Вы замечали, как стремительно растет живот у мужчин, достигших сорокалетия? Обычно мы говорим в таких случаях, что виной всему «пивной животик», малоподвижный образ жизни и обильная еда. Да, это верно, но в возникновении лишнего веса играет роль не только питание и алкоголь, но и обменные, эндокринные нарушения, стрессы и хроническая усталость. Как это все связано и как бороться с подобной проблемой — поговорим подробнее.
Современные тенденции
Еще тридцать лет назад мужчин в молодом возрасте с животиком встретить можно было редко. Сегодня же хорошо, если не каждый третий к тридцати-сорока годам имеет небольшой животик, а то и достаточно выраженную полноту. И, к сожалению, большинство мужчин данная проблема ни сколько не смущает и не побуждает к действиям. Такой животик обычно считают «пивным», хотя многие его обладатели совершенно не употребляют пиво и другой алкоголь, кушают не так уже и плотно, при этом живот предательски выпирает из штанов. Сегодня средние размеры мужской одежды значительно расширились — и если ранее это были 46-48 размер, сегодня самыми ходовыми стадии 52-54 размер, а то и более. И все бы было не так плохо, если бы не влияние подобного «роскошного» живота на здоровье его обладателя — это и высокое давление, и проблемы с позвоночником. А еще — нарушения обмена веществ и даже ночной храп! Все эти факторы существенно снижают качество и продолжительность жизни мужчины, приводят к проблемам в личной жизни, так как уровень гормонов, лишний вес и репродуктивные способности тесно завязаны между собою.
От чего он растет?
Среди основных версий роста живота традиционно выделяют: злоупотребление алкогольными напитками (в основном, пивом), либо обильные трапезы с переизбытком калорий, слишком плотные ужины и неполноценный график питания, еда всухомятку, употребление чрезмерно калорийного фаст-фуда. Кроме того, сюда же можно смело добавить малоподвижный образ жизни, длительное пребывание за рулем, отсутствие физической нагрузки и нарушения в обмене веществ, стрессы. Все это влияет на набор веса мужчины, но тогда вес равномерно распределяется по телу, а не концентрируется только на животе. Специалисты выделяют среди всех причин роста преимущественно живота, два отдельных фактора:
— появление избыточных жировых отложений,
— ослабление тонуса мышц в области брюшного пресса.
Накопил жирок?
Одним из ведущих факторов, почему растет живот у мужчин, является формирование избыточной жировой прослойки в области живота. Внутри живота каждого человека есть жировые прослойки, они необходимы организму для амортизации толчков и ударов, защиты внутренних органов и нахождения их в анатомически правильном положении. Особенно важно это для почек и поджелудочной железы. В нормальных условиях количество жира небольшое, и он не выходит за границы передней брюшной стенки. По мере возраста количество поступающих с пищей жиров преобладает над сжигаемыми, и поэтому, постепенно количество жира в животе пребывает, он окружает внутренние органы, они заплывают жиром.
Страдает и печень
Скопление большого количества жира внутри небезопасно для организма, это вредит здоровью. Печень, чтобы переработать повышенное количество жиров, использует все меньше и меньше инсулина, что будет приводить к повышению его уровня в крови. Это приводит к неприятным симптомам гипогликемии — тахикардии, гипертонии, может сформироваться диабет. А иногда такие резкие скачки гормонов и глюкозы могут приводить к инсульту!
Кроме того, с возрастом в теле мужчины постепенно снижается уровень тестостерона, а именно тестостерон сжигает жиры и поддерживает мужской тип фигуры и отложения жира. Тестостерон любит спорт и активность, в изнеженности и гиподинамии его уровень снижается. Тогда ожирение возникает по феминному (т.е.женскому) типу — грудь и живот, бедра...
А мышцы-то слабоваты...
Жир на животе обычно копится у тех мужчин, кто не тренированы и имеют на животе слабые мышцы. Эти мышцы не в состоянии удержать в статичном положении внутренние органы, жирок начинает выступать, мышцы растягиваются и дряхлеют. Особенно выражены изменения в области косых мышц живота и слабости прямых мышц живота. Чаще всего от этого страдают мужчины сидячих профессий — водители, офисные работники.
Измерьте окружность живота и талии: если соотношение превысило 1.0 единиц, проблема у вас есть, и пора ею заняться всерьез!
Что делать?
Если растет живот, у мужчин есть реальная возможность это исправить — им легче, чем женщинам похудеть и привести тело в форму, что обусловлено особенностями метаболизма. Начать нужно с питания, «железной рукой» урезав на треть все свои дневные порции, и отказавшись от питания поле 18 часов вечера. Трудно? Не хочется? Теща как на зло подсовывает то котлетки, то пирожки? Решайте сами: что вам важнее — наслаждение от вкуса еды или здоровье на долгие годы (вт.ч. и сексуальное!)?
Качаем пресс
Также необходимо, в первую очередь, заняться мышцами пресса (хотя, безусловно, нужно укреплять все группы мышц), т.к. пресс тесно связан с ногами и спиной. Так что приобретите абонемент в фитнес-зал и — «вперед и с песней!» В день ходите не менее трех километров пешком, если это невозможно — привыкайте к вечерним или утренним пробежкам.
Машем рукой алкоголю и не только ему
Категорически стоит оказаться от пива и любого другого алкоголя, калорийного питания по типу гамбургеров, пиццы, сосисок, пельменей и блинчиков. На смену им должны прийти отварное и тушеное мясо, овощные салаты, молочные продукты и фрукты.
И помните: живот — не та часть мужского тела, которой стоит гордиться в случае большого размера...
