Упражнения для пловцов: советы профессионалов

Что может быть эротичнее, чем мужчина с натренированным телом, выходящий из воды (будь-то море или ближайший к дому бассейн), но...чтобы узнать себя в герое этой идилической картинки, придется регулярно поделать упражнения для пловцов!

Для тех, кто в море... и не только

«А зачем, собственно, напрягаться, если я и так хорошо плаваю?!» — сразу же возразят многие мужчины (будем называть вещи своими именами — «ленивые мужчины»), не являющиеся большими фанатами спорта. Но не спешите с выводами...

Во-первых, «хорошо плаваю» — понятие относительное и субъективное. (Да, по сравнению с подругой, которая рассекает по волнам только на надувном матрасе, вы можете казаться себе Ихтиандром!). Во-вторых, не последнюю роль играет то, какую цель вы ставите перед собой, отправляясь, к примеру, в бассейн раз в неделю. Просто получить удовольствие и помедитировать в воде?.. Это один коленкор, как говорят в Одессе. Сбросить лишний вес?.. Это совсем другое дело. Ну а если вы хотите развивать навыки плавания, чтобы летом на спор переплыть реку (или быть уверенным, что в случае катастрофы, аналогичной «Титанику», но в теплых широтах, вы без всяких шлюпок сможете добраться до берега вплавь), то тут уже без специальной гимнастики точно не обойтись. Наконец, есть один важный нюанс: когда мы говорим «хорошо плаваю», то автоматически подразумеваем, что речь идет об одном из трех основных стилей плавания: кроль, брасс, баттерфляй. Кроль: руками попеременно выполняются гребки, а ноги выполняют функцию «ножниц». Брасс: симметричные разводящие движения рук от груди, при этом ногами совершаются толчковые движения, напоминающие передвижения лягушки под водой. Баттерфляй (пожалуй, самый красивый, но и самый сложный и энергозатратный стиль) — корпус приподнимается над водой, когда выпрямленными руками синхронно совершаются мощные гребки, со стороны похоже на передвижение бабочки (отсюда и название получилось) или дельфина. А вот вариант «по-собачьи» не рассматривается (не позорьтесь и переучитесь по-человечески, пока не поздно).

Строго научный подход

Выбирая упражнения для пловцов, как и в случае с любой другой физической нагрузкой, крайне важно обойтись без самодеятельности и воспользоваться помощью грамотного фитнес-тренера. К примеру, никто не будет оспаривать авторитет в этой области Софи Льюис — тренера сборной триатлонистов Великобритании, считающейся одной из сильнейших команд в Европе. Она разработала для своих подопечных целый комплекс упражнений с забавными названиями — вот самые простейшие из них...

Упражнение «Корова». Сядьте на пол. Ноги согните в коленях. Ступни сомкните, колени разведите в разные стороны, но при этом колени должны касаться пола. Положите ступню левой ноги на ступню правой. Поднимите правую руку вверх и опустите вдоль позвоночника. Левой рукой обхватите правую. (Если сразу не получится, используйте для этой цели ремень). Затем поменяйте руки и повторите то же самое.

Упражнение "Голубь".Сядьте на пол. Положите правую голень на левую так, чтобы правая пятка упиралась в левое колено, а правое колено упиралось в пятку левой ноги. Сядьте прямо и сделайте 8 глубоких медленных вдохов. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение. Упражнение "Падший ангел«.Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Ступни при этом сведены. Подтяните пятки максимально близко к промежности. Разведите руки максимально широко ладонями вверх. Прижавшись лопатками к полу, расправьте грудь.

Упражнение «Легкое дыхание».

Это упражнение из комплекса С.Льюис «Упражнения для пловцов», в первую очередь, направлено на тренировку переменного дыхания во время плавания. Сядьте так, чтоб вам было комфортно. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно сделайте вдох левой ноздрей. После этого закройте левую ноздрю безымянным пальцем. Выдохните через правую ноздрю. Потом наоборот: вдох через правую, а выдох через левую. Продолжительность выполнения упражнения — 5 минут минимум.