Ухудшение экологии и связанные с этим проблемы привели к пониманию того, что жить надо «здорово». Вмести с этим пониманием в лексикон россиян и жителей других развитых стран вошло такое понятие, как ЗОЖ, или здоровый образ жизни. Первопроходцами этого направления, которое можно назвать философией жизни, стали американцы в лице Департамента здравоохранения. В 2010 году они предложили свои рекомендации относительно здорового питания. Постараемся выяснить, как эти рекомендации повлияли на мышление человека и как изменилось отношение к ЗОЖ за десятилетие.
Как изменилось отношение к алкоголю
Алкогольные напитки, без которых сложно представить день рождения, Новый год и другие праздники, прочно вошли в нашу жизнь. Нет смысла говорить о вреде, который наносит алкоголь, употребляемый в неограниченном количестве, между тем, его употребление в разумных дозах не противоречит системе здорового питания.
И снова стоит обратиться к рекомендациям американских специалистов, считающих, что для женщин допустима в день одна доза спиртсодержащих напитков (17 мл чистого спирта), а мужчины могут себе позволить выпить двойную порцию виски и других алкогольных напитков (примерно 45 мл крепких напитков, 350 мл пива и в два раза меньше вина). Не стоит забывать также о пользе красного вина, способного замедлять процессы старения и благотворно действующего на работу сердца.
О жирах
В тех же рекомендациях, датированных 2010-м годом, большое внимание американцы уделили количеству употребляемых жиров. Согласно советам специалистов, количество жиров не должно превышать 10% от общего числа калорий, поступающих с пищей. Диетологи рекомендуют употреблять молочные и кисломолочные продукты с пониженной жирностью, при этом общее количество холестерина не должно, по мнению американцев, превышать 300 мг в день.
2010 год, к слову, стал знаковым для ценителей ЗОЖ, ведь именно в этом году были разработаны и опробованы основные диеты, призванные уменьшить количество вредного холестерина. Не забывая о достижениях американских ценителей здорового образа жизни, стоит отметить, что в 2010 году свои рекомендации предложили и специалисты специального подразделения при отечественном Минздраве. Российские эксперты, как и их американские коллеги, рекомендовали уменьшить в рационе количество жиров, при этом настоятельно рекомендовали употребление нежирных молочных продуктов, фруктов, овощей и другой «здоровой» пищи«.
Диеты
Помимо следования рекомендациям, данным российскими и американскими специалистами, стоит отметить, что именно 2010 год можно связать с появлением целой культуры ЗОЖ. Люди, стремящиеся жить «здорово» объединялись в группы «по интересам», придумывали и опробовали на себе многочисленные диеты. Большой популярностью тогда пользовалась диета, в основе которой лежало употребление детского питания, именно в те года получил популярность яблочный уксус, чью пользу сегодня подвергают сомнению, другие «чудодейственные» продукты.
О физических нагрузках
Интенсивность физических нагрузок, занятия спортом и физкультурой также стали неотъемлемой частью жизни адептов ЗОЖ. В 2010 году тяжелые интенсивные нагрузки было предложено заменить на естественные движения, а именно тогда ценители здорового образа жизни все чаще отказывались от современных тренажеров, на смену которых пришли естественные нагрузки. Именно тогда стал популярным «босой бег» без обуви, к примеру. Тогда же появилась целая федерация этого вида спорта.
В 2010 году стал еще более популярным кроссфит, зародившийся 10 лет назад. Это целый комплекс упражнений, направленных на развитие выносливости и улучшение силовых возможностей человека. К слову, в России ценители этого комплекса, включающего кардиологические нагрузки, силовые и гимнастические упражнения, особую активность проявили в 2008 году, а в 2012-м даже прошел официальный чемпионат по кроссфиту.
Что касается рекомендаций, данных относительно предполагаемых нагрузок, то специалисты рекомендовали в 2010 году увеличить количество тренировок. В частности, они сошлись в том, что нагружать себя активно человек должен не менее 150 минут в неделю. Что касается характера нагрузок, то приветствовалась любая физическая активность.
Как за 10 лет изменилось отношение к спорту
Количество ценителей здорового образа жизни за десять лет увеличилось существенно, при этом данные ранее рекомендации претерпели ряд изменений. В частности, специалисты сегодня рекомендуют активные нагрузки заменить на короткие периоды физической активности. Считается, что менее активные нагрузки продлевают жизнь, в то время как интенсивная нагрузка на протяжении длительного периода времени может навредить здоровью.
В любом случае специалисты по-прежнему уверены, что даже незначительные нагрузки полезнее, чем отсутствие таковых, а польза наступает даже в том случае, если вы занимаетесь всего несколько минут в день. За десть лет изменилось не только отношение к интенсивности нагрузок, которые стали менее интенсивными, целители ЗОЖ стали задумываться о своем психическом здоровье. Отсюда рост популярности йоги и культуры медитации.
Об изменениях в вопросах питания
За 10 лет ценители здорового образа жизни пересмотрели и свое отношение к вопросам питания. Если еще недавно популярными считались диеты, направленные исключительно на борьбу с холестерином и ожирением (средиземноморская диета, к примеру), сегодня в тренде белковые диеты на основе мяса, заменяющего пищу, богатую углеводами. К слову, сегодня мало кто стремится к худобе, на смену которой пришел комплексный подход к диетическому питанию.
Отношение к алкоголю в 2020 году
Много говорят о том, существует ли безопасная доза алкоголя. Вопрос этот спорный и дать однозначный ответ на него сложно. Американцы, к примеру, считаю сегодня, что безопасной дозы алкогольсодержащих напитков не существует в принципе. Специалисты уверены, что алкоголь в любом количестве провоцирует ожирение и появление раковых опухолей, не говоря уже о вреде спиртных напитков для сердца и сосудов. В этой связи стоит отметить, что и многие производители алкогольных напитков перепрофилировались на производство «слабоалкоголки» и напитков, не содержащих спирта.
Подводя итоги
Здоровый образ жизни сегодня — смысл жизни многих россиян и жителей других развитых стран. Устав от проблем с экологией, люди стараются использовать в пищу натуральные продукты питания, и даже строительные материалы они выбирают с точки зрения экологической чистоты. Стоит отметить, что за десятилетие отношение к ЗОЖ сильно не изменилось, а количество его адептов только увеличилось. Люди стали пить меньше алкоголя, интенсивные нагрузки сменились на умеренную физическую активность, а диеты перестали быть такими радикальными, как раньше. Ценители здорового образа жизни сегодня предпочитают комплексный подход к вопросам оздоровления, что избавило их от многих проблем со здоровьем.
