Что едят перед тренировкой?

Если вы решили серьезно заниматься фитнесом, сразу же встает вопрос о том, что едят перед тренировкой, какое время после еды стоит выждать до начала занятий и какие из продуктов разрешены, а какие стоит убрать «от греха подальше»? Вопрос правильного питания при занятиях спортом будет одним из ключевых в достижении желаемого успеха. Если питание будет неверно выстроенным, лишние килограммы не уйдут, а мышечная масса не прибудет. Чтобы перед тренировкой обеспечить свой организм запасом питательных веществ, калорий и витаминов с минералами, необходимо правильно (буквально по часам!) планировать свое питание как после тренировки, так и до нее. Только применение комплексных мер дает ожидаемые и ощутимые внутренне и внешне результаты.

Что едят перед тренировкой «для пользы тела»?

При любом варианте физической нагрузки наше тело тратит энергию, получаемую из пищевых продуктов. Плотно покушать «тяжелыми» продуктами или же, наоборот, прийти на фитнес-тренировку голодным — одинаково вредно для организма. Такая тренировка будет очень дискомфортной для вас и вашего тела — разминку вы проведете вяло, и это приведет к тому, что мышцы должным образом просто не смогут подготовиться к последующим нагрузкам уже основной части. Кроме того, в сочетании упражнений и правильного фитнес-питания, лежит ключ к похудению, а также повышению тонуса мышц, приобретению рельефного тела. Как же определить, какие напитки и какие продукты можно употреблять перед отправлением в спортзал? На самом деле — тут все просто.

Основное из правил для фитнес-тренировок — это потребление большого количества жидкости. Нормой жидкости в пересчете на чистую воду будет не менее полутора-двух литров в день. (В этот объем мы не включаем кофе, чай, сладкие напитки, коктейли и газировку — они не утоляют жажду, а еще больше ее провоцируют). Важно потребление воды до тренировки, во время нее (но мелкими глотками и понемногу), а также после — это необходимое условие для усвоения питательных веществ и выделения отработанных метаболитов с мочой. Помните: даже невысокая степень обезвоживания может вызвать замедление скорости метаболизма, что приведет к тому, что калории будут сжигаться не в том объеме, что нужно.

Все зависит от времени...

Если до тренировки еще не менее трех часов, можно позволить себе достаточно плотный прием пищи, который потянет примерно на 350-400 ккал. При этом, в рационе должны быть как белки, так и жиры с углеводами. К примеру, идеальным блюдом для фитнес-питания до тренировок станет кусок отварной грудки с пастой, омлет или яичница с добавлением овощей, порция каши ил супа, салаты, но не с майонезной заправкой. Если возможности полноценного завтрака или обеда у вас нет, допустимо применение в качестве перекуса хлебцев без соли, орехов, фруктов или молочных продуктов. Стоит исключить из рациона пред тренировками капусту и бобовые, они могут провоцировать вздутие живота и дискомфорт.

Если до тренировки остается час-полтора, то в таких случаях упор в питании делается на группу быстро усваиваемых углеводов и небольшого количества белков. Вам допустимо максимум 200 ккал. Подойдут полстакана молока или йогурт с сухим печеньем или пшеничными хлебцами, это достаточный набор, чтобы не ощущать голода как до тренировки. Так и в ее процессе. Такое сочетание белков с углеводами приведет к уменьшению дискомфортных мышечных ощущений при проведении тренировки.

А вот за полчаса до тренировки (или чуть меньше) иногда мужчины настолько заняты, что времени «на перекус» остается совсем мало. В таких случаях для правильного питания перед занятиями стоит выбрать очень легкое и углеводистое блюдо-закуску, объемом не более 25 граммов. Это могут быть столовая ложка овсяных хлопьев или ложка изюма, мюсли, яблочное пюре (детское питание), 4 соленых крекера или хлебец, 1 банан. Это поможет вам сохранить бодрость и нормальное самочувствие на тренировке.