Кроссфит для мужчин, ведущих здоровый образ жизни, — это настоящая находка. И дело не только в том, что накаченное тело выглядит привлекательно (в т.ч. и для представительниц противоположного пола!). Ученые из медицинского центра при университете Раша (Чикаго, США) недавно установили, что мышечная дистрофия в старости повышает риск развития болезни Альцгеймера. У пожилых мужчин, чьи мышцы ослабли сильнее, эта болезнь развивается чаще, чем у ровесников, сохранивших мышечную силу. Вывод прост: регулярные физические нагрузки для тела полезны в любом возрасте.
Изобретение гимнаста
Почему сегодня с этой целью многие мужчины после 35 лет выбирают именно кроссфит, а не традиционный фитнес? Потому что он универсален! Основатель движения кроссфит — американский гимнаст Грег Глассман — в качестве девиза для популяризации своей методики выбрал фразу: «Наша специализация — не специализироваться!». Первый зал для кроссфита им был открыт в 2001 году, а сегодня это движение популярно во всем мире, а в ряде стран (Канада и др.) даже «взято на вооружение» специальными военными подразделениями...
«В чем сила, брат?»
Термин CrossFit не имеет дословного перевода с английского и складывается из слов «пересекать» и «хорошая форма». Это система тренировки всех групп мышц, направленная на повышение общей выносливости организма. Упражнения заимствованы из тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, бодибилдинга и др. Тренировки короче традиционных, но гораздо интенсивнее: упражнения выполняются в больших количествах и почти без перерыва на отдых.
Один или с тренером?
Можно ли заниматься кроссфитом самостоятельно или только в специализированном кроссфит-центре? Все зависит от уровня ваших базовых знаний и начальной физической подготовки. В любом случае предварительно надо проконсультироваться с врачом, поскольку в ряде случаев этот вид спорта несовместим с хроническими заболеваниями. Если вы хотите заниматься дома, то сначала почитайте специальную литературу или посмотрите видео-уроки по кроссфиту, которые легко найти в Интернете. Иначе велика вероятность получить травму. Главное, чтобы занятия проходили не реже 5 дней в неделю подряд!
К чему быть готовым?
Какие конкретно упражнения включает в себя кроссфит для мужчин и так ли он «страшен, как его малюют»? Это упражнения с собственным весом (например, «бёрпи» — похоже на обычное отжимание от пола, но после каждого отжимания надо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх и хлопнуть руками над головой); упражнения с гимнастическими снарядами (брусья, канат, перекладина); упражнения на преодоление расстояния (кросс-бег, гребля); упражнения с грузами (штанга, гири).
«Тайфуны с ласковыми именами»?
Метеорологи традиционно присваивают красивые женские имена самым страшным по своей разрушительной силе стихийным бедствиям — тайфунам, смерчам, цунами. По аналогичному пути пошли в кроссфите, называя так самые тяжелые комплексы упражнений. Например, «Барбара» (Barbara) состоит из 5 циклов, состоящих из 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 подъёмов туловища и 50 приседаний подряд. После каждого цикла можно сделать передышку только на 3 минуты.
«Энджи» в зале
Комплекс «Энджи» (Angie) состоит из 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 подъёмов туловища на пресс, 100 приседаний, которые нужно выполнить в течение всей тренировки. Универсальный комплекс, не требующий дополнительного инвентаря, кроме перекладины (вместо нее можно использовать косяк двери).
«Мерф» для бегунов
Комплекс «Мерф» (Murph) состоит из бега трусцой на (1,6 км), 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, после чего необходимо пробежать ещё 1,6 км. Особенно подойдет людям, которые до кроссфита успешно занимались бегом.
«Джеки» для выносливых
Комплекс «Джеки» (Jackie) состоит из преодоления 1000 метров гребли на тренажёре, 50 трастеров (так называют специальные упражнения со штангой, которые выполняются с большой скоростью) и 30 подтягиваний, которые надо выполнить без отдыха между упражнениями.
Дайте поесть по-человечески!
Кроссфит для мужчин невозможен без соблюдения определенных принципов питания. (Заметьте: не диеты для снижения веса, как часто практикуется в фитнесе, а именно принципов питания!). Поскольку кроссфит требует много сил, то их надо регулярно восполнять, питаясь нормально. Ежедневный рацион должен состоять из 40% углеводов, 30% белка и 30% жира. Ешьте больше мяса, овощей (кроме картошки и других крахмалосодержащих), орехов, фруктов и постарайтесь постепенно вовсе отказаться от сахара.
