Эмпатия — способность человека «читать» и пропускать через себя эмоции других людей. Развитое в той или иной степени это умение позволяет его обладателю чувствовать эмоциональный фон оппонента, правильно его распознавать, глубоко сопереживать чужим эмоциям и даже определять ложь. Пожалуй, эмпатия заложена в нас генетически. С начала человеческой истории люди были вынуждены держаться вместе, чтобы выжить — предупредить об опасности, помочь раненному, найти лучшее место для жилья и вырастить потомство, не имея развитых способов коммуникации и речи. До сих пор, ведомые древними инстинктами, мы стараемся защитить наших близких, на духовном уровне разгадывая их сигналы о помощи.
Эмпатию можно игнорировать или поощрять, развивая свое мастерство, но точно нельзя терять над ней контроль, ведь это чревато неприятными последствиями для ее обладателя.
В чем опасность
Очень хорошо, если вы не славитесь «черствым сухарем» в кругу близких и умеете вовремя заметить нуждающегося в поддержке друга. Однако довольно часто эмпаты, не подозревающие о своем таланте, рискуют собственным душевным равновесием из-за окружающих.
Чем сильнее у эмпата развита способность, тем больше он подвержен стрессу в повседневной жизни — не только горе близкого способно заразить его сильными эмоциями, но и простая реклама по телевизору.
Глубокое сопереживание реальным людям и выдуманным героям — губительно для любого человека. Чем чаще эмпат будет реагировать на «раздражители», тем скорее он впадет в полное отчаяние, перестанет любить жизнь и постоянно будет испытывать тревожность. Чем больше эмпат перенимает чужих эмоций, тем меньше времени и сил у него остается на собственные. Это чревато нервными срывами и паническими атаками.
Эмпатия и сочувствие
Это вовсе не значит, что нужно становиться эгоистом и никогда никому не помогать. Просто совершенно необходимо научиться разделять собственные эмоции от чужих и разграничить раз и навсегда понятия эмпатии и сочувствия. Как только вы задумаетесь над этим, вы сами поймете: эмпатия и сочувствие — разные вещи. Эмпатия, неподконтрольная ее обладателю, заставляет человека окунаться в чужие эмоции и пропитываться чужими переживаниями, сжигая все душевные силы на копирование и даже преувеличение чужих чувств. Тогда как сочувствие — более продуктивное умение — позволяет обнаружить и понять чужую боль и постараться помочь нуждающемуся, при этом не растрачивая силы на испытывание чужой боли.
Итак, если уж в вас живет неистовое желание помогать и поддерживать, постарайтесь научиться направлять энергию непосредственно на помощь человеку, поиск выхода из ситуации, а не на синхронизацию с его эмоциональным состоянием.
Не я, а он
Еще один способ уберечь себя от нервного срыва — обозначить границу между вами и другим человеком. Этот метод прост в исполнении, но крайне действенен.
Как только вы вновь ощутите неизвестно откуда подкатывающие эмоции, срочно определите их источник. Если все верно (то есть, источник не вы, а другой человек), в уме или вслух произнесите что-то вроде «он расстроен», «она скучает». Желательно при этом обозначить причину эмоции: «он расстроен, потому что не попал в команду», так вы поможете своему подсознанию огородить себя, хотя бы частично, от чужой боли.
Это не сделает вас бесчувственным и спасет от роя неприятных и непонятных ощущений в душе и в голове. Согласитесь, что впадать на неделю в уныние из-за слишком правдоподобного сюжета драматического фильма вам, как минимум, не нужно.
Кстати, такой метод поможет ненадолго дистанцироваться и от собственных эмоций: обозначьте, что и из-за чего чувствуете, и получите немного времени на формирование правильной реакции на эмоцию.
Держись подальше
Именно, держитесь подальше от опасных для вашей нервной системы раздражителей. Это одновременно простой и крайне тяжелый в исполнении совет. Ведь, к сожалению, кроме добродушных и сопереживающих эмпатов, есть и другие люди. Некоторые из них, наоборот, получают удовольствие и пополняют энергию, выливая свой негатив на окружающих. Они намеренно будут искать «уши», готовые выслушать и разделить с ними их боль.
Также есть люди любящие чрезмерно испытывать, распространять, увеличивать и снова испытывать сильные эмоции. Они любят ощущение драмы вокруг собственной персоны и будут постоянно стремиться к гиперболизированию любой эмоции.
Не забываем и о тех людях, которые просто привыкли жаловаться. В глубине (да и на поверхности) души они могут, на самом деле, и не испытывать никакого раздражения или печали, но продолжат сетовать на судьбу по привычке. Получается это у них крайне правдоподобно — они мастерски овладели ораторским искусством и способны убедить вас в непоправимости ситуации и несправедливости жизни в целом.
И еще дальше
Идеальным барьером между вами и нежелательными эмоциями станет ограничение потока информации. Хорошо бы исключить из собственного поля чужие «сторис» и отказаться от новостных лент. Если душещипательные ролики в интернете заставляют вас плакать по ночам, бросайте и их.
Чем меньше эмоционально перегруженных и не касающихся вас напрямую новостей — тем лучше для вашего здоровья. Отключите уведомления об обновлениях, контролируйте «клики» и время, проведенное в сети. Не нагружайте себя душевными терзаниями — держите социальные сети под строгим контролем. Это, опять-таки, вовсе не значит, что вы не должны знать о насилии и несправедливости в мире. Просто теперь, вместо внезапной ноющей боли в груди, ощутите стремление преодолевать эту боль и помогать другим справляться с ней.
Конечно, современные реалии не позволят вам уйти в такой «аскетизм», многие профессии и учеба в любом заведении потребуют от вас постоянно находиться на связи с окружающими. Что ж, если вы склонны к эмпатии, вам все же придется выделять пару дней в неделю на эмоциональную разгрузку и информационную тишину.
Защита
Еще один мощный способ отбиться от чужих негативных эмоций — выстроить вокруг себя «положительный» барьер. Этот психологический метод заключается в том, чтобы визуализировать вокруг своего тела или ума непроницаемую стену, отторгающую чужие болезненные и заразные эмоции. Это также даст вам немного времени на обдумывание ситуации и адекватную реакцию.
Чтобы понимать, из чего строить такую «стену», попробуйте ввести в свой ежедневный распорядок несколько минут, которые вы посвятите благодарности. Например, утром, просыпаясь, начните день со списка того, за что вы благодарны. В течение дня вспоминайте вещи или людей, которые доставляют вам радость. Больше времени проводите с поддерживающими вас людьми и занимайтесь приятными вам делами. Перед сном вновь вспоминайте все хорошее, что вы цените, и выражайте за это благодарность. Постоянные «упражнения» вскоре сделают вас более счастливым, спокойным и полноценным человеком.
Не бойтесь
Несмотря на то, что эмпатия может быть опасной, у нее все равно остается множество плюсов. Не зря люди по всему миру стремятся овладеть искусством эмпатии, приравнивая ее к сверхъестественному дару. Кроме того, что вы, укротив свой талант, научитесь намеренно проникать в чужие чувства, вы сможете также определять их естественность. То есть, вы не только заметите, если человек рядом начнет испытывать грусть, страх, спокойствие или радость, но и поймете, искренен он с вами или лжет.
Кроме того, не стоит забывать, что наши близкие вряд ли желают причинить нам вред, а только делятся своими переживаниями в поисках поддержки. Так что умение сочувствовать не столь необходимо, сколь естественно и неотъемлемо для человеческой природы.
