Грамотный спортзал, или Как накачать мускулы?
Как накачать мускулы? Казалось бы, ничего сложного: хватай штангу, жми «железо» — вот и бицепсы. Однако все ли так просто?
Как накачать мускулы? Казалось бы, ничего сложного: хватай штангу, жми «железо» — вот и бицепсы. Однако все ли так просто? «Чем шататься по округе, руки в брюки — развивай культуру тела, тело — в дело!» — помните песенку? Немудреный девиз, не правда ли? Да и весь последующий алгоритм действий, как представляется, не предполагает ничего особенного: хватай штангу, жми «железо», наращивай мышечную массу — оппаньки, бицепсы! Казалось бы, чего проще.Но так ли все однозначно?
Тяжелый случай?..
Каждый мужчина, который хоть однажды сталкивался с тренировочным процессом, уверенно скажет: бодибилдинг — штука во всех смыслах нелегкая. И главная проблема — в огромном количестве заблуждений и недоразумений, которые неизбежно возникают на пути каждого, кто мужественно встал на тропу строительства красивой фигуры. Чего только стоит нелепый, но крайне распространенный стереотип, что, дескать, люди изначально поделены на везунчиков и неудачников: покуда первые, будучи к физическим нагрузкам «приспособленными от природы», вовсю качают мышцы, вторые, уродившись «не такими», лишь напрасно тратят время и силы, надрывая животы. Звучит абсурдно, но вполне взрослые мужчины всерьез это обсуждают в любом спортзале!
Так вот. Мускулатура от штанги не увеличивается. Штанга — это вам не насос, который накачает бицепсы и трицепсы. Знаете такую присказку: «Работа сделала из обезьяны уставшую обезьяну»? Вот и бессистемное прыганье от одного снаряда к другому в порыве энтузиазма атлета из вас не сделает. Важно знать, что рост мышц обусловлен имеющимися в организме анаболическими гормонами, задача которых — адаптация тела непривычным условиям существования (а чем же еще может являться физическая нагрузка — нагрузка, причем, принудительная! — как не непривычным состоянием организма?!).
Простой пример. Возьмем некоего культуриста — назовем его Васей. Вася ходит в спортзал не первый день и тренируется с весом, предположим, килограммов пятьдесят. Васе хочется большего и решает он перейти на шестьдесят. Десять килограммов разницы — это вам не пес чихнул (а кто не верит — тот никогда не пробовал), поэтому энтузиасту Васе под вечер будет туго. Нагрузка окажется существенно больше, чем способен выдержать привыкший к единой нагрузке Васин организм. Следует повреждение мышечных волокон, суставы перегружаются, происходит единомоментный перерасход энергии. А между тем, наш организм — это настоящий кладезь компенсаторских механизмов и способностей. И потому в свете внезапно возросшей нагрузки в теле начинает происходить перестройка: сухожилия, связки, кости и, конечно, сами мышцы быстро приспосабливаются к новым условиям. Итог: Вася помается вечерок, но следующее обращение к 60-килограммовой массе окажется для него куда менее разрушительным. И так — по возрастающей.
А помогают организму наращивать мышечную массу, как уже говорилось, анаболические гормоны — инсулин, гормон роста, тестостерон и прочие. Главная их функция — вырабатываться во время перегрузок, чтобы успевать адаптировать организм к неблагоприятному физическому воздействию.
Как накачать мускулы? Упор — на мысль!
Но задача мужчины, который стремится соорудить себе рельефную мускулатуру — отнюдь не взвинтить секрецию анаболиков. Мы пойдем другим путем, а то так недалеко и до печально известного препарата синтола докатиться. Переделка организма предусматривает терпение и пунктуальность, так что меру знать надо. Есть такое неписаное понятие — «грамотный спортзал». Это подразумевает следование ряду определенных и весьма конкретных правил.
- Выполняемые упражнения должны быть тяжелыми в меру. И грамотно рассредоточены. Десять жимов штанги, в пять обязательных повторов (с таким весом, который действительно реально осилить) окажутся куда эффективнее, нежели три упражнения с непомерно тяжелой нагрузкой, которую и в один заход выполнить невозможно. Перебор в норме в итоге приведет только лишь к скорому физическому истощению, усталости и неизбежному органическому износу.
- Не стоит тратить на тренировку два часа. Это не работа — скорей, недоработка. Интенсивные упражнения предполагают затрату всего лишь 40-60 минут, в течение которых логично прибегнуть к нагрузке максимального количества мышц. Лучшее средство — комплексные упражнения, где задействованы, скажем, два сустава, две крупных мышцы и масса мелких мышц-стабилизаторов. На выходе образуется больше анаболиков, которые в итоге лучше адаптируют организм. В конце концов, затянувшаяся тренировка — это лишнее время на восстановление; энергия, которая хранится в организме, что называется, «на всякий пожарный», израсходуется быстро, а восполняться будет не часы, а сутки. А поскольку время у нас стоит дорого, восстановление получится неоправданно экстренным — тело, по мнению экспертов, будет вынуждено запросить помощи у катаболического гормона кортизола, что приведет к расщеплению мышечной ткани. А это — уже совсем не шутки...
- Не забывайте делать передышки между упражнениями. Каждый отводит себе на это ровно столько времени, сколько ему необходимо для следующего подхода, причем, кто-то отдыхает по три полноценных минуты, чтобы приступить к такому же полноценному повтору, а кто-то берет себе всего лишь 40 секунд — но тогда каждый последующий повтор потеряет как в качестве, так и в количестве. По сути, оба эти варианты в той или иной степени имеют право на применение.
- И ни в коем случае не пренебрегайте процедурами, смысл которых на первый взгляд может показаться не вполне важным. Правильно питайтесь, держите себя в устойчивом психическом тонусе, придерживайтесь гигиены... Наконец, просто не отмахивайтесь от элементарного «автомониторинга» своего состояния в процессе тренировки, вплоть до того, чтобы время от времени хотя бы просто прерваться и померить давление (пульс).
Все остальное — частности. Но все то, что описано выше — это рекомендации первой необходимости для того, чтобы знать, как накачать мускулы. Без их соблюдения построение красивой мускулистой фигуры потеряет и смысл, и суть.
|
