Средняя продолжительность жизни в развитых странах достигает 75 и иногда 80 лет. По мнению специалистов, это совокупный результат экономического благополучия и уровня развития медицины. Во многих других странах, где уровень жизни ниже, эта цифра меньше минимум на 5-10 лет. Тем не менее не все примеры говорят в пользу этой теории. Во многих бедных районах развивающихся стран средняя продолжительность жизни очень высокая. С чем это связано?
От чего зависит продолжительность жизни?
Ответ на этот вопрос зависит от нашего мировосприятия. Врач скажет, что это зависит от генетической предрасположенности, медицины и образа жизни. Верующий расскажет об отведенном нам сроке. Есть и другие представления. Однозначного ответа пока что у медицины нет. Зачастую можно обратить внимание, как люди, соблюдающие правила здорового образа жизни, в итоге страдают от тяжелых заболеваний и живут не так долго. В то время как мужчины и женщины с вредными привычками доживают до девятого десятка.
Можно смело сказать, что специалисты в области медицины иногда недооценивают психологический аспект, а сторонники религиозного детерминизма забывают о бренности своего тела.
Медицинский аспект
Если человек в определенный момент решил дожить до ста двадцати лет, рекомендуется начать этот путь с всестороннего медицинского обследования. Зачастую мы игнорируем позывы нашего организма вплоть до того момента, когда хронические заболевания начинают значительно ухудшать качество жизни. Поэтому нужно попросить терапевта посмотреть анамнез и назначить необходимые обследования. Затем следует вплотную заняться лечением выявленных нарушений. Пожалуй, это самый важный этап достижения долголетия. И чем раньше человек начинает вплотную заниматься своим здоровьем, тем лучше прогноз.
Чтобы не делать лишних обследований, всегда можно пройти диспансеризацию. Также если ранее были выявлены определенные патологии, которые больше не вызывают симптомов, нужно удостовериться в излечении с помощью исследований.
Диетические советы
Начать можно с общеизвестных рекомендаций, которым, к сожалению, мало кто следует. Например, диета. От чего обычно врачи рекомендует отказаться всем людям? От слишком жирных продуктов, переработанного мяса (полуфабрикатов), избытка алкоголя, большого количества соли, специй и продуктов, в которых много насыщенных жиров. Также всем рекомендуют разнообразить рацион, добавить больше овощей и фруктов. Не забывать о растительных источниках органических кислот, омега-3 и омега-6.
Но не будем забывать об индивидуальных особенностях. Что можно одному — категорически нельзя другому. Для подбора рациона с учетом болезней пищеварения и других систем нужно обратиться к диетологу. Этот специалист подберет рацион с учетом выявленных заболеваний.
Отказ от сахара?
Одним из самых вредных и откровенно лишних ингредиентов является сахар в чистом виде. Если он потребляется в количестве тридцать грамм в день (одна столовая ложка), то особого вреда для большинства людей нет. Но многие привыкли потреблять 100 и более граммов в сутки. Причем обычно забываются дополнительные источники сахара в сладостях. Почему этот продукт однозначно стоит выбросить из рациона? Хотя бы потому, что в чистом виде сахарозу начали добывать сравнительно недавно. Еще полтора века назад сахар-песок был доступен только богатым людям.
Сахароза сокращает срок жизни
Человеческий организм попросту не приспособлен к поглощению привычного нам количества сахара. Нашим внутренним органам и системам нужно небольшое количество разнообразных углеводов, поступающих с пищей. Все излишки «бьют» по печени, поджелудочной железе, пищеварительному тракту, гормональной системе и головному мозгу. В долговременной перспективе пристрастие к сладостям вызывает сахарный диабет второго типа, ожирение, сердечно-сосудистые нарушения, психологическое привыкание и повышенный риск возникновения онкологических заболеваний.
Многочисленные исследования подтвердили, что полный отказ от сладкого и чистого сахара значительно повышает продолжительность жизни. При этом не стоит заменять этот продукт избыточным количеством фруктозы, поскольку это приведет к ожирению печени.
Напитки?
Врачи долго изучали вопрос влияния небольших доз этилового спирта на здоровье и продолжительность жизни. Была обнаружена корреляция между употреблением не более 80 граммов красного вина в день и сердечно-сосудистым благополучием. Но все же баловать даже таким количеством алкоголя нужно себя реже, чтобы этот «ритуал» не перерос в ежедневную привычку. И стоит отказаться от любого количества этанола, если есть медицинские противопоказания, вроде алкоголизма в прошлом.
Чай и кофе — неоднозначные напитки с точки зрения медицины. Многие специалисты говорят о том, что кофе допустимо пить в малом количестве каждый день, если нет противопоказаний. Напиток полезен для почек. Зеленые сорта чая также полезны. Но употреблять эти напитки нужно только в утреннее время.
Здоровый сон
Спать нужно в те часы, когда организм действительно отдыхает. Это период от 23.00 до 7 утра. Усредненная «здоровая» продолжительность ночного отдыха составляет 8 часов. Некоторым людям нужно больше времени, другим — меньше. Но не стоит экономить на сне. Хронический недосып представляет собой негативный фактор, влияющий на разные аспекты здоровья. А избыточный сон лишает нас энергии.
Если есть какие-либо проблемы со сном, нужно их решить с помощью сомнолога или самостоятельно. Многие врачи рекомендуют проводить курсы терапии мелатонином два раза в год. Для этого принимать 2-3 миллиграмма за тридцать минут до сна в течение 7-10 суток.
Физическая активность и медитация
Офисная работа, компьютер, телевизор и другие аспекты современного образа жизни лишают нас необходимого количества движений. А физическая нагрузка очень важна практически для всех систем организма. Для увеличения продолжительности жизни достаточно добавить утреннюю зарядку. Улучшение самочувствия возникает уже через несколько недель. При этом рекомендуется отказаться от тяжелых нагрузок. К самым полезным видам физкультуры относят непродолжительный бег, плавание, велоспорт, гимнастику, кардио-упражнения и скандинавскую ходьбу для пожилых людей.
Медитативные техники также очень полезны для контроля эмоционального состояния и борьбы со стрессом. Полезно совмещать медитацию с йогой.
Подальше от города
Конечно, полностью отказаться от проживания в черте города для большинства людей невозможно из-за работы, образа жизни и других причин. Покупка частного дома на окраине города, где воздух гораздо чище, большинству людей не по карману. Но всегда можно найти компромисс. Например, можно выбираться на природу хотя бы пару раз в неделю. Такой отдых всегда можно совместить с чтением, физкультурой, работой на дому и другие видами времяпровождения. Нужно помнить, что подавляющее большинство долгожителей провело свою жизнь за пределами города.
