Достижения компьютерных и других технологий, доставка продуктов на дом и другие достижения современности снижают существенно уровень физической активности. А зачем напрягаться, если любимую пиццу принесут на дом, а работать можно, не выходя из дома. Это хорошо, конечно, но результат такого малоподвижного образа жизни в виде лишних килограммов вы увидите уже скоро. Если это случилось, приходится принимать меры для похудения, но набрать вес, как оказывается, гораздо проще, чем похудеть. Понять, с чем вам придется столкнуться в процессе похудения, и как не надо поступать, помогут мифы о тренировках для сжигания жира, которые уже давно развели специалисты.
Миф 1: худеть утром натощак лучше
Чтобы понять, сколько людей подвержены мнению о том, что худеть утром на голодный желудок лучше, посмотрите, как много «физкультурников» встречается на спортивных площадках ранним утром. Возможно, у многих из них для тренировок нет другого времени, но чаще речь идет о людях, уверенных в том, что жир натощак сжигается лучше. Это главное заблуждение худеющих, при этом вы скорее нанесете вред организму, а вес почти гарантированно останется на месте. Если вы думаете, что организм, не получив питания перед занятиями спортом, начнет тратить накопленный ранее жир, ошибаетесь.
Дело в том, что при физических нагрузках расходуется не жир, а калории. Чем больше их вы потратите, тем больше шансов увидеть изменение на весах. Если же вы будете голодать и заниматься из последних сил, изменений в сторону похудения вряд ли увидите, а в том, что состояние здоровья, в том числе психического, ухудшится, можете не сомневаться. Специалисты рекомендуют перед занятиями спортом подкрепиться, после чего выдержать небольшую паузу, затем можно смело отправляться на пробежку или тренажеры. Кстати, доказано, что активней калории расходуются не утром, а во время дневной активности, поэтому надо питаться нормально и жить активно.
Миф 2: кардиотренировки — обязательное условие похудения
Существует также масса заблуждений, касающихся видов нагрузок, способствующих похудению. Многие уверены, к примеру, что сжечь лишний жир не получиться, если не использовать в программе похудения кардиотренировки. На самом деле, кардиологические тренировки не обязательны, хотя определенный эффект дают и они. Для похудения полезны любые упражнения, при которых происходит сжигание жира. При этом лучшие результаты, по мнению специалистов и «бывалых» демонстрируют силовые упражнения, во время которых не только сжигаются калории, происходит также укрепление и рост мышц. Отсюда можно сделать вывод, что кардиотренировки, хотя и не обязательны, но помогают в процессе похудения, поэтому исключать их из программы тренировок не стоит, но зацикливаться на них не надо.
Миф 3: жир начинает сжигаться через 30 минут тренировки
Многих интересует вопрос: сколько же времени должна длиться тренировка, направленная на сжигание жира. И здесь мнения расходятся, но чаще всего приходится слышать о том, что эффективность процесса похудения зависит от длительности тренировок — чем они продляться дольше, тем больше жира вы сможете сжечь. На самом деле, это миф, который недавно развеяли западные исследования. Ученые предложили людям, участвовавшим в эксперименте, выполнять 2-минутную разминку, после которой они работали плодотворно 10 минут, а завершалась тренировка трехминутной заминкой. Этого оказалось достаточно, чтобы было потрачено достаточное количество калорий, а человек чувствовал себя хорошо. Нет ничего плохого в том, что вы занимаетесь дольше, при этом стоит помнить, что рекомендуемое время тренировок для похудения составляет 150-180 часов в неделю.
Миф 4: похудеть поможет обматывание проблемных зон
Существует еще одно заблуждение, связанное с использованием для более интенсивного похудения пленки для обматывания проблемных мест и термопоясов. Специалисты утверждают, что это неправильное решение, и на количество сжигаемого жира оно точно не влияет. Подручные средства помогут только потратить большее количество влаги, что даже приведет к сброшенным граммам, но это происходит не за счет сжигания жира, а посредством потери влаги. Такое похудение нельзя назвать эффективным, к тому же это путь к обезвоживанию организма, а это не только вредит здоровью, но и снижает эффективность тренировок. Поэтому о пленках и термопоясах на время тренировок лучше забыть.
Миф 5: жир всегда можно сбросить локально
Много людей пребывает в уверенности, что жир, образовавшийся в определенном месте, можно всегда сбросить локально, используя специальные комплексы упражнений для рук, ног и других проблемных зон. Смеем заверить, что это рекламный ход и дополнительный способ заработка для доморощенных фитнес-инструкторов, которых волнует только их доход. На самом деле тренировок, способствующих сжиганию жира в определенной зоне, не существует. Это обман. Жир же находится во всем теле, поэтому, выполняя такие упражнения, вы можете только потратить определенное количество калорий, что поможет процессу сжигания жира в общем, а не в частности. Поэтому сказать однозначно, что похудеет раньше — талия, бедра или ягодицы, невозможно. По этой же самой причине нет смысла использовать различные электронные симуляторы, рекомендуемые для похудения проблемных мест. Это деньги, выброшенные «на ветер».
Миф 5: сбросить вес можно только на тренировках
О том, что похудеть можно только в процессе тренировки, говорят многие инструкторы, и это вполне понятно, ведь это их «хлеб». На самом деле сжиганию жира способствуют не только тренировки в спортзалах и фитнес-центрах, это происходит при любых физических нагрузках. Чтобы похудеть, поэтому, достаточно жить активно и питаться правильно. Сбросить лишние килограммы вы сможете, работая на приусадебном участке, где еще и сможете дышать чистым воздухом. Сжигаются жиры естественным образом у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Важно понимать, что жир сжигается при дефиците калорий и организму абсолютно не важно, каким образом вы их смогли потратить — занимаясь в спортзале, или работая на даче. А еще вы можете похудеть, используя низкокалорийную диету, при которой физические нагрузки могут быть минимальными. Дополнив же такую диету тренировками, вы только ускорите процесс похудения.
Миф 6: жир во время тренировок переходит в мышцы
Многие обладатели лишних килограммов пребывают в уверенности, что им гораздо проще, занимаясь силовыми упражнениями, нарастить мышечную массу. На самом деле, это еще одно заблуждение, а заменить жир мышцами невозможно, даже с точки зрения физиологии. Увеличить мышечную массу люди, имеющие лишний жир, могут, но процесс этот очень долгий. При этом не стоит думать, что жир перерастет в мышцы буквально. На само деле вам придется сначала сжечь лишний жир, а набор мышечной массы будет происходить параллельно. Напомним, что жир сжигается при дефиците калорий, а вот их переизбыток способствует росту мышц. Поэтому эти два процесса одновременно идут слабо. Это возможно, в принципе, но, повторимся, процесс этот долгий.
