким мнением.
Что это такое?
Это специально разработанный метод физической активности для определенной возрастной категории людей. Изначально подобная практика применялась лыжниками для поддержания тонуса нужных групп мышц, однако позже скандинавскую ходьбу начали рекомендовать людям в преклонном возрасте. Дело в том, что среди прочих видов физкультуры эти упражнения отличаются сбалансированностью и безопасностью. По мнению врачей это один их самых доступных видов физической активности для пациентов в возрасте от шестидесяти лет.
Само по себе упражнение простое. Это спортивная ходьба с опорой на палки. Соблюдение правильной техники способствует «включению» мышц нижних конечностей, живота, поясницы, рук и даже шеи. Палки хорошо поддерживают человека во время ходьбы, направляют мышечную активность и снижают риск получения травмы.
Откуда такая популярность?
Терапевты, кардиологи, ортопеды и врачи другого профиля считают, что у этого вида физкультуры много положительных сторон. Во-первых, ходьба с палками подходит подавляющему числу пожилых людей, если нет тяжелых заболеваний. Это не бег и не велоспорт, поэтому порог вхождения очень низкий. Во-вторых, получаемая для организма польза несравнима со сложностью выполнения упражнений. Специалисты отмечают, что такие движения не сложнее обычной ходьбы, но благодаря специальной технике и опоре на палки в работу включаются дополнительные группы мышц.
Это не просто мода, которой слепо следуют внушаемые люди. Это доказанный способ оздоровления, практикуемый во всех развитых странах.
Положительные стороны
Как уже было сказано, обычная пешая прогулка не так полезна для организма. Скандинавская ходьба считается полноценной зарядкой, поскольку во время передвижения сокращаются мышцы практически всех частей тела. Благодаря опоре на суставы приходится мягкая нагрузка, не приводящая к возникновению дегенеративных процессов. Ткани и органы получают больше кислорода. Улучшается кровоснабжение нижних конечностей, спины и шеи. Нормализуется дыхательная активность. Усиливается приток крови к головному мозгу. Если интенсивность движения подобрана правильно, сердечно-сосудистая система не перегружена.
Также упражнение полезно для психики. Длительные пешие прогулки улучшают настроение и снижают риск возникновения сосудистой деменции.
Коленные суставы не страдают
Многие мужчины и женщины в возрасте от 55-60 лет жалуются на неприятные ощущения в области коленей, возникающие во время передвижения. Из-за этого они отказываются от любых видов физической активности. Также среди людей распространен стереотип о том, что длительная ходьба всегда вредна для коленей. Важно понять, что пешая прогулка с палками имеет отличительные особенности. Здесь нагрузка равномерно распределяется на тазобедренных, коленных и позвоночных суставах. Ни одно костное соединение не страдает из-за повышенного давления.
Если врач не запрещает такой вид активности, стоит задуматься о скандинавской ходьбе ради сохранения здоровья коленных суставов. Этот метод снижает вероятность возникновения артрита и артроза.
Полезна для обмена веществ
Метаболические расстройства часто появляются в преклонном возрасте. Это сахарный диабет второго типа и ожирение. Подобные недуги крайне негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат и отдельные органы. Если добавить к этому характерную для пожилого возраста гиподинамию, то получается высокий риск формирования тяжелых осложнений, вроде инсульта и инфаркта.
Важной положительной стороной скандинавской ходьбы в этом случае считается получение достаточной дневной нагрузки. В длительной перспективе уменьшается масса тела. Нормализуется уровень сахара в крови. Рекомендуется сочетать ходьбу с правильной диетой.
При каких заболеваниях подходит?
Для начала следует понять, что физкультура полезна независимо от состояния организма, поскольку умеренные нагрузки задерживают старение и улучшают самочувствие. Поэтому гулять пешком можно и нужно, если нет никаких жалоб. Более полезна скандинавская ходьба при болезнях определенных органов и систем. В первую очередь это опорно-двигательные нарушения: сколиоз, кифоз, остеохондроз, боли в суставах. Также к показаниям относят сердечно-сосудистые заболевания, поскольку ходьба снижает вероятность развития грозных осложнений.
Отмечается хороший эффект упражнения на организм при сахарном диабете, ожирении, патологиях легких. Если диагностирована ранняя стадия деменции, упражнения можно использовать в комплексе с другими методами для остановки прогрессирования дегенеративных изменений.
