Что скрывается за сложно произносимым словом прокрастинация? Лечение возможно только у психоаналитика или настоящий мужчина сам способен справиться с этой проблемой?.. Прокрастинация (от лат. pro — «вместо» и crastinus — «завтрашний») — это патологическое стремление отложить выполнение необходимых, но неприятных дел. Впервые этот термин был введен в 1977г. П. Рингенбахом в его книге «Прокрастинация в жизни человека». Гораздо раньше его озвучила главная героиня романа М.Митчелл «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра». Но то, что прощается женщине, для мужчины в XXI веке считается непростительной слабостью...
Удел пессимистов
Причин развития прокрастинации может быть несколько. Считается, что более всего ей подвержены люди с заниженной самооценкой и повышенным чувством тревожности, заложенными еще в детстве мамой, долго не дававшей ребенку самостоятельности. Думая о результатах своих действий такой человек заранее настроен пессимистично («я запорю этот проект», «у меня все равно ничего не получится», «зачем это поручили мне?» и т.д.). А поскольку не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, то он как может затягивает начало работы. И это тупиковый путь, т.к.страх неудачи только возрастает. В итоге от работы просто отказываются, расписавшись в собственной несостоятельности...
Или... перфекционистов?
Но есть и обратная сторона прокрастинации — перфекционизм, стремление все сделать «не хорошо, а очень хорошо!» Такие люди не успевают сдать работу в обозначенный срок, потому что постоянно ее переделывают, пытаясь довести до совершенства (в своем понимании). Однако результат так же плачевен: с каждой новой переделкой возникает внутренний дискомфорт из-за несовпадения результатов работы с идеалом, который похож на горизонт (чем ближе ты к нему, тем дальше он от тебя). В конечном счете желание продолжать работать над проектом пропадает вовсе и человек специально переключается на что-то более легкое. В этом случае крайне важно понять принцип «главное не победа, а участие». Т.е. лучше выполнить что-то неидеально, чем не выполнить вообще.
Главное — спокойствие
Третья группа прокрастинаторов — это просто крайне импульсивные натуры, которым трудно сосредоточить свою энергию на чем-то одном. О таких в народе говорят: «У него все кипит — и все сырое!» Умом такой человек понимает, что закончить данный проект сегодня — это дело его дальнейшей работы на этом месте или увольнения с нее. Но сердцем он способен мгновенно отвлечься на что-то, «что выводит из себя»: новость в Интернете, пост в социальных сетях, пробитое колесо в машине и т.д. Бороться с собственным импульсивным поведением можно по-разному: аутотренингом, йогой или визитом к хорошему психологу.
Взять себя в руки!
Когда мы произносим «прокрастинация», лечение подразумевается не медикаментозное, а психологическое. Причем, вы сами зачастую способны себе помочь. Нужно просто захотеть. По данным статистики, устойчивая прокрастинация имеется у 25% людей в мире. При этом за последние 25 лет уровень прокрастинации у населения значительно вырос. От этого страдает и карьера (какой работодатель будет долго мириться с сотрудником, не соблюдающим дедлайн?) и семья (весь негатив от невыполненного задания на работе человек переносит на своих близких, возвращаясь домой с чувством неудовлетворения и тревоги за завтрашний рабочий день).
Составьте список
Пожалуй, первым гениальным борцом с прокрастинацией был В.И.Ленин. Помните его простой совет? «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня!». Но как этого добиться, если «совершенно не хочется»?.. Очень просто: возьмите себе за правило каждый день составлять на бумаге список того, что надо сделать сегодня. И вычеркивайте пункты ярким маркером по мере выполнения. Так вы наглядно увидите, какой вы молодец на самом деле, а все ненужное отсеется.
Распределите нагрузку
Психологи советуют: если задача, поставленная перед вами, кажется вам слишком большой и трудно выполнимой, разделите ее на несколько этапов, но уж их выполняйте строго. Например, вам надо обсудить условия размещения рекламы с рекламодателем, а звонить ему не хочется. Значит, сегодня отправьте ему письмо с договором. Завтра составьте список дополнительных вопросов для обсуждения. А послезавтра уже звоните и обсуждайте. Вот увидите: все уже не будет выглядеть так страшно.
Ничего лишнего!
Еще один «работающий способ» победить свою прокрастинацию — это недрогнувшей рукой убрать всё лишнее из поля зрения рядом со своим рабочим местом. Ничто не должно вас отвлекать от работы (фотографии, журналы и даже ключи с брелком, который так удобно вертеть в руках с видом глубокой задумчивости!) Дайте себе слово, что не откроете личную почту и не загляните в соцсети, пока не выполните что-то запланированное. Такой подход поможет сосредоточиться на делах, особенно — если вы работаете не в офисе, а дома.
Метод Грэма
Известный бизнесмен, программист и эссеист Пол Грэм в статьях, посвященных повышению личной эффективности, говорит, что прокрастинацию вылечить невозможно, но можно использовать её с пользой для себя. По его мнению, «хорошая прокрастинация — это когда ты делаешь одно дело, а не занимаешься всеми делами сразу». Поэтому не старайтесь объять необъятное: попробуйте довести до конца одно дело, но зато по высшему разряду.
Прокрастинация: лечение по Перри
А вот профессор Стэндфордского университета Джон Перри, тоже занимающийся изучением проблемы с массовой прокрастинацией, предлагает ее жертвам планировать текущие дела на день так, чтобы первыми номерами в списке были неважные и не срочные из них, а в разряде второстепенных задач — уже самые нужные проекты. Такой самообман, по мнению Перри, поможет хроническому прокрастинатору. Причем, необходимо не сокращать количество ежедневных дел, а наращивать их, чтобы не лишать себя мотивации.
