Как начать худеть правильно

Мужчинам сложнее ответить на вопрос « Как правильно начать худеть», потому что даже при наличии денег и времени они вряд ли обратятся за советом к диетологам. Таков уж мужской тип мышления — со своими проблемами пытаться справляться до последнего самостоятельно. Процесс похудения у мужчин может осложняться еще и тем, что им сложно отказать себе в пельменях, жареной картошке и прочих мужских пристрастиях. Да и признаваться, что, мол, сижу на диете, у мужчин не принято. Так с чего же тогда начать?

С чего же начать?

Главное слово в вопросе «Как правильно начать худеть», — начать. Ведь это женщины убиваются по поводу каждого набранного килограмма и доводят себя до анорексии. У мужчин все наоборот — долгое время они отказываются признавать, что их вес вышел за рамки. «Со мной все в порядке, ну, подумаешь, я немного не в форме», — занимаются мужчины самообманом. А коварный лишний вес растет как на дрожжах — 10 килограммов тут, 10 килограммов там. И не успеешь оглянуться, как весишь 138 килограммов при росте 170 см… Но и тут можно начать себя оправдывать. А этого как раз и не нужно делать. Правильно начать худеть получится, если понять, что лишний вес — это опасно. У мужчин он снижает репродуктивную функцию, повышает риск развития некоторых видов рака. И даже такая «мелочь», как подушки безопасности в машине, рассчитаны на людей со стандартным весом, а не на «толстяков». В общем, надо захотеть «жить долго и счастливо». И тогда внести изменения в свой режим питания будет не так и сложно. Потому что самая действенная диета — это не та, которая с понедельника до пятницы, «а в субботу я отъемся за все лишения и мучения». Диета действует, если она — на всю жизнь. Соответственно, и изменения в свой режим питания нужно вносить только такие, которых будет возможно придерживаться всю жизнь.

Плавные и постепенные изменения

Если вопрос «Как правильно начать худеть?» становится актуальным, значит, скорее всего, есть проблема переедания. С нее и стоит начать. Первое, от чего нужно отказаться, это от… больших тарелок. Это позволит постепенно уменьшать порцию съеденного. Не нужно впадать в крайности и сразу переходить на разовую порцию в виде одной столовой ложки. Для начала можно просто убрать большие тарелки и перейти на средние. Когда «средняя» порция станет нормой насыщения, можно переходить на блюдца из-под чайного сервиза и не накладывать себе за один раз еды больше, чем поместится в блюдечко. Так, за 2–3 месяца проблему переедания можно устранить.

Пресловутое после 18.00

Какой мужчина не любит ночью встать и прогуляться до холодильника? Между тем, обильные трапезы перед сном некоторые диетологи приравнивают к пищевому отравлению. И тем более это касается ночных перекусов. Однако отказаться от еды ночью и поздно вечером — достаточно тяжело. Всегда находятся оправдания типа «я поздно возвращаюсь домой…», «не могу удержаться, когда вся семья вкусно ужинает…» и т. п. С другой стороны, ограничение в вечерней еде — прекрасный способ потренировать свою силу воли, пройти испытание на прочность характера. Опять же можно попробовать действовать постепенно. В первую неделю отказаться от ночных перекусов. Во вторую-третью неделю — перестать есть за 2–3 часа до сна. Затем не есть после 19.00. Еще спустя какое-то время после 18.00 и после 17.00. Под рекомендацией «не есть» в данном случае подразумевается и не пить кефир, чай с сахаром и без, кофе и проч. Можно только пить простую воду. Кстати, чем она будет теплее, тем больше уймет голод.

Нужно понимать, что не есть на ночь — это не только не смертельно, но и полезно. И для здоровья, и для повышения либидо, и для улучшения качества сна, и для пробуждения в человеке творческого потенциала.

Можно вспомнить буддийских монахов, которые не едят после 12 часов дня. Но не стоит так далеко ходить за примерами. Достаточно посетить любой мужской монастырь, можно даже пожить там 2–10 дней в качестве паломника. И первое, что бросится в глаза, что при достаточно больших нагрузках (физических и умственных), 99% монахов — не ужинают. В монастырской столовой за ужином можно встретить лишь 3–5 монахов, да и они присутствуют там не с тем, чтобы поесть, а один — следит за порядком, другой читает святые тексты…

Скажи мне, что ты ешь…

Решая вопрос «Как правильно начать худеть», важно вспомнить и о вредных продуктах. Одна мысль о том, что придется отказаться от жареного и сладкого, от пельменей и шашлыков, — уже невыносима. Тем более, непонятно как это осуществить на практике. Но для первых шагов к стройности этого и не требуется. Важно лишь не есть «вредности» во второй половине дня, а все что «нельзя, но очень хочется», съедать на завтрак. И второй момент — сокращать количество жареной, сладкой пищи нужно постепенно. Не стоит раз и навсегда отказывать себе в бутербродах с маслом и колбасой. Просто сначала можно съедать только 2 таких бутерброда и только на завтрак. В следующий раз постараться ограничиться одним. Потом сделать такой бутерброд уже без масла. И так во всем.

Такие постепенные меры позволят без изнурительных диет вернуться в форму, и никто даже не заметит, что вы прилагаете какие-то усилия для похудения.