С раздражительностью встречался каждый человек. В жизни случаются разные ситуации, и часто нам кажется, что происходящее вокруг нас не совпадает с нашими представлениями. Это может быть сосед, курящий на площадке, переполненный общественный транспорт, жесты и непривычное поведение окружающих. Раздражение могут вызывать громкие звуки и яркий свет — все, что вызывает чрезмерные эмоциональные реакции. Чаще всего раздражительность — явление временное и поэтому не требует лечения, но, если это происходит постоянно, лучше обратиться к специалистам. Можете также воспользоваться нашими рекомендациями относительно того, как бороться с раздражительностью.
Найти причину раздражения
Причин раздражения, как мы уже сказали, большое множество, поэтому очень важно найти ту из них, которая и доставляет дискомфорт. Раздражительность может возникнуть в конкретный момент в связи с плохим настроением, к примеру. Бывает и так, что раздражение ассоциируется с чем-то, что буквально злит постоянно. К примеру, вам не нравится, как разговаривает ваш начальник, но, чтобы понять причину раздражения надо «копать глубже» и искать то, что раздражает на самом деле. Возможно, на вас негативно действует сам факт того, что это ваш начальник, а, значит, человек более успешный и состоятельный.
Если вы накричали на коллегу по работе, считая его дилетантом и непрофессионалом, это еще не означает, что вас раздражает тот факт, что он не справился со своей работой. Копнув глубже, вы, возможно, найдете истинную причину нервного срыва. Это может быть ссора с супругом или утренние капризы ребенка, к примеру. Если такие срывы происходят эпизодически, в этом нет ничего предосудительного, так как все люди склонны к раздражительности, если это не буддийский монах, конечно. Другой вопрос, если вас раздражает постоянно один и тот же человек или ситуация. Сама по себе раздражительность — не болезнь, но, если это состояние вас беспокоит лучше обратиться к специалистам. У нас же есть свои рецепты.
Сконцентрируйтесь на позитиве
Несмотря на то, что раздражительность, случающаяся эпизодически, не повод обращаться к врачу, лучше не «отпускать» ситуацию. Скандалы по бытовым мелочам случаются несколько раз в неделю, но стоит ли постоянно раздражаться? В эти моменты лучше вспомнить о чем-нибудь хорошем, ведь в нашей жизни есть много позитивных моментов. Не стоит обращать внимания на мелкие неурядицы, а в любом негативе можно найти позитив. У вас есть семья и крыша над головой, а это уже хорошо. Таким же образом вы можете найти другие положительные триггеры.
Не замыкайтесь в себе
Говорят, что люди, способные выплескивать эмоции, живут дольше, и это так, потому что копить в себе негатив опасно для здоровья. Специалисты советуют не молчать и не держать негативные эмоции в себе. Лучше высказать свое недовольство вслух, так как читать мысли могут только экстрасенсы, и то немногие. Если вам что-то не нравится, лучше рассказать о своей проблеме человеку, которому вы доверяете или тому, кого вы считаете главным раздражителем. При этом не забывайте быть тактичными и постарайтесь говорить вежливо. Важно, чтобы вы добились желаемого и человек пошел вам на встречу.
Такой прием поможет вам справиться со стрессом, потому что в этом случае вы не пускаете ситуацию на самотек. Постоянно выплескивая негатив на человека, вы делаете хуже себе, ведь кроме испорченного отношения к вам это ни к чему хорошему не приведет.
Научитесь защищаться и ставить людей на место
Эта рекомендация относится к людям, которые не могут постоять за себя, а причиной раздражения являются ситуации, когда нарушаются их права. Вместо того, чтобы подстраиваться под ситуацию и молчать вы должны научиться отстаивать свои интересы и сопротивляться. Если причиной раздражения является нерешительность и неспособность отказывать, научитесь говорить «нет». Сделать это сразу будет крайне сложно, поэтому торопить события не стоит, а начать надо с малого. Прежде всего необходимо продумать шаблонные ответы.
Избегайте раздражителей
Этот прием работает не всегда, ведь сложно порой изменить свои привычки, однако избежать некоторые раздражители можно. Если вас, к примеру, раздражают пробки по пути на работу, попробуйте поехать в обход. Дорога будет длиннее, но вы избежите негатива. Если вас раздражает качество работы Интернет-провайдера у которого постоянно «виснет» Сеть, смените его на другую компанию, проанализируйте, что еще вы можете изменить, не меняя качество жизни.
Научитесь слушать людей
Нередко поводом для раздражения являются собеседники, не правильно излагающие свои мысли или не имеющие ораторских навыков. Вы будете спокойней, если поймете, что каждый человек — индивидуальность, научитесь слушать собеседника и это сработает. Вы станете менее раздражительны и будете жить в гармонии с окружающими. Чаще представляйте себя в образе спокойного и рассудительного человека. Со временем это войдет в привычку, и вы избавитесь от раздражительности.
Относитесь ко всему с юмором
Если все вышеперечисленные способы борьбы с негативом не помогают, попробуйте подходить к неординарным ситуациям с юмором. Это поможет избавиться от негативных эмоций, при этом раздражение сменится чувством радости, а говорить о пользе положительных эмоций даже не приходится, так как это очевидно.
Займитесь физкультурой
Спортивные нагрузки способствуют выводу эндорфина, который и является причиной негатива. Постоянные физические нагрузки включат резервные функции организма, а это приведет к уменьшению реакцию на раздражители. Помогут также дыхательная гимнастика, йога и медитация, особенно если у вас есть возможность делать упражнения на свежем воздухе.
